شي يرفع فيتامين د بسرعة

شيء يزيد فيتامين د بشكل سريع ويساعد على تزويد الجسم بكميات كافية من هذا الفيتامين المهم الذي يحتاجه الجسم والعضلات، فهو يحتوي على فيتامين د وكذلك الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين. وأسباب وأعراض نقص الفيتامينات.

ما الذي يزيد فيتامين د بسرعة

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهو فيتامين لا يستفيد منه الجسم إلا في وجود أشعة الشمس والتعرض الطبيعي والكافي وسنتعلم أدناه كيفية زيادة فيتامين د بسرعة

• أشعة الشمس المباشرة التي تساعد الجسم على امتصاص فيتامين د الموجود تحت الجلد بسرعة.
• أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس الصحية هو وقت الصباح من بعد شروق الشمس حتى الساعة 10 صباحًا، كما أن التعرض للشمس بعد الظهيرة وساعة قبل غروب الشمس يساعد الجسم على امتصاص الفيتامين جيدًا.
• تعرض الجسم للمصباح الذي ينبعث منه أشعة فوق بنفسجية عند عدم كفاية الإشعاع الشمسي بشرط ألا تزيد مدة التعرض لهذا المصباح عن خمسة عشر دقيقة في اليوم لتجنب الحروق والتهابات الجلد.
• احترس من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، مثل الأسماك والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان.
• تؤدي ممارسة التمارين المختلفة إلى زيادة نسبة الفيتامين في الجسم، وتسريع امتصاصه وسرعة استخدامه، ومن التمارين المهمة في هذا الصدد المشي والركض وركوب الدراجات.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، والتي يمكن تحديدها على النحو التالي

• التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ لذلك، فإن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات هم أولئك الذين يقضون الليل وينامون أثناء النهار، مع تعرض نسبة صغيرة فقط لأشعة الشمس.
• تؤثر السمنة وزيادة الوزن على صحة الجسم بشكل عام وتوازن التمثيل الطبيعي للفيتامينات في الأنسجة.
• التقدم في السن يؤدي إلى ضعف الجسم في امتصاص الفيتامين أو الاستفادة منه بشكل كافٍ.
• يعاني البعض من أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص الطعام والعناصر الموجودة في الطعام، بما في ذلك فيتامين د.
• التهابات الكلى والمسالك البولية بشكل عام تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
• الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد أو اضطراب في إنزيمات الكبد يقللون من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين والاستفادة منه.
• العيش في مناطق باردة حيث لا تشرق الشمس إلا لفترات قليلة من العام.
• تؤدي زيادة إفراز الجسم للفوسفور إلى ضعف الجسم وتقليل قدرته على الاستفادة من هذا الفيتامين.
• بعض الأمراض الوراثية.

الأطعمة التي تزيد من فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د بكميات كافية عن طريق تناول المكملات الغذائية والأدوية التي تساعد على تزويد الجسم بكميات كافية من الفيتامين، ولكن أفضل شرح طريقة للحصول على فيتامين د هي عن طريق تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. أشهر هذه الأطعمة[1]

سمك السالمون

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، ويعتبر السلمون من أكثر أنواع الأسماك الغنية بالفيتامينات. إن استهلاك 93 جرامًا من سمك السلمون يمد الجسم بـ 14 ميكروجرامًا من فيتامين د، بالإضافة إلى سمك السلمون الذي يحتوي على دهون أوميغا 3 التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والوقاية من مرض الزهايمر والأمراض المزمنة.

أنظر أيضا تطبيق فيتامين د 50000

صفار البيض

يعتبر البيض من البروتينات الحيوانية المفيدة التي يحتاجها الجسم، ويساعد صفار البيض على تزويد الجسم بمستويات عالية من فيتامين د. يحتوي صفار البيضة على معدل 1.1 ميكروغرام من الفيتامين، ويحتوي البيض على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساعد على تقوية العظام، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم، يفضل تناول البيض المسلوق على الإفطار يوميًا لتعظيم الفوائد.

زبادي

يحتوي الزبادي على عدد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على منع هشاشة العظام وتوقف النمو عند الأطفال، كما أن الزبادي غني بفيتامين د، لذلك يحتوي كوب واحد من الزبادي كامل الدسم على 8 وحدات دولية من يحتوي الزبادي والفيتامينات على البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين الهضم وتمنع أمراض المعدة والأمعاء.

سمك السردين

يحتوي السردين على فيتامين د أكثر من الأنواع الأخرى من المأكولات البحرية، بالإضافة إلى أن هذه الأسماك تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب والشرايين، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية، مما يجعلها علاجًا مثاليًا لنمو الجذور الحرة وزيادة فعالية الخلايا. جهاز المناعة في الجسم.

