كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة

كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة التنفس في السباحة عملية منظمة بين الشهيق والزفير، ولكي تكون هذه العملية مفيدة للسباح، هناك نظام خاص يحدد ديناميات العمل فيه، وتعلم التنفس. التحكم هو أحد الأشياء المهمة التي يجب تطويرها في تدريب السباحة.

كيف تدرس تنظيم التنفس في السباحة

تعتبر آلية التنفس في السباحة من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعد السباح على الاستمرار في السباحة وإتقان المهارات المختلفة، وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح وبإيقاع منتظم مهم لتسهيل هذا النشاط للسباحة وأيضًا المساعدة على زيادة السرعة والتحمل، في صفحة المحتوى نقدم لك كيف يمكنك تعلم تنظيم تنفسك أثناء السباحة بالنقاط التالية[1]

• تمارين تقدم بوب يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق التأرجح ببساطة، والانحناء إلى الماء حتى خط الشعر أثناء السباحة، ثم الارتفاع تدريجيًا بشكل أعمق وأطول، ولكن يجب الانتباه إلى خروج الفقاعات من الأنف عند ممارسة التمرين والتنفس من خلال الفم إذا لزم الأمر.
• السباحة مع الموقف المناسب هناك بعض الأشخاص الذين يرفعون رؤوسهم ويسقطون الوركين. يعد هذا من أكثر الأخطاء شيوعًا التي تؤدي إلى تقليل تنفس الشخص وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• ممارسة التنفس المزدوج عند ممارسة السباحة الحرة أثناء السباحة، من الجيد ممارسة التنفس المزدوج عن طريق تبديل الجانب الذي تتنفسه.
• التنفس البطني تساعد هذه الشرح طريقة الرئتين على العمل بكفاءة أكبر وتساعد الشخص على التحكم في الشهيق والزفير أثناء التنفس ويجب أن يتعلم الشخص هذا التمرين أولاً قبل البدء في عملية السباحة حيث ستتميز بسرعة البطولة.
• اتبع نمط تنفس ثابت يساعد اتباع نمط تنفس ثابت في الحفاظ على تزامن حركاتك ويضمن أيضًا عدم قيام الشخص بالحركة المفرطة بين أنفاسه وحبس أنفاسه لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك، فهذه الشرح طريقة جيدة للحفاظ على التنفس أثناء السباحة وقد لا تكون مفيدة إذا كنت تسبح لفترة طويلة.

راجع أيضًا كيفية بناء الثقة في السباحة للمبتدئين

فوائد التنفس السليم أثناء السباحة

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات صحة وأمانًا لأنه أثناء السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم أقل قدر من الإجهاد والامتثال الصحيح لآلية التنفس من أهم الأمور التي يجب إتقانها في السباحة، حيث يرجع ذلك للكثيرين الفوائد ومن أهمها[2]

• يساعد التنفس السليم على السباحة بشكل أسرع. عندما تمتلئ الرئتان بالكثير من الهواء، فإنها تعطي قوة للصدر وبالتالي توجه الجسم في الاتجاه الصحيح. يؤدي عدم الاستقرار إلى غرق الساقين في الماء، مما يؤدي إلى سحب المزيد من الماء، مما يجعل الجسم أثقل وأكثر استقرارًا. هذا يبطئ سرعتك أثناء السباحة.
• تساعد السباحة على التخلص من التوتر، خاصة عند الزفير في الاتجاه الصحيح، وتساعد في جعل الغوص في الماء أسهل وأطول وأكثر سلاسة دون بذل الكثير من الجهد حيث يستخدم البشر طاقتهم بشكل فعال في هذه المرحلة.
• أثبتت العديد من الدراسات أن التنفس السليم أثناء السباحة يساعد في تخفيف التوتر، ويجعل الإنسان يشعر بالراحة والهدوء، كما أنه فرصة جيدة للتخلص من الطاقة السلبية وتقوية الذاكرة.

راجع أيضًا السباحة هي لعبة تستخدم الشرائح

نصائح لتحسين تقنية التنفس أثناء السباحة

تتم عملية التنفس في السباحة عن طريق الشهيق عن طريق الفم والزفير من خلال الأنف والفم، ولكل نوع من أنواع السباحة شرح طريقة معينة في عملية التنفس والتي تختلف عن بعضها البعض حسب نوع تمارين السباحة. من الموقع محتوى النصائح الرئيسية التي يجب اتباعها عند ممارسة السباحة لتحسين تقنية التنفس، ومنها ما يلي[3]

• يجب الحفاظ على وضع الجسم إذا كان الشخص يسبح يميل إلى التنفس، وضع الجذع الأمامي مقابل قاع المسبح وتغيير موضع الرأس للحفاظ على التنفس عند تغيير وضع الجسم إلى الجوانب الأخرى.تغيير الجوانب يسبب الانكماش التدريجي ويجعل من الصعب ضرب الأرجوحة الكاملة بذراعيك. إذا كان الشخص يقوم بضربة الظهر، يجب أن يضع ظهره بجانب المسبح حتى يتمكن من التنفس بسهولة.
• استخدم أسلوب التنفس المنتظم وتأكد من خروجك من الماء وخذ نفسًا كل ثلاث ضربات للتأكد من أنك مرتاح أثناء السباحة.
• تتطلب أنماط السباحة المختلفة أنماط تنفس مختلفة. على سبيل المثال، تتطلب تقلبات السباحة الحرة نفسًا للأمام من أجل الزحف، بينما يتطلب نمط الفراشة الخروج من الماء فورًا للحصول على الهواء.
• يُنصح بالزفير ببطء والتأكد من إتقان عملية الزفير قبل البدء في السباحة، حيث أن الزفير مهم للتحرك بكفاءة عبر الماء وهو أكثر تحفيزًا للتحمل لأنه يزيد من مستويات الأكسجين.

كم من الوقت يستغرق تعلم السباحة

في الختام، أنهينا مقالتنا بعد تعلم كيفية تعليم تنظيم التنفس أثناء السباحة، كما تعلمنا أيضًا عن فوائد التنفس السليم أثناء السباحة، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب مراعاتها أثناء التنفس بشكل صحيح. سباحة.

1. ^ شكل السباحة، 6 طرق لتحسين أسلوب التنفس أثناء السباحة 05/30/2024
2. ^ العوامة الزرقاء، أهم خطوة تدريبية في دروس السباحة هي تقنية التنفس 05/30/2024
3. ^ فئة رئيسية، 4 نصائح لتحسين تقنية التنفس أثناء السباحة 05/30/2024