كيف استخرج الغضب

غالبًا ما يكون الشخص غاضبًا ثم يشعر بالندم على ما فعله أثناء الغضب. الغضب هو أحد المشاعر السلبية التي غالبًا ما يندم عليها الشخص بسببه. الأثر السلبي للغضب على أفعال الإنسان وتفكيره لا يدركه الإنسان حتى يهدأ ويدرك خطأه، ثم يكتشف أنه بالغ في رد الفعل أو أن الموقف لم يستدعي كل ما هو مطلوب منه. يعتذرون ويتقاعدون، فالكثير من الناس يتساءلون كيف ينفثون عن غضبهم كيف أشعر بالهدوء في لحظة الغضب ولا أرتكب ما أندم في السطور التالية من هذه المقالة التي نقدمها لك حول تريندات المعلومات، سنتحدث عن بعض تقنيات إدارة الغضب مع شرح الأعراض الجسدية للغضب المكبوت ومراحل الغضب لدى الناس.

كيف أتخلص من الغضب

تساعد بعض الخطوات والأفعال على تهدئة الشخص وتقليل غضبه وهو ما يعرف بأساليب إدارة الغضب، فعندما تعاني من الغضب وتفعل ما تندم عليه لاحقًا بعد أن تهدأ وتدرك خطأ أفعالك في لحظات المشاعر المفرطة، إليك 10 نصائح ذهبية للسيطرة على الغضب

فكر جيدًا قبل أن تتحدث

• إذا كنت شخصًا يقول في حالة من الغضب شيئًا تندم عليه لاحقًا ثم يرد بالمثل باعتذار قد لا يقبله الشخص، ففكر مليًا قبل أن تقول شيئًا تندم عليه.
• فكر في كلماتك وكيف يمكن أن تؤذي مشاعر الشخص الآخر، وحاول التحدث بشرح طريقة تسمح لك بالاعتذار لاحقًا، أو تجنبه في المقام الأول.

عبر عن غضبك عندما تهدأ

• بعد أن تهدأ، يمكنك التعبير عن غضبك بهدوء وبكلمات محسوبة، دون إيذاء مشاعرك.
• تحدث بوضوح عن غضبك واستيائك، وأخبر الشخص الآخر بهدوء بما تشعر به دون الإضرار به أو بمشاعره.

يمارس

• عندما تكون وحيدًا وغاضبًا من أحد المواقف في يومك، أو جدالًا بينك وبين شخص آخر عبر الهاتف أو مواقف مشابهة، يمكنك التدرب على التنفيس عن غضبك.
• اركض أو امش بسرعة عندما تكون غاضبًا وحاول تصفية ذهنك مما يزعجك والتركيز على الرياضة التي تلعبها وحدد هدفًا تريد تحقيقه، على سبيل المثال. ب- الجري أو المشي لمسافة كيلومتر واحد.
• هذه الشرح طريقة مفيدة جدًا في تهدئة الأعصاب وإطلاق طاقة الغضب في النشاط البدني، وهي من أكثر الطرق فعالية للتنفيس عن الغضب.

خذ قسطا من الراحة

• يصبح الشخص متوترًا وسريع الانفعال عندما يكون متوترًا أو متوترًا بشأن شيء ما.
• إذا كنت تعلم أنك ستقضي يومًا طويلًا مليئًا بالأنشطة والمهام، فخذ وقتًا في ذلك اليوم للراحة، حتى لمدة دقيقة ونصف بين كل مهمة أو نشاط.
• تساعد هذه الشرح طريقة في تقليل التوتر والإجهاد العقلي، مما يجعل الشخص يغضب بسهولة أكبر لسبب بسيط.

حاول التفكير بهدوء

• التفكير في المشكلة جزء من الحل وبداية الخطوات، لكن الغضب هو مجرد التفكير في المشكلة دون التفكير في الحل.
• بدلًا من التنفيس عن الغضب غير المجدي أو المغير للواقع، فكر بهدوء في المشكلة والحلول الممكنة.
• استخدم غضبك كدافع لحل المشكلات، وليس لزيادةها بأفعالك وردود أفعالك العاطفية، وفكر بهدوء في كيفية حل هذه المشكلة بأقل قدر ممكن من الخسارة أو ربما تحويل الخسارة إلى مكسب.

