تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن

يذهب

يعتبر المشي المنتظم من أسهل التمارين لفقدان الوزن. على الرغم من أنه تمرين بسيط للغاية، إلا أنه سيساعدك على حرق السعرات الحرارية، مما يزيد من حرق الدهون في الجسم. كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو جسدية لا تتطلب المشي أو بذل مجهود كبير أو وجود معدات رياضية خاصة.
المشي لا يضغط على مفاصل القدم مما يجعله مناسب للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وآلام العظام بسبب زيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي المشي المنتظم لمدة ساعة كاملة إلى حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية، لذا فإن المشي من 1 إلى 4 مرات في الأسبوع له تأثير جيد في إنقاص الوزن بشرط أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يعتمد على العناصر الغذائية المتكاملة.

باستمرار

بعد المشي تعتبر تمارين الجري هي الأكثر فاعلية لفقدان وزن الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف حيث يمكنك حرق 600 سعرة حرارية تعادل 40 دقيقة من الجري حيث أثبتت الدراسات الطبية فاعلية الجري في حرق دهون البطن التي يمثل العدو اللدود للصحة، وخاصة صحة القلب. .
ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع يعطي نتيجة رائعة من خلال تحسين شكل الجسم وفقدان الكثير من الدهون، ويفضل الجري على الأسطح الملساء أو المسطحة أو الأسطح الخضراء بالأعشاب خاصة للمبتدئين.
تكمن فائدة الجري في أنه تمرين للقلب يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم ويتخلص بشكل عام من الدهون الزائدة.

دورة

ركوب الدراجة سواء في الاماكن العامة او الصالات الرياضية من اكثر الرياضات فاعلية للتخلص من دهون البطن المتراكمة كما انها رياضة ممتعة لا تسبب لك الكثير من الالم ولا تتطلب جهدا مضاعفا فهي لا تسبب الكثير الضغط على الجسم.
أظهرت الدراسات الطبية أن ركوب الدراجات يقلل من معدل مقاومة الأنسولين، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان، ويقلل من معدلات الوفيات المبكرة.
لا يدعم ركوب الدراجات وزن جسمك، لذا يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر من الجري، ويمكن لأي شخص ممارسة الرياضة بغض النظر عن العمر والجنس ونمط الحياة العام، من المبتدئين إلى المحترفين.

رفع الاثقال

إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن، وتقوية الجسم والحصول على الجسم المثالي بشكل عام، فلا يجب إهمال رفع الأثقال، حيث ستساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين العادية، وأيضًا لبناء العضلات والحفاظ على لياقة الجسم وتصحيح العضلات. يساهم الكسب في تكوين عيوب جسدية ويزيد من القوة البدنية.
إذا قمت برفع الأثقال لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع، ستلاحظ أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يزداد بنسبة 7٪، مما يزيد من عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

استحم

تعتبر السباحة تمرينًا ممتعًا للكثيرين، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن. 30 دقيقة من السباحة تحرق حوالي 300 سعرة حرارية. ضربات الظهر، وضربة الصدر، وسباحة الفراشة تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا كنت تسبح بسرعة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة اثني عشر أسبوعًا، فسوف تفقد وزنك الزائد، وتزيد من مرونة الجسم، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتمنع السكتات الدماغية والنوبات القلبية، وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية. في الجسم، والسباحة تساعد على تحسين الحالة العقلية والمزاج بشكل ملحوظ.

صعود الدرج

سيساعدك صعود الدرج، سواء في الأماكن العامة أو صالات الألعاب الرياضية المخصصة، كثيرًا في التخلص من دهون البطن والحصول على أرداف مثالية وبطن مسطح.
ممارسة سعودة السلالم تزيد من معدل الحروق في الجسم وخاصة حرق دهون البطن، حيث يمكن للمبتدئين الصعود 200 درجة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، بشرط زيادة هذا المعدل تدريجياً، لذا فإن ممارسة صعود السلالم خمس مرات أسبوعياً للحصول على تحقيق أفضل النتائج.

تمارين القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء، والتي تتضمن إنزال الجسم إلى مستوى أقل مع رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة والقدمين، من أفضل الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات الجسم السفلية وتقليل حرق دهون البطن المتراكمة.
هذه التمارين هي أيضًا من بين الممارسات الرياضية الصحية المستخدمة في العلاج الطبيعي لبعض حالات العظام، بما في ذلك التهاب المفاصل.

الطعنات

من أفضل التمارين التي تساعد على تنحيف وتنحيف الجزء السفلي من الجسم حيث تساعد تمارين الاندفاع الأمامية أو الجانبية أو الجانبية على حرق دهون البطن والأرداف بشكل كبير للغاية ويتم ممارستها من خلال الخطوات التالية

ابدأ بمد إحدى رجليك للأمام.
ثم ثني جسمك قليلاً باتجاه ركبتيك.
ثم ثني الركبة بحيث تشكل زاوية 90 درجة، ثم ارجع إلى الموضع الأول ويمكن استخدام مقعد لرفع القدم كما هو موضح في الشكل.

تمرين الرفعة المميتة

تساعد عضلات الرفع الميت على التخلص من دهون البطن وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر لأنها تساعد على حرق دهون الأرداف المتراكمة بسرعة.
يتم ذلك عن طريق استخدام هذا التمرين عن طريق وضع يديك على خصرك، ثم إعادة ساق واحدة للخلف ورفع الساق الأخرى مع إمالة جسمك نحو الأرض بحيث يكون ظهرك في وضع مستقيم، ويمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين مع الأوزان كما هو موضح أدناه.

نصائح لانقاص الوزن وحرق دهون البطن بسهولة

تعتبر دهون البطن من المشاكل الصحية الرئيسية لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وبعض الناس لديهم وزن مثالي، لكنهم يواجهون مشكلة الحصول على معدة مسطحة وغير ملحوظة، والتخلص من هذه الدهون المتراكمة ليس بالأمر السهل وقد يتطلب الكثير من الجهد والوقت. يمكن استعادة الشكل والشكل المثاليين للجسم وإليك بعض النصائح للحصول على معدة مسطحة وجسم مثالي

التدريب المنتظم بشكل عام، مع الاهتمام بتمارين محددة تستهدف البطن والأرداف، حيث يساعد ذلك على تقوية عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة فيها.
تمارين القلب التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
على عكس الطعام، لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي معين لفترة من الوقت، ولكن اتباع نمط غذائي صحي يساعد في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، والتي ستساعد على المدى الطويل في التخلص من دهون الجسم.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنك بحاجة للتخلص من هذه الكربوهيدرات الضارة من أجل إنقاص الوزن.
يجب أن تهدف إلى الحصول على المزيد من عناصر البروتين في نظامك الغذائي للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة، مما سيساعدك على الابتعاد عن العناصر غير المفيدة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من النوم كل يوم، على الأقل 8 ساعات منه.

في ختام مقالنا، أظهرنا لكم أيها القراء الأعزاء حزمة تمارين فعالة لحرق دهون البطن وفقدان الوزن مع أفضل نصائح الخبراء حول كيفية إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي على المدى الطويل، ولمزيد من الموضوعات تابعونا على موقع متجر المعلومات.