مقالنا اليوم يدور حول الصيام العكسي وفوائده، حيث يعتبر من الأنظمة الغذائية الجديدة التي يفضلها الكثيرون للوزن بسبب النتائج الإيجابية التي تم الحصول عليها مع هذا النظام والتي أثبتتها تجارب الكثير من الناس.
جدول المحتويات
عكس الصيام وفوائده
عندما نسمع كلمة الصيام تذهب أفكارنا إلى الصوم المفروض الذي فرضه الله تعالى علينا في شهر رمضان المبارك، لكن الأمر يختلف قليلاً عندما نتحدث عن الصيام العكسي، فهم يجلبون شيئًا إلى الجسد، ولكن يصنعون فرقًا بأنفسهم في غرضهم. الصيام العكسي هو لغرض إنقاص الوزن ويمكنك معرفة تفاصيل الصيام العكسي باتباع الأقسام أدناه …
رجيم عكس الصيام
يتكون الصيام العكسي أو العكسي من تناول وجبة فطور وعشاء مبكرة وأحيانًا تخطي العشاء تمامًا، ويبدأ الصيام عادة ما بين خمس وست ساعات، وتتراوح فترات الصيام من 13 إلى 16 ساعة.
فوائد الصيام العكسي
أثبتت الدراسات العلمية فوائد اتباع نظام غذائي محدد بفترة زمنية معينة، خاصة عندما يكون ذلك الوقت مبكرًا، حيث يحتاج الجسم إلى الراحة لبذل المزيد من الجهد، وتحتاج أعضاء الجسم الداخلية أحيانًا إلى الراحة حتى تكون نشطة في أوقات أخرى، وهناك لا شك أن توقيت مواعيد الوجبات لنشاط الأعضاء الداخلية له تأثير إيجابي على النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن، بالإضافة إلى الفوائد المهمة التي يجلبها هذا النظام الغذائي للجسم، وهذه الفوائد نذكرها لكم في سطورنا التالية
- تقوية قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات.
- تقليل ضغط الدم المرتفع.
- تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- قلة الشهية؛
- فقدان الوزن.
- تنظيم العمليات في الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
- أقل إجهاد مؤكسد.
مساوئ الصيام العكسي
- في نظام الصيام العكسي، عليك التأكد من أن وجبات الطعام غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- إذا اتبعت النظام واتبعت التوصيات الواردة في الفقرات التالية، فالأرجح أن النظام لن يسبب أي مضاعفات، ولكن بشكل عام اتباع مثل هذا النظام الغذائي يتطلب المتابعة من قبل الطبيب المختص وحتى يتطلب استشارة طبية قبل البدء في المتابعة. حيث أن النظام قد لا يكون مناسباً لبعض الحالات مثل النساء الحوامل والمرضعات وما إلى ذلك.
قبل اختتام هذا القسم، نؤكد على ضرورة طلب المشورة الطبية من اختصاصي التغذية قبل الشروع في استخدام النظام لضمان استفادة الجسم.
سر تأثير رجيم الصيام العكسي على الجسم
يبحث الكثير عن سر تأثير نظام الصيام العكسي على الجسم، وهو ما سنخبرك به في هذا القسم.اكتشف العلماء أن كل خلية من خلايا الجسم لها ساعتها البيولوجية الخاصة بها، وهذه الساعة معروفة بإيقاعها اليومي. .
تدخل بعض عمليات الجسم في حالة السبات عند غروب الشمس ويتم تنشيط عمليات أخرى للسماح بإصلاح الحمض النووي وتجديده، لذلك تقل قدرة الجسم على هضم الطعام بعد حلول الظلام بسبب تأثيرات أشعة الشمس على الجسم، وينشط الضوء الساعة البيولوجية وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على الهضم.
الفرق بين الصوم العكسي والصيام المتقطع
كثير من الناس يخلطون بين الصيام العكسي والصيام المتقطع، لذلك سنشرح لك الفرق يختلف الصيام العكسي عن الصيام المتقطع في العشاء المبكر من الثامنة مساءً إلى السادسة مساءً وبالتالي يختلف في وقت الإفطار المبكر.
وأشار الباحثون إلى أن تناول العشاء قبل 90 دقيقة ووجبة الإفطار قبل 90 دقيقة من المعتاد لهما تأثير إيجابي على استجابة الجسم وقدرته على حرق الدهون، حيث تزيد قدرة الجسم على حرقه فوق المعدل الطبيعي عندما يحصل على نفس السعرات الحرارية.