تونة في علبة

التونة المعلبة هي أحد المصادر الشهيرة لفيتامين د وتحتوي على فيتامين ك وفيتامين ب 3 أكثر من التونة الطبيعية. 100 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 268 وحدة دولية من فيتامين د والتي يحتاجها الجسم، ومن المهم الحرص على عدم المبالغة في تناول التونة سواء كانت معلبة أو طازجة، لأن حلم السمك يحتوي على الكثير من الزئبق السام.

زيت كبد الحائط

من الزيوت الطبيعية الغنية بالمعادن والفيتامينات زيت كبد سمك القد، ويستخدم الزيت لعلاج ضعف البصر وإعتام عدسة العين الناجم عن العتامة، كما يساعد الزيت في تقوية عضلة القلب ومنع السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وزيت كبد الحوت يحتوي على فيتامين د من الدرجة العالية، وملعقة كبيرة من الزيت تكفي لتزويد الجسم بـ 35 ميكروغرام من فيتامين د.

أين يوجد فيتامين د في الخضار

هناك العديد من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د)، وهنا أفضل الخضروات التي تعد مصادر جيدة لفيتامين (د) للجسم

• الفطر يعتبر الفطر بمختلف أنواعه من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين (د) بسبب التعرض المتكرر لأشعة الشمس لفترات طويلة من الزمن، وأنواع الفطر التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (د) تشمل فطر الميتاكي النيء. فطر شيتاكي المجفف والفطر) وفطر بورتوبيللو الخام المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
• السبانخ السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بفيتامين د. كما أنها غنية بالحديد بكميات كبيرة مما يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم لدى البالغين والأطفال.

كيفية زيادة فيتامين د بشكل طبيعي

يمكن لأي شخص زيادة كمية فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم عن طريق[2]

• بشكل عام يجب الانتباه إلى الحليب ومشتقاته، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين.
• كمية كافية من كبد البقر، الذي يحتوي على عدد من الأحماض الأمينية والفيتامينات المختلفة، واستهلاك 100 جرام من كبد البقر سيساعد في تزويد الجسم بحوالي 45 وحدة دولية من فيتامين د.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الخضار والفواكه.
• استيقظ في الصباح الباكر واحصل على ما يكفي من ضوء الشمس.

أعراض نقص فيتامين د

هناك عدد من الأعراض التي تصيب الجسم عند وجود نقص في فيتامين د، منها ما يلي[3]

• ضعف جهاز المناعة وكثرة التهابات البرد والانفلونزا في الشتاء.
• زيادة آلام الظهر وخاصة الفقرات القطنية في أسفل الظهر بالإضافة إلى التهابات الحبل الشوكي أظهرت الدراسات الطبية وجود علاقة بين نقص فيتامين د في الجسم وزيادة آلام العظام بشكل عام وآلام القدم والظهر بشكل خاص.
• زيادة خطر الإصابة بالكسور بسبب هشاشة العظام بسبب نقص الفيتامينات في الجسم، وخاصة عند كبار السن أو الأطفال الصغار.
• التعب والإرهاق العام من أدنى مجهود.
• يعاني عند صعود السلالم أو عند الخروج والخروج من المنزل وخاصة عند النساء.
• ضعف التئام الجروح وتأخر الشفاء بسبب ضعف قدرة الخلايا على التجديد الذاتي وبناء أنسجة جديدة في المناطق المصابة.
• يعاني الأطفال من أعوجاج في الساقين أو تشوهات في العمود الفقري.
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم.
• التأثيرات على الحالة النفسية للإنسان وتزيد من احتمالية إصابته بالاكتئاب والاضطرابات النفسية والعصبية.
• تأخر ظهور الأسنان ونموها عند الأطفال الذين يعانون من ضعف في نمو الجسم بشكل عام.

انظر أيضا هل نقص فيتامين (د) يسبب الدوار

أهمية فيتامين د للجسم

فيتامين د في الجسم وتناوله بكميات كافية له فوائد عديدة للجسم منها ما يلي

• زيادة النشاط والحيوية بشكل عام وتقليل التعب.
• يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي يساعد على تقوية العظام.
• يحسن صحة الأسنان والأظافر ويمنعها من التكسر بسهولة.
• يساعد الفيتامين في تقوية جهاز المناعة وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم وزيادة قدرته على محاربة الأمراض والجراثيم.
• تقوية العضلات بشكل عام وخاصة عضلات الساق والقدم.

لذلك تعلمنا شيئًا يزيد فيتامين د بسرعة وتعرفنا على أفضل الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والخضروات الغنية بالفيتامينات وتعلمنا أيضًا عن أسباب نقص فيتامين د في الجسم وما هي الآثار الجانبية التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم. يمكن أن يحدث نقص على الجسم.

1. ^ healthline.com، 7 أطعمة مغذية غنية بفيتامين د 06/26/2024
2. ^ hsph.harvard.edu، مصدر الغذاء 06/26/2024
3. ^ clevelandclinic.org، نقص فيتامين D 06/26/2024