تجربتي مع الأرق وأعراضه، يعتبر الأرق من المشاكل الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الشباب وكبار السن في دول مختلفة حول العالم وينتج الأرق عن حدوث العديد من الأمراض الجسدية والعقلية التي قد تتطلب التدخل الطبي في بعض الأحيان وفي فيما يتعلق بالأرق، فإن الموقع ترينداتي يهتم بتسليط الضوء على تجربتي مع الأرق وأعراضه مع شرح عدد من الأساليب التي يمكن استخدامها للتغلب على الأرق ؛ ومن ثم التغلب على مضاعفاته الخطيرة.
جدول المحتويات
تجربتي مع الأرق وأعراضه
الأرق مشكلة كبيرة لكثير من الناس ويسبب مشاكل جسدية وعقلية مزعجة.يمكن رؤية تجارب هؤلاء الأشخاص أدناه[1]
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 35 عامًا أنها تعاني من الأرق لأن مولودها الجديد كان مستيقظًا طوال الليل، مما أدى إلى زيادة الحاجة إلى النوم، خاصة في أوقات مختلفة من اليوم.
- وذكر شاب آخر أنه كان يعاني من الإرهاق الجسدي والإرهاق في جميع أجزائه، وذلك بسبب عدم قدرته على النوم ليلاً بسبب بعض الأمراض النفسية الناجمة عن ضغوط الحياة المختلفة.
- وأكدت أخرى أن الطبيب الذي يعالجها نصحها بتناول بعض المهدئات النفسية للتخلص من قلة النوم والتفكير المفرط الذي يزعجها طوال الليل.
فوائد شرب النعناع قبل النوم
أسباب الأرق
الأرق واضطرابات النوم ناتجة عن أسباب عديدة تتنوع ما بين عقلية وجسدية وكل هذه الأسباب واضحة كالآتي
- الإفراط في استخدام العلاجات الطبية التي لها آثار جانبية تسبب اضطرابات النوم، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات ضغط الدم.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين أو المنبهات، خاصة أنها تمنع النوم بشكل طبيعي.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية بما في ذلك كثرة التبول والسكتات الدماغية والسكري والارتجاع المعدي المريئي والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
- الأرق المكتسب الناجم عن القلق المفرط وقد ينام هذا الشخص أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.
- تغير هرمونات الجسم مع التقدم في السن والتقدم في العمر حيث يشعر المصاب بالأرق بتغير ملحوظ في مستويات النشاط ومن ثم يعاني من العديد من الأمراض.
أعراض الأرق
يعاني المريض المصاب بالأرق واضطرابات النوم من عدد من الأعراض أو المشاكل وكل هذه الأعراض واضحة فيما يلي
- الإفراط في الاستيقاظ من النوم أثناء الليل.
- الشعور الدائم بالتعب والنعاس أثناء النهار.
- توعك عند الاستيقاظ من النوم.
- انهض باكرا.
- شعور صعب للغاية، خاصة أثناء محاولة النوم.
- عدم القدرة على التركيز بالشرح طريقة المطلوبة عادة.
- الشعور المستمر بالصداع نتيجة التوتر.
- الشعور المستمر بالقلق والتوتر.
- شكاوى واضحة في الجهاز الهضمي.
أنظر أيضا أسباب الصداع بعد الاستيقاظ من النوم والحالات التي تتطلب زيارة الطبيب
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالأرق
يزداد خطر الإصابة بالأرق واضطرابات النوم نتيجة عوامل عديدة، والتي تتضح فيما يلي[2]
النساء
تعاني الكثير من النساء بشكل مبالغ فيه من اضطرابات النوم والأرق خلال ساعات الليل المختلفة وهذا ناتج عن اضطراب هرمونات الجسم التي تحدث أثناء الدورة الشهرية أو بسبب الحمل والولادة، حيث أظهرت العديد من الدراسات العلمية ذلك يزداد معدل الأرق عند النساء بشكل كبير، بشكل ملحوظ للغاية بسبب نقص هرمون الاستروجين الظاهر الذي يصيب معظم النساء بعد سن اليأس ؛ ثم توقف الدورة الشهرية.
