كيف احصل على غمازات الظهر في اسبوع

كيف تستعيد الغمازات في أسبوع وما معنى تلك الدمامل، فقد كانت الدمامل الخلفية علامة جمال معروفة منذ العصور القديمة، وحتى اليوم، حيث يبحث عنها معظم الرياضيين كدليل مهم لحركة الجسم، وبالتالي كيفية الحصول عليها أسبوع يعتبر من العناوين الوهمية التي سنتحدث عنها في هذا المقال من خلال محتوى الموقع.

ما هي غمازات الظهر

تُعرف الدمامل الخلفية بالثغرات الصغيرة في الجزء السفلي من الظهر على كلا الجانبين الأيمن والأيسر. كانت هذه الدمامل شائعة جدًا في العصر اليوناني وكان النحاتون اليونانيون حريصين على إبرازها في تماثيلهم لأنها كانت تعتبر دليلاً هامًا فيما يتعلق بالجمال والجاذبية التي دفعت الكثيرين إلى البحث عن طرق فعالة للحصول على تلك الغمازات والعنوان كيفية استعادة الدمامل مرة أخرى في غضون أسبوع تمت تغطيته في الفقرة التالية.[1]

كيف تستعيد الغمازات في أسبوع

يمكن أن تحدث غمازات الظهر بشكل طبيعي لدى بعض الأشخاص دون بذل أي مجهود أو محاولة إظهارها، بينما يحتاج البعض الآخر إلى إظهارها من خلال القيام بتمرين يساعد على إذابة الدهون في أسفل البطن، ومن التمارين الرئيسية لذلك إظهار الدمامل. في الأسبوع[2]

تمارين رفع

تعتبر تمارين الرفع من أهم التمارين التي تساعد على إظهار الدمامل الخلفية وتتم بشكل صحيح باتباع الخطوات التالية

• اجلس في وضع القرفصاء مع فصل الوركين والركبتين.
• احمل وزنًا معينًا بكلتا يديك وتأكد من موازنة الكتفين للحفاظ على سلامة العمود الفقري، ويجب أن نتذكر أنه من الضروري اختيار أوزان خفيفة في البداية، ثم زيادتها تدريجياً.

ارفع رجليك وذراعيك

يمكن القول أن رفع الساقين والذراعين في نفس الوقت تمرين ممتع ومفيد، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية

• اجلس أولاً على الأرض واجعل الأطراف العلوية والسفلية ملامسة لها، ويجب أن يكون الوضع متوازنًا.
• رفع يد واحدة بالساق الأخرى يشبه رفع يدك اليمنى برجلك اليسرى والعكس صحيح.
• كرر هذا النشاط 15 أو 20 مرة لأنه سيساعد في استعادة الدمامل بسرعة وفعالية.

تمرين جسر الورك

يجب أن يكون كل رياضي قادرًا على أداء تمرين جسر الورك عدة مرات حيث أن هذا التمرين مهم لإثبات لياقة الجسم ومرونته ويتم إجراؤه على النحو التالي

• استلقِ على الأرض مع فرد ذراعيك وساقيك بحيث يلامس سطح جسمك الأرض تمامًا.
• ارفع وركيك بالاعتماد على يديك والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، وتجدر الإشارة إلى أن مدة التحمل تزداد مع تكرار التمرين، حيث يصبح الجسم أكثر مرونة.
• كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة ولا تستسلم منذ بداية التمرين.

تمارين بسيطة لغمازات الظهر

هناك العديد من التمارين البسيطة التي من شأنها أن تساعد الرجل أو المرأة في الحصول على غمازات جذابة في الظهر وهذه التمارين هي

التمرين الأول

يمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي

• نامي على ظهرك على بطانية رقيقة لا يزيد ارتفاعها عن 2 سم عن الأرض.
• افرد ساقيك وذراعيك وضعها على جانبي جسمك.
• اشبك يديك معًا وارفعهما فوق رأسك مع الحفاظ على وضع الجسم السابق.
• حاول رفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على استقامة الجزء السفلي من جسمك.
• كرر الحركات السابقة 15 أو 20 مرة في اليوم.

التمرين الثاني

يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي

• نم على ظهرك مع استقامة عمودك الفقري وأطرافك العلوية والسفلية مستقيمة.
• ارفع الأطراف السفلية ببطء معًا، مع الحفاظ على استقامتها وعدم ثني مفصل الركبة.
• اخفض الأطراف السفلية ببطء وأعدها إلى وضعها الأصلي.
• كرر التمرين السابق 25 إلى 30 مرة في اليوم.