تكلم عن نفسك

• إذا كنت غاضبًا من شخص ما، فلا تخاطبه بضمير “أنت” وتحدث فقط عن نفسك باستخدام صيغة “أنا”.
• إذا تحدثت إلى ضميرك، فمن المرجح أنك ستطلق مزاعم أو إهانات خطيرة، على سبيل المثال بشرح طريقة يمكن أن تكون مسيئة في بعض الأحيان.
• يمكن أيضًا نقل نفس الفكرة بالقول “لم تعجبني الشرح طريقة التي تحدثت بها معي.”

تخلص من المشاعر السلبية

• المشاعر السلبية مثل الكراهية والكراهية وغيرها تمنع الشخص من النجاح في الحياة بشكل عام، ما تعطيه للأشخاص ذوي المشاعر يعود إليك، وإذا حكمت عليهم، فسيتم الحكم عليك.
• ابذل قصارى جهدك لمسامحة الناس على أخطائهم غير المقصودة أو غير المؤذية إلى حد كبير.
• إذا كان هناك استياء كبير من الخطأ، فيمكن استخدام اللوم والتأنيب بدلاً من الغضب والسب والانتقام.
• لا تحمل في قلبك ضغينة ضد أي شخص في أي موقف أو مواقف، تكره الفعل وتنتقده، ولا تكره الجاني.

تخفيف التوتر

• حاول قدر الإمكان استخدام الفكاهة والسخرية في التعامل مع ما يزعجك، لكن استخدم هذه الشرح طريقة بحذر.
• يمكن لبعض الناس في لحظات الغضب أو الاستياء أن يوجهوا الإهانات للآخرين من خلال السخرية، الأمر الذي يترك أحيانًا انطباعًا عميقًا في الروح ويجعل الاعتذار غير مقبول.
• تسخر من غضبك ولا تسخر من الآخرين، تسخر من سلوكهم ولا تسخر منهم شخصيًا، السخرية من الآخرين تؤذي المشاعر معظم الوقت.

تأمل واسترخ

• تساعد اليوجا على تهدئة الغضب وتهدئة الأعصاب، لذا حاول ممارستها في وقت فراغك قدر الإمكان.
• خذ 15 دقيقة على الأقل يوميًا للتأمل والهدوء والاسترخاء والتنفس بعمق دون التفكير في أي شيء سلبي.
• في التأمل، حاول التركيز على الأفكار الإيجابية قدر الإمكان، ولا تركز على الأفكار والمشاعر والمواقف السلبية في يومك وحاول نسيانها تمامًا.

اطلب المساعدة إذا لزم الأمر

• إذا كنت لا تستطيع التحكم في غضبك، يمكنك طلب المساعدة من المقربين منك للتحكم في غضبك.
• إذا فعل شخص ما شيئًا يزعجك، فلا تتردد في مطالبتهم بمواصلة محادثتك لاحقًا عندما تهدأ.

أعراض الغضب المكبوت

قد يظهر بعض الأشخاص بعض الأعراض الجسدية الواضحة في حالات الغضب الشديد أو الغضب المكبوت، وهذه الأعراض كالتالي

• التعرق، والشعور أحيانًا بالدوخة أو الدوخة.
• يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو آلام في البطن أو مشاكل معوية.
• جفاف الحلق بشكل غير طبيعي ورغبة قوية في شرب الماء.
• ارتفاع ضغط الدم والأعراض الجسدية ذات الصلة.
• زيادة معدل ضربات القلب على الرغم من قلة المجهود البدني.

مراحل الغضب

يمر الغضب عند الإنسان بخمس مراحل ثابتة

1. بداية الغضب هي المرحلة التي يكون فيها الغضب ناتجًا أو ناتجًا عن عوامل خارجية ويمكن أن يكون مبنيًا على أسباب غير واقعية مثل ب- عندما لا يرد عليك أحدهم التحية أو التحية.
2. زيادة الغضب إنها المرحلة التي تبدأ فيها بشرح السلوك، على سبيل المثال توضيح أن شخصًا ما لم يستجب لك بالقول إنه كان متعمدًا.
3. الغضب الشديد في هذه المرحلة تبدأ بالشعور بالغضب الشديد الذي يثير مشاعر سلبية مثل الكراهية، وقد تحاول الرد عليه بشتمه أو بشيء مشابه.
4. مرحلة الارتباك في هذه المرحلة، يدرك الشخص أنه كان خطأ وأن الشخص لا يريد السلام لأنه لم يستمع أو لأن عقله كان مشغولاً بعدم وجود موقف سلبي تجاهك.
5. مرحلة الاعتذار إذا أدركت أنك أخطأت في الحكم على الموقف أو بالغت في رد فعلك بشرح طريقة فظة، فسوف تصل حتمًا إلى الاعتذار وتراجع عن تصرفك.