يحاول الكثير من الناس تحقيق جسم رشيق بوزن مثالي باتباع أنظمة غذائية مختلفة، والتي تختلف في طرق التطبيق وفعاليتها في التأثير على الوزن وفقدانه، وعادة ما ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية ببعض التمارين لإنقاص الوزن في وقت أقل والحصول على قوام رشيق مما يساعد على تحقيق النتائج المرجوة بشكل فعال.
ومع ذلك، فإن الحديث عن حرق الجسم للدهون الترينداتة فيه أثناء النوم، على الرغم من فعاليته المثبتة، لم يحظ باهتمام كبير في العديد من الدراسات الطبية، التي أشارت إلى أنه إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم الليلي الجيد كل يوم، فهو كذلك. أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا إذا كنت تتساءل عن الأشياء التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم، فاستمر في قراءة الأسطر التالية من موقع متجر المعلومات.
جدول المحتويات
أشياء تساعدك على حرق الدهون أثناء النوم
يتساءل البعض عما إذا كان من الممكن حقًا أن يحرق الجسم الدهون أثناء النوم، حيث يحرص الكثيرون على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد، لكنهم يتجاهلون قدرة الجسم على حرق الدهون الترينداتة فيه بشكل فعال للغاية أثناء النوم. النوم، حيث يتغاضى الكثيرون عن أهمية الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
يفرز جسم الإنسان هرمون النمو أثناء النوم وهو الهرمون الذي يحفز الجسم على بناء العضلات والبروتين وتفكيك الدهون الترينداتة في الجسم، لذلك فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يؤدي إلى إعاقة وضعف في عملية حرق الدهون.
اقترح العديد من خبراء التغذية أن النوم لأربع أو خمس ساعات في اليوم يمكن أن يسبب السمنة، لذلك يوصى بأن يحصل الشخص على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا للرجال والنساء البالغين.
ويبدأ الجسم في الليل وحده في حرق الدهون، ومن الطرق الفعالة لمساعدة الجسم في هذه العملية
مارس تمارين المقاومة
- ممارسة تمارين المقاومة طوال اليوم أو في الساعات التي تسبق النوم مباشرة تزيد من معدل حرق الجسم للدهون في الليل أثناء النوم، وتمارين المقاومة الصعبة، ولكن يمكنك فقط القيام ببعض التمارين البسيطة.
تناول عشاء خفيف
- تساعد الوجبة الخفيفة والصغيرة بكميات قليلة في تحفيز الجسم على حرق الدهون أثناء النوم، بشرط أن تكون الوجبة صحية، وتحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، وخالية من الدهون أو الحلويات.
- ينصح خبراء التغذية بعدم تناول عشاء كبير على الإطلاق، حيث يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والجهد من الجسم لحرقه ليلاً، لذلك أحرص على تناول عشاء خفيف لإنقاص الوزن بشكل فعال.
اشرب الشاي الأبيض
- الشاي الأبيض هو المشروب الذي يتم الحصول عليه عن طريق قطف براعم الأوراق الصغيرة لشجرة الشاي، ثم غليها وشربها دافئة، وهي رائعة لفقدان الوزن وحرق الدهون.
- وأكد خبراء التغذية أهميتها، قائلين إن الالتزام بكوب يومي من الشاي الأبيض في الصباح يساعد على تقليل قدرة الجسم على تخزين الدهون وزيادة قدرته على حرقها ليلاً.
تناول الكربوهيدرات في الصباح
- الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم مما يساعده على أداء جميع الأنشطة البدنية اليومية بكفاءة على مدار اليوم. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات أثناء النهار وساعات العمل، وتجنبها بشكل خاص ليلاً قبل النوم، حيث يؤدي تناولها في الصباح إلى انخفاض معدلات الأنسولين في الدم ليلاً، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء النوم. .
تناول البروتين في المساء
- تتناقض البروتينات مع الكربوهيدرات، حيث ينصح خبراء التغذية بتناول البروتينات ليلاً، فهي من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن يأكلها الناس عند الشعور بالجوع ليلاً نظراً لأهمية البروتين في بناء كتلة العضلات التي يشعر بها الجسم، كما أنه يعمل على التجديد والإصلاح. إجهاد الأنسجة العضلية في الجسم نتيجة النشاط البدني طوال اليوم، مما يتطلب من الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.
نم في الظلام
- ينصح بتعتيم الغرف ليلاً أثناء النوم، حيث أن النوم في غرفة مظلمة بدون إضاءة قوية يساعد على تحفيز الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم عملية النوم، مع تنظيم ضغط الدم ودرجة الحرارة، بالإضافة إلى تنظيم مستويات مورتيسول.
- لذلك أحرص على التخلص من أي مصدر للضوء قبل النوم لحرق دهون الجسم ليلاً أثناء النوم.
الابتعاد عن شاشات الأجهزة الإلكترونية في الليل
- أظهرت الدراسة المنشورة في tandfonline أن التعرض لضوء الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيونات له العديد من الآثار الصحية السلبية. يؤدي التعرض لضوء الجهاز اللوحي لعدة ساعات ولفترات منتظمة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 22٪ ويرتبط بشدة بتقلب المزاج، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
اشرب الكثير من الماء
- لا تقتصر أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم (ثمانية أكواب على الأقل أو 2 لتر يوميًا) على الحفاظ على صحة الجسم ومستويات الترطيب، والحفاظ على سلامة الأعضاء الداخلية، وزيادة أداء الجسم. الدهون، لكن هذه المياه تلعب دورًا مهمًا جدًا في زيادة استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، وخاصة الماء البارد، مما يتسبب في زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية لتتناسب مع درجة حرارة الجسم، وهي عملية تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الترينداتة في الجسم.
حمض التربتوفان
- إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالحمض الأميني التربتوفان مثل الديك الرومي والدجاج والبيض هو شيء يساعد الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة لحرق مثل هذه الأطعمة، والتي بدورها تحتوي على بروتينات تحتوي على مادة معينة. مقدار الوقت، فهي طويلة بما يكفي ليهضمها الجسم، مما يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم ليلاً.
تناول البهارات الحارة
- تلعب التوابل الحارة وخاصة الفلفل الحار دورًا مهمًا في توليد الطاقة الحرارية للجسم لاحتوائها على مادة الكابسيسين التي تساعد الجسم باستمرار على حرق السعرات الحرارية والدهون الترينداتة فيه طوال اليوم حتى عندما ينام الشخص.
النوم مرتبط بزيادة الوزن
- أثبتت العديد من الدراسات الطبية وجود علاقة أساسية بين زيادة وزن الجسم وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم، وحرمان العقل البشري من ساعات النوم التي يحتاجها والتي تتراوح بين 7-9 ساعات في اليوم، يؤدي إلى قرارات خاطئة، وضعف قدرة الشخص على التحكم في عواطفه، بالإضافة إلى التوتر الذي يتعرض له، مما يدفع الشخص لتناول الطعام للراحة، أما إذا حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم كل يوم، فإن عدم القيام بذلك يضطر إلى زيادة كميات الطعام. يؤكل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك، أعزائي القراء، أظهرنا لكم أفضل الأشياء التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم، ولمزيد من الموضوعات الخاصة بفقدان الوزن الزائد وطرق الحفاظ على الصحة والوزن، تابعونا على موقع متجر المعلومات.