خلال المقال التالي سنتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس المشوية، حيث أن البطاطس من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الناس وقد يكون من الصعب الاستسلام لها، ولكن بالنسبة لبعض الراغبين في إنقاص الوزن، فإن تناول البطاطس بحذر شديد. يمكن أن تحدث الزيادة بسبب الكربوهيدرات والدهون التي تحتوي عليها.في المقالة التالية، سوف نتعرف على السعرات الحرارية في البطاطس المشوية والمسلوقة، ونتعرف أكثر على حمية البطاطس المسلوقة، ونتحدث عن إيجابيات وسلبيات البطاطس. نقدم لك هذا المقال حول تريندات المعلومات.
جدول المحتويات
السعرات الحرارية في البطاطس المقلية
- بطاطا حلوة متوسطة (قطرها 7-8 سم)، محمصة أو مخبوزة، تحتوي على 150 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي البطاطس الصغيرة (قطرها 6 سم أو أقل) على 130 سعرًا حراريًا، تحتوي البطاطس الكبيرة (قطرها 9 سم وما فوق) على 275 سعرًا حراريًا.
- إذا أضفت الزبدة إلى حبة بطاطس متوسطة الحجم، فإنها تحتوي على 250 سعرة حرارية، حيث تحتوي ملعقة صغيرة من الزبدة على 100 سعرة حرارية والبطاطس تحتوي على 150 سعرة حرارية.
100 جرام من البطاطس المسلوقة كم سعر حراري
- 100 جرام من البطاطس المسلوقة تحتوي على 78 سعرة حرارية.
- نفس الكمية تحتوي على 0.10 جرام من الدهون.
- والبطاطس المسلوقة خالية من الدهون المشبعة.
- كما أنه يحتوي على 17.20 جرام من الكربوهيدرات.
- 3.3 جرام من الألياف.
- 2.86 جرام من البروتين
- و بدون بطاطس مسلوقة من الكولسترول.
هل دهون البطاطس المسلوقة
- لن تؤدي البطاطس المسلوقة وحدها إلى زيادة الوزن لأنها لا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، ولكنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها بإفراط ودون التحكم في العناصر الغذائية الأخرى.
- تقل احتمالية تسبب البطاطس المسلوقة والمشوية في زيادة الوزن مقارنة بالبطاطس المقلية، والتي تحتوي على بعض الدهون بسبب الزيت المستخدم في تحضيرها.
- البطاطس المسلوقة من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن من خلال برنامج غذائي خاص حيث البطاطس المسلوقة هي المكون الغذائي الرئيسي أو الوحيد.
- يعود سبب حمية البطاطس المسلوقة إلى تناول البطاطس فقط وتجنب الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- لا يتم اتباع رجيم البطاطس المسلوقة إلا بأوامر الطبيب والإشراف الطبي لتحديد الكمية المطلوبة ومدة النظام.
رجيم البطاطس المسلوقة
تتمثل رجيم البطاطس في تناول البطاطس المسلوقة والمخبوزة فقط بدون دهون أو زيوت وبدون تناول أطعمة أخرى، ومدتها 3-5 أيام وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ومن القواعد التالية في رجيم البطاطس
- تتضمن حمية البطاطس تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة بدون زيوت وتجنب البطاطس المقلية.
- يعتمد هذا النظام على تناول البطاطس كغذاء رئيسي ومصدر وحيد للتغذية لمدة 3-5 أيام.
- يُسمح فقط ببعض المشروبات مثل الماء والشاي والقهوة السوداء.
- تناول من 1 إلى 2.3 كجم من البطاطس يوميًا، مقسمة بين الوجبات الثلاث.
- يمنع تناول المكملات الغذائية ويسمح بتناول الأدوية اللازمة التي يصفها الطبيب.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة أثناء مرحلة النظام الغذائي والقيام فقط بتمارين بسيطة للحفاظ على النشاط.