كيف أبدأ في اتباع نظام غذائي عكسي للصيام
طرح العديد من الأشخاص أسئلتهم حول كيفية بدء نظام الصيام العكسي، والتي سنشرحها لك في هذا القسم، ومن خلال الأسطر التالية سنعرض لك تقنيات الصيام العكسي
- يبدأ نظام الصيام العكسي بالعشاء الذي لا يجب تجاوزه الساعة السادسة على أبعد تقدير.
- بعد الأكل يجب أن يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 12-15 ساعة، ولتحقيق الفعالية المطلوبة يجب أن يبدأ ذلك من الساعة السادسة.
- في اليوم التالي، يجب أن تتناول وجبة الإفطار مبكرًا، على سبيل المثال الساعة السابعة صباحًا.
- خلال الصوم الكبير، يمكنك تناول مشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
- يستمر هذا النظام لمدة أسبوع ويفضل تمديد فترات الصيام يومين في الأسبوع وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر والفطور.
يتضح مما سبق أن مراعاة نظام الصيام العكسي يتطلب استمراره خلال مدة لا تقل عن 5 أيام يصوم فيها الفرد لمدة 12 إلى 15 ساعة ويفصل بين هذه الأيام يومين للفرد. الصيام لمدة 16 ساعة باتباع هذه الآلية يضمن تحقيق النتائج المرجوة.
هل يؤثر النوم على نجاح الصيام العكسي لفقدان الوزن
في سياق يتعلق بموضوع حديثنا اليوم، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثيرات النوم على نظام الصيام العكسي التي سنشرحها لكم في هذا القسم، وقد أشار الخبراء إلى آثار النوم على التغذية، بما في ذلك نظام الصيام العكسي. من خلال عرض نتائج النظام الغذائي بشكل أسرع، ويمكنك التعرف على عادات النوم الصحيحة مع نظام الصيام العكسي باتباع الأسطر التالية
- اخلد إلى الفراش بين التاسعة والحادية عشرة ليلًا.
- الاستيقاظ بين الخامسة والثامنة صباحًا.
اتباع هذا النظام أثناء النوم يساعد الجسم على تنفيذ عملياته الحيوية، بة ما سبق، يمكنك أن ترى أن الجدول الزمني الذي يرتبط به النوم يتناسب مع شروق الشمس وغروبها.
توصيات لنتائج أكثر فعالية من الصيام العكسي
هناك عدد من التوصيات التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام الصيام العكسي لضمان تحقيق النتائج المرجوة. تتوفر لك هذه النصائح من خلال الأسطر التالية
- ستساعدك التمارين اليومية على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- الاستهلاك اليومي لكميات كبيرة من الماء يزيد من فاعلية نظام الصيام العكسي وفعالية أي نظام غذائي متبع، تناول الماء يمنح الجسم الشعور بالشبع والشبع.
- قلل من تناول السكر أو الحلويات عالية السعرات الحرارية قدر الإمكان.
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية (بعد اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن).
- تناول نظامًا غذائيًا طبيعيًا تمامًا وتجنب تخطي وجبة الإفطار لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.
- يمكنك اللجوء إلى مشروبات حرق الدهون وإنقاص الوزن وتناولها أثناء الصيام.
- تنظيم دورة النوم بالنسبة لنظام الصيام العكسي كما ذكرنا سابقاً.
قبل أن نختتم مقالنا اليوم، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك اتباع نظام الصيام العكسي بدقة دون استشارة الطبيب، لأنه في بعض الحالات قد لا يكون هذا النظام مناسبًا وبالتالي يعرض بعض الأشخاص للخطر.
لقد قدمنا لك مقالًا متعمقًا عن الصيام العكسي وفوائده. هذا يقودنا وأنتم، متابعينا الكرام، إلى نهاية مقالتنا. في نهاية حديثنا نود أن نذكر أن كل ما ورد في المقال هو مجرد معلومات إرشادية تهدف إلى زيادة الوعي وإذا كنت ترغب في اتباع نظام الصيام العكسي، فيجب عليك طلب المشورة الطبية أم لا ؛ في الختام نتمنى أن نكون قادرين على تزويدك بمحتوى مفيد وموجز سيوفر لك البحث ويجدك في مقال آخر من تريندات المعلومات.