أكثر من 60
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن هرمونات الجسم تتغير بشكل كبير مع تقدم العمر مما يؤدي إلى اضطرابات النوم، وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان مع تقدم العمر يعاني من العديد من المشاكل الصحية والنفسية ؛ يؤدي هذا إلى الأرق، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى طلب المشورة الطبية مبكرًا لتجنب تفاقم هذه المشكلة.
أمراض عقلية
تؤدي الاضطرابات النفسية بمختلف أنواعها ودرجات شدتها إلى الشعور بالأرق، وتشمل هذه الاضطرابات النفسية ما يلي
- مصاب بالاكتئاب.
- التوتر العقلي.
- خوف دائم.
- اضطراب طارئ.
السفر لمسافات طويلة
يعد السفر لمسافات طويلة والتغيير اللاحق في الساعة البيولوجية للجسم أحد الأسباب الرئيسية للأرق، حيث يؤدي انتظار طائرة معينة أو اضطراب الرحلة إلى تغيير الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ؛ ومن ثم عدم قدرته على النوم بشكل طبيعي لفترة طويلة، حيث ينصح العديد من المختصين بتعويد الجسم على عدد معين من ساعات النوم والتحكم في الساعة البيولوجية في الأوقات المناسبة.
لماذا نهى الرسول عن النوم وحده
مضاعفات الأرق المستمر
الأرق طويل الأمد وقلة النوم لعدد طويل من الساعات يسبب العديد من المضاعفات، وكلها موضحة أدناه[3]
- تركيز ضعيف؛ ثم عدم استكمال العمل أو الدراسة بالشكل الصحيح والمطلوب.
- الزيادة الملحوظة في حوادث السير نتيجة نقص التركيز المفرط.
- لديهم العديد من الاضطرابات النفسية الخطيرة التي قد تستمر في المريض لفترة طويلة، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
- خطر الإصابة بالسمنة.
- ضعف مفرط في جهاز المناعة.
النوم المناسب لآلام الظهر
طرق تشخيص الأرق
يسأل الطبيب المعالج مريض الأرق سلسلة من الأسئلة لقياس عدد ساعات نوم المريض، ومستوى النعاس خلال أوقات اليوم المختلفة، وما إذا كان المريض يعاني من صعوبات في التنفس أو مشاكل صحية أخرى.
أنظر أيضا أسباب آلام الجسم كله عند الاستيقاظ
طرق علاج اضطرابات النوم والأرق
يعتبر الأرق من المشكلات الخطيرة التي يجب التعرف عليها مبكرًا ثم تناول العلاجات التي تساعد في الشفاء التام، ويمكن رؤية كل هذه الطرق أدناه
العلاج السلوكي
العلاج السلوكي هو أحد طرق العلاج التي تساعد في تخفيف الأرق. يتضمن العلاج السلوكي عدة خطوات، بما في ذلك ما يلي
- حدد عددًا محددًا من ساعات النوم.
- علم المريض جميع عادات النوم الصحيحة.
- العلاج بالضوء.
- العلاج بالمعرفة.
- السيطرة على جميع المحفزات.
علاج بالعقاقير
ينصح العديد من الأطباء ببعض العلاجات للتخلص من الأرق وإرخاء الجسم، وتتمثل هذه العلاجات في الآتي
- الزولبيديم.
- Zaleplon.
- راميلتون راملتون.
نصائح للوقاية من اضطرابات النوم والأرق
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب مشاكل الأرق المزعجة وهذه النصائح هي كما يلي
- يجب احترام أوقات النوم بحيث تتزامن أوقات النوم مع أوقات الاستيقاظ حتى في أيام العطل الرسمية.
- يجب فحص جميع الأدوية للتأكد من أن آثارها الجانبية لا تسبب الأرق وأنه يمكن العثور على بديل في حالة حدوث الأرق.
- من الضروري تجنب القيلولة.
- من الضروري الحفاظ على النشاط البدني من خلال أداء سلسلة من التمارين التي ستساعد في الحفاظ على أعضاء وأعضاء الجسم المختلفة.
لذلك في نهاية رحلتنا، مع سطور هذه المقالة، أوضحنا لكم تجربتي مع الأرق وأعراضه، بالإضافة إلى سلسلة من النصائح للوقاية من هذه المشكلة التي تزعج الكثير من الناس.