- يُسمح فقط بالبطاطس، ولا يُسمح بالبطاطا الحلوة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لا يفضل تجربة رجيم البطاطس المسلوقة دون استشارة الطبيب المختص، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح.
فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام
تساعد البطاطس، بمحتواها من العناصر والفيتامينات، في تحقيق العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام، من بينها ما يلي
- تحتوي البطاطس على العديد من العناصر التي تساعد في تخفيف آلام العضلات والتشنجات الناتجة عن التمارين الشاقة.
- تحتوي البطاطس أيضًا على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم بشكل عام وتساعد على زيادة كتلة العضلات.
- تحتوي البطاطس أيضًا على العديد من العناصر التي تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وهو أمر مفيد عند بناء العضلات.
- تحتوي البطاطس أيضًا على فيتامين د الذي يزيد من قوة العظام ويحسن المزاج وينظم عمل الغدة الدرقية.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطس على نسبة من الحديد، مما يساعد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء والحمراء، مما يفيد صحة الجسم بشكل عام.
- كما يساعد فيتامين د على زيادة استخدام الجسم للبروتين الذي يعد من أهم العناصر التي تساعد في بناء العضلات.
فوائد ومضار البطاطس
تجلب الفوائد العديد من الفوائد للجسم ويمكن أن تسبب بعض الضرر، والحديث التالي عن فوائد وأضرار البطاطس
فوائد البطاطس
- تحتوي البطاطس على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام.
- تحتوي البطاطس أيضًا على نسبة من الحديد، مما يساعد على الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.
- تدعم البطاطس وظائف الجهاز المناعي وتعززها لاحتوائها على نسبة من الزنك المعروف بفوائده المناعية.
- تساعد البطاطس في تنظيم ضغط الدم لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية.
- تدعم البطاطس صحة القلب وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية لأنها خالية من الكوليسترول والدهون المشبعة وتحتوي على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
- تحتوي البطاطس على مادة الكاولين، وهو عنصر مهم يدعم صحة العضلات ويحفز تدفق الدم إلى المخ، مما يحسن المزاج ويعزز التعلم ويعزز الذاكرة.
- تحتوي البطاطس على بعض مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان، كما أن محتواها من الألياف يساعد في الوقاية من سرطان القولون.
- تساعد الألياف الموجودة في البطاطس على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتمنع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- تساعد البطاطس على الشعور بالشبع، مما يقلل الحاجة إلى الطعام أو الجوع، وبالتالي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عند تضمينه في برنامج غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن وتناوله بكميات وفي الأوقات المناسبة.
- تحتوي البطاطس على التربتوفان، وهو أحد المهدئات الطبيعية التي تساعدك على النوم.
تلف البطاطس
- تحتوي البطاطس على الكثير من الألياف التي تساعد على الهضم وتقلل من الإمساك، لكن تناول البطاطس الزائد مع الكربوهيدرات والنشويات يمكن أن يسبب الانتفاخ والانتفاخ، مما يسبب آلامًا في البطن.
- على الرغم من أن البطاطس غنية بالألياف وخالية من الدهون المشبعة، مما يساعدك في بعض الأحيان على إنقاص الوزن ضمن برنامج معين، إلا أن تناول البطاطس المقلية بكثرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يؤدي تناول كميات كبيرة من البطاطس إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تحتوي البطاطس على نسبة من الكربوهيدرات، والتي يتم تحويلها إلى جلوكوز أثناء عملية الهضم، مما يزيد من مستويات السكر في الدم.
- قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البطاطس أو أي من مكوناتها. في هذه الحالة، يسبب الاستهلاك رد فعل تحسسي.
هنا ينتهي مقال السعرات الحرارية في البطاطس المشوية، تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في البطاطس المشوية والمسلوقة خلال هذه المقالة كما قدمنا بعض المعلومات عن البطاطس المسلوقة وفوائدها ونظام البطاطس المسلوقة وكذلك اظهرناها لكم. أننا نعرف إيجابيات وسلبيات البطاطس بشكل عام. لقد صنعنا أفضل ما لديك.