كيفية الحصول على غمازات أسفل الظهر عندما لا تكون هناك

في بعض الحالات وعلى الرغم من ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومتكرر فإن الرياضة لا يمكن أن تؤدي إلى ظهور الدمامل في الظهر وهنا يمكن اللجوء إلى ما يسمى شفط الدهون بالفيزر وهي تقنية حديثة تساعد على إذابة الدهون المركزة في الظهر. منطقة الغمازة وتفتيحها ومن خلال الموقع الرسمي ظهورها، ويجب على الشخص بعد الإجراء السابق اتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة اليومية من أجل الحفاظ على النتيجة السابقة.

أسباب ظهور دمامل الظهر عند بعض الناس

هناك أسباب عديدة لظهور الدمامل في أسفل الظهر، مثل[3]

• عوامل وراثية هناك بعض الجينات التي تزيد من احتمالية وجود غمازات في أسفل الظهر وبالتالي يمكن رؤية وجود هذه الدمامل في أكثر من فرد من العائلة.
• تكوين الجسم يعاني بعض الأشخاص من غمازات في الظهر منذ الولادة لأن بنية أجسامهم تشجع على ظهور هذه الدمامل، لكنها قد تصبح أقل وضوحًا مع تقدمهم في العمر.
• العادات الصحية ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية المفيدة وقليلة السعرات الحرارية يساعد على ظهور الدمامل في الظهر ويزيد من وضوحها.
• اضطرابات النسيج الضام نادرًا ما تشير الدمامل في الظهر إلى وجود خلل في النسيج الضام في الجسم، لأن هذه الدمامل ناتجة عن ارتخاء الأربطة في الجزء السفلي من الجسم.

ظهر مربع الغمازة

تظهر الدمامل في المنطقة السفلية من الظهر، فوق النقطة التي تلتقي فيها عظام الحوض بالفقرات القطنية من الجانبين الأيمن والأيسر، وتظهر هذه الدمامل بشكل خاص في هذه المنطقة بسبب قلة كمية الدهون التي يمكن العثور عليها فيه بالإضافة إلى النحافة العضلية، كذلك ظهور غمازات الظهر عند الرجال والنساء عند فقدان الوزن الزائد أو ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.

أول من لاحظ غمازات الظهر

يعود اكتشاف الدمامل السفلية ومراقبتها إلى مايكل أنجلو يورنارتي، الذي انجذب إلى مظهرها الجميل وموقعها المميز، واعتبرها مايكل علامة مهمة على الجمال يجب على كل رجل وامرأة تحقيقها من خلال التمرين وممارسة الوجبات الغذائية المناسبة.

كيف تلاحظ وجود الدمامل في أسفل الظهر

يمكن التعرف بسهولة على الدمامل القطنية لأنها تظهر بوضوح في المنطقة السفلية من الظهر على شكل دمامل صغيرة متناظرة، وبالتالي يتم ملاحظة الدمامل القطنية مباشرة لدى الرياضيين الذين يتوخون الحذر بشأن نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة بشكل متكرر ومنتظم.

ماذا يعني أن يكون لديك غمازات أسفل الظهر

يدل وجود الدمامل على الظهر على عدد من النقاط الإيجابية، مثل

• صحة جيدة وجسم سليم إن وجود هذه الدمامل في الإنسان دليل على نظامه الغذائي المتوازن وجسمه الرياضي القوي.
• الجاذبية، حيث تعتبر الدمامل الموجودة على الظهر من أهم سمات الجمال وبالتالي تمنح المرأة والرجل مظهرًا جذابًا ومميزًا.
• الوزن المثالي، حيث أن ظهور هذه الدمامل يرتبط بفقدان الوزن وإزالة الدهون تحت الجلد في منطقة الدمل.

هل الغمازات على الظهر علامة على الجمال

يتساءل الكثير عن معنى غمازات الظهر. هل هي علامة على الجمال نعم، وبالتأكيد، الغمازات الخلفية هي علامة مهمة على الجمال والجاذبية وخفة الحركة. سميت على اسم ثقوب فينوس، إله الجمال، لجمالها ومظهرها المميز ودورها الكبير في تعزيز جاذبية الإنسان.

وانظري أيضاً ما هي علامات الجمال التي يحبها الرجل

هنا ينتهي المقال، حيث تمت الإجابة على سؤال حول كيفية استعادة الدمامل مرة أخرى في غضون أسبوع، وتمت مناقشة تمارين بسيطة لاستعادة الدمامل، وأسباب ظهور هذه الدمامل عند بعض الأشخاص، بالإضافة إلى مكان وجودهم وكيفية ذلك. تخلصت منهم فتلاحظهم وأهميتهم، وأخيراً تم ذكر العلاقة بين وجود الدمامل الخلفية والجمال والجاذبية. .

1. ^ healthline.com، هل الدمامل الخلفية تقول أي شيء عن جيناتي 06/02/2024
2. ^ wikihow.com، كيفية استعادة الدمامل 06/02/2024
3. ^ zvelel.com، هل لديك غمازات في الظهر إذا كان الأمر كذلك، أشكر جيناتك 06/02/2024