يبحث الكثير من الناس عن نظام تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي، حيث يكتسب البعض الوزن على مدى فترة طويلة من الوقت بعد اتباع نظام غذائي بانتظام، مما يجعلهم يشعرون بأنهم فقدوا الجهود التي بذلوها للتخلص من الوزن الزائد.
في الواقع، بسبب المعدل المنخفض، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم من بين الأشخاص الذين من المرجح أن يستعيدوا هذا الوزن. حرق السعرات الحرارية داخل الجسم.
جدول المحتويات
معلومات عن استقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا لفقدان الوزن، فلا يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل مفرط، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي انخفاض معدل الحرق، وسيعود الوزن لاحقًا.
لذلك، من الأفضل تحديد هدف خسارة الوزن بين 0.45 و 9 كيلوغرامات في الأسبوع، مع الحرص على ملاحظة بعض التغييرات في نمط النظام الغذائي على المدى الطويل، حتى نضمن زيادة فرص إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل.
لضمان نجاح نظام إنقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي، ويجب أن نتذكر أن أي نظام قد يواجه بعض الصعوبات أو العقبات التي يصعب السيطرة عليها، بما في ذلك الجنس والعمر والعوامل الوراثية، ولكن بعض السلوكيات الصحية الهامة مثل اختيارات الطعام والتمارين التي تمارس يمكن التحكم فيها، بالإضافة إلى عدد الحركات على مدار اليوم.
طرق تثبيت الوزن بعد الحمية
يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو بعد الوصول إلى الوزن المناسب، ويتم ذلك من خلال التخطيط لفترة انتقالية تساعد في تحديد عادات الأكل المكتسبة وأنماط النشاط البدني المطلوبة يجب اتباعها خلال مرحلة إنقاص الوزن للحفاظ على هذه الأنماط من أجل أن يصبح أسلوب حياة يساعد على إنقاص الوزن لفترة أطول من الوقت وتقليل احتمالية اكتساب الوزن مرة أخرى وتشمل هذه الاستراتيجيات ما يلي
- فقدان الوزن تدريجيًا حيث يوصي خبراء التغذية بفقدان ما لا يزيد عن 20 رطلاً في الأسبوع، على الرغم من أن اتباع نظام غذائي يساعد في تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن بشكل كبير.
- تجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب والمطلوب والمثالي، يجب ألا تعود إلى النظام الغذائي الذي اتبعته سابقًا أو الذي أدى إلى زيادة الوزن أو كان بسبب الزيادة التدريجية في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- الفطور يعتقد بعض الناس أن تخطي وجبة الإفطار هي إحدى طرق إنقاص الوزن، ولكن على العكس من ذلك، فإن الإفطار من أهم طرق الحفاظ على الوزن، ويوصى بأن تتكون وجبة الإفطار من الحبوب الكاملة ومصدر يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول كمية محدودة ومحدودة من الكربوهيدرات من أهم الأشياء للحصول على اللياقة وتحقيق وزنك المثالي وتثبيته لاحقًا هو الاهتمام بنوع وكمية الكربوهيدرات التي تتناولها، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي أيضًا. حيث أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة وعصائر الفاكهة يمكن أن يضر بتثبيت الوزن أو يتسبب في فشل هذه العملية لأنها تتطلب أطعمة منخفضة الألياف لتعزيز الشبع، كما يجب أن تكون الحميات الغذائية معروفة باحتوائها. المرتبطة بزيادة الوزن.
نظام تثبيت الوزن بعد النظام الغذائي ما سنكمله الآن هو الشرح طريقة الصحيحة والخطوات الجيدة والنظام الذي يجب اتباعه للحفاظ على الوزن المثالي بعد فقدان الوزن
- تناول الكثير من البروتين إن تناول الكثير من البروتين يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال فترة استقرار الوزن لأن البروتين يساعد على زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، وهو أمر مهم للتحكم في الوزن.
- الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق استهلاك كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية، وهذا يساعد في الحفاظ على الوزن لعدد من الأسباب أهمها أن السوائل تزيد من الشعور بالامتلاء وتتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. اثنان من الماء قبل وجبات الطعام. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- الصوم المتقطع يُعرف أيضًا باسم التقييد المتقطع للطاقة، ويحدث عندما يسمح الصائم بفترة طويلة من الوقت تنقضي بين الوجبات، خاصة بين الوجبة الأخيرة في اليوم والوجبة الأولى في اليوم التالي.
- التغلب على الانتكاسات والاستقرار وعدم الانحدار عندما يشعر الشخص بالانتكاس أو عدم التحفيز أو عدم الرغبة في المضي قدمًا، يجب ألا يستسلم ولكن يجب أن يستمر في طريقه، خاصة أثناء مرحلة تثبيت الوزن، وألا يتخلى عن الهدف و متابعة مع أفضل الخيارات.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي يوصى بزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع وتساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها لاحقًا، ومن الأمثلة الرئيسية للألياف الغذائية الفواكه والخضروات الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفول بأنواعها.
- الحفاظ على قائمة المدخول الغذائي اليومي، حيث أن تسجيل وكتابة ما يتم تناوله خلال اليوم يزيد الدافع لمتابعة واستمرار عملية تثبيت الوزن.
- قياس وزنك بانتظام يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك بانتظام وقياسه بانتظام في الحفاظ على وزنك من خلال اكتشاف زيادة الوزن، مما يمنحك الوقت لاتخاذ الإجراءات التصحيحية قبل تفاقم المشكلة.
- النشاط البدني والتمارين الرياضية بما أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني من أهم الأمور للحفاظ على وزن صحي، فيجب ممارسة 40 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي أو صعود السلالم أو الحركات الرياضية المختلفة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع والجري. لها تأثيرات جيدة على الصحة.
- الابتعاد عن التوتر والتوتر، لأن المجهود الشاق يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزون، بالإضافة إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ولتجنب كل هذا عليك إلهاء نفسك بتمارين التأمل أو التحدث مع صديق أو الانخراط في وقت الفراغ. بأشياء مفيدة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم مبكرًا عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزون وسيُعيق الشخص في عملية اتخاذ القرار، لذلك احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل بين 7 و 9 ساعات للتخلص من التوتر ومساعدة الجسم على زيادة الوزن. لتخسر.
أسباب زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فساد النظام الغذائي والفشل في تحقيق أو استعادة وزن صحي، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي
- عدم كفاية النشاط البدني، لأن الجلوس لفترات طويلة أو إهمال التمارين والرياضة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إتباع أسلوب حياة غير صحي والتفكير في أن النظام الغذائي هو وسيلة سريعة لفقدان الوزن بدلاً من التفكير في أنه أسلوب حياة صحي يجب اتباعه وبالتالي زيادة الوزن بعد فقدان الوزن.
- اتباع الحميات الغذائية المقيدة التي تنطوي على الحد من كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بعد فقدانه.
بعد معرفة نظام الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي، والأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن بعد النظام الغذائي، والطرق الصحيحة التي يجب اتباعها للحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي، يجب أن نتمسك بثبات بالهدف المراد تحقيقه والعمل على تحقيقه وذلك باتباع جميع الطرق الصحيحة لتثبيت الوزن واكتساب صحة جيدة. يمكنك أيضًا استخدام طرق أخرى، على سبيل المثال فوائد الكرفس فقدان الوزن.