أسرع شرح طريقة لزيادة الوزن في 7 أيام فقط

وفقًا لخبراء الأكل الصحي، فإن اكتساب وزن الجسم بشرح طريقة صحية وطبيعية ليس بالأمر السهل ويمكن أن يستغرق عدة أشهر، وليس سبعة أيام فقط، وأساس زيادة الوزن هو كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، والتي تزيد عن السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يحترق الجسم أثناء النهار.
وهنا تجدر الإشارة إلى أنه يجب اتباع الطرق الصحية لزيادة الوزن، وليس الطرق السريعة التي تدمر الصحة، مثل الإفراط في تناول المشروبات الغازية والحلويات، حيث أن عملية اكتساب الوزن تتوازن بين اكتساب الكتلة العضلية وزيادة كتلة العضلات بالجسم و زيادة نسبة الدهون، حتى لا تسبب زيادة في دهون الجسم، الدهون في بعض المناطق غير المرغوب فيها، مثل زيادة الدهون في منطقة البطن، والتي تؤدي في النهاية إلى أمراض مزمنة خطيرة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن، تتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا واتباع نظام غذائي نمط حياة صحي ومتوازن.

الشرح طريقة الصحية لاكتساب الوزن

نعرض لك أدناه بالتفصيل بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة وزن جسمك في وقت قصير بشرح طريقة صحية دون الإضرار بجسمك وصحتك

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك

هذا هو الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكن للشخص القيام به لزيادة وزنه حيث يتم تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية بناءً على العمر ومعدل النشاط والوزن الحالي باستخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية ثم يقوم الشخص بعد ذلك بحساب السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وفقًا لذلك. العدد الناتج.
إذا كان الشخص يحاول زيادة الوزن بسرعة، فإنه يحتاج إلى زيادة وزنه بمقدار 700-1000 سعرة حرارية فوق احتياجاته اليومية، ولكن في حالة الكسب الصحي البطيء في الجسم، يمكن تحقيق ذلك من خلال اكتساب 300-400 سعرة حرارية في اليوم. إذا علم المرء أن السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص تختلف عن الأخرى حسب العديد من العوامل مثل العمر ومستوى النشاط وغيرها.

تناول الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فإن أفضل شرح طريقة هي زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم وليس الوزن الدهني، حيث يحتاج الجسم إلى استهلاك البروتينات، وهي وحدة بناء العضلات الأساسية في الجسم وهي المصادر الرئيسية للبروتينات. هي اللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، والجبن، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل المكسرات والزيت، والزيتون، ومنتجات الألبان، والبقوليات، وإذا لم تتمكن من الحصول على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية، يمكنك استخدام بعض المكملات الغذائية التي تساعد في إعطاء الجسم كميات من البروتين الذي يحتاجه وأحد هذه المكملات هو بروتين مصل اللبن.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وعالي السعرات الحرارية

تشمل المصادر الرئيسية للأطعمة الصحية وعالية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة وزن الجسم مصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والحليب كامل الدسم والبيض والسلمون والفول ومصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس والأرز البني وخبز القمح الكامل، الحبوب الكاملة ذات مصادر السعرات الحرارية العالية. الدهون الصحية مثل المكسرات والزبدة والأفوكادو والجبن عالي الدسم والزيتون.

زيادة أوقات الوجبات

يمكنك استبدال الوجبات الثلاث اليومية المعتادة بـ 5 أو 6 وجبات معتدلة على مدار اليوم، مما يمنح جسمك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج ويؤدي إلى زيادة الوزن، مما يساعد بشكل كبير الأشخاص الذين يشبعون بسهولة وليس لديهم شهية.

الشرب عالي السعرات الحرارية

قد يشعر بعض الأشخاص بانخفاض في شهيتهم للطعام عند شرب المشروبات قبل الوجبات مباشرة، لذلك يفضل تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مع الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة، وقد يستفيد البعض من هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية بعد نصف ساعة من تناولها، لذلك كن حذرًا احذر من تناول السائل في الوقت الذي يناسبك وعندما تشعر أن جسمك يستخدمه بشكل أفضل.

أضف الشعر الحراري إلى الأطباق

يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى طعامك عن طريق إضافة بعض المكونات الصحية عالية السعرات الحرارية مثل الجبن عالي الدسم أو الحليب كامل الدسم إلى أنواع مختلفة من الوجبات والشوربات واليخنات.

تنويع مصادر الغذاء

عند تناول الطعام، يجب تضمين ثلاثة أنواع مختلفة على الأقل من مصادر الطعام في كل وجبة الوجبة الرئيسية، غداء اليوم، يجب أن تحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات والدهون الصحية، وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة السريعة طوال اليوم، مثل مثل تناول الفول السوداني واللبن مع الفاكهة والمكسرات مع اللبن والفواكه المجففة وغيرها.

اختر وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية

لضمان زيادة الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد الوجبة الأخيرة، يمكنك تناول وجبة خفيفة عالية السعرات تحتوي على العناصر الأساسية – البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
تشمل الأمثلة على هذه الوجبات الحليب كامل الدسم مع الموز والجرانولا، والعنب مع المكسرات، وشرائح الجبن عالية الدسم، وخبز القمح الكامل مع الجبن وزيت الزيتون، والمزيد.

ممارسة الرياضة لاكتساب الوزن

يمكن لبعض التمارين أن تساعدك على زيادة الوزن بشرح طريقة صحية، تمامًا كما تساعدك على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية.الذين يعانون من النحافة بسبب اضطرابات الأكل عليهم ممارسة الرياضة فقط بعد استشارة الطبيب وخبير التغذية.

تغيير نمط الحياة

يمكن أن يساعدك إدخال بعض العادات الصحية وتغييرات نمط الحياة في نمط حياتك على زيادة الوزن بشكل طبيعي.

استخدم منبهًا يذكرك بتناول الطعام كل ساعتين على الأقل.
الاستعداد العقلي لتناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا.
احصل على قسط كافٍ من النوم طوال اليوم بحيث يكون للجسم وقتًا كافيًا لبناء عضلات صحية في الجسم بدلاً من الدهون.
الحد من أسباب التوتر والقلق وتجنب الآراء السلبية من خلال ممارسة الهوايات أو الرياضات المفيدة، وكذلك ممارسة التأمل وتمارين اليوجا للاسترخاء.
تخلص من العادات السلبية السيئة مثل التدخين ويمكن أن يساعدك الطبيب المختص في هذا الأمر.
حاول أن تجعل أوقات الوجبات مريحة قدر الإمكان من خلال توفير الوجبات السريعة طوال اليوم، وتناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة، وتجنب أي مصادر تشتيت للانتباه مثل الهواتف المحمولة أو التلفزيون أثناء تناول الطعام.
تناول كميات معتدلة من البروتين قبل التمرين لدعم نمو العضلات.

في نهاية مقالنا أيها القراء الأعزاء، أظهرنا لكم بالتفصيل أسرع شرح طريقة لزيادة الوزن في 7 أيام فقط مع شرح للشرح طريقة الصحية لزيادة وزن الجسم دون الإضرار بصحتكم، ولمزيد من المواضيع تابعونا على موقع تريندات المعلومات.