كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة

كيفية تعزيز ثقة السباحين المبتدئين مع قدوم الصيف والذي يعرف بأحد أشهر المواسم حيث يلجأ الكثير من الناس باستمرار إلى البحر والاستجمام من خلال السباحة يطمح معظم الناس لتعلم السباحة بشرح طريقة سهلة. تحميهم من الغرق حيث يوجد عدد من حمامات السباحة القواعد التي يجب مراعاتها في دروس السباحة والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.

كيفية تعزيز ثقة السباحين المبتدئين

تعليم السباحة للمبتدئين لا يعتبر صعبًا على الإطلاق، ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع مجموعة بسيطة من الخطوات التي يجب على المدرب الالتزام بها وتنفيذها بعناية، وهناك مجموعة من الخطوات التي يتم تنفيذها بأقصى قدر من الاحتراف، وهي وأهمها ما يلي[1]

• السباحة في أماكن محددة، مثل حمامات السباحة وأجزاء من البحيرة والمسطحات المائية، ولضمان تجنب بعض المخاطر أثناء عملية السباحة، يوصى بالسباحة في المناطق التي يشرف عليها رجال الإنقاذ.
• يجب أخذ دروس السباحة قبل أن تبدأ في تعلم السباحة.
• تسبح في الهواء الطلق وتأكد من ارتداء واقي من الشمس لحماية بشرتك.
• احرص على شرب الكثير من الماء حيث سيشعر الشخص بالجفاف أثناء السباحة ويوصى أيضًا بتجنب الكحوليات والكافيين.
• ارتد ملابس سباحة مناسبة تسمح بحرية الحركة ولا تعيقها.
• تنفس بشكل طبيعي ومنتظم وتجنب حبس أنفاسك أثناء السباحة العادية لأن الكثير من الناس يتعرضون لهذا الخطأ الذي يمكن أن يؤدي إلى مخاطر كثيرة على الشخص.
• من أبسط طرق السباحة أن تسبح على ظهرك وتحرك يديك على شكل مجاديف وأقدام، وهي حركة بسيطة تشبه حركة زعانف السمكة.
• إذا اخترت مدرب سباحة متمرسًا، فيمكن لمدرب السباحة أن يرشدك في الأسلوب المناسب وبناء الثقة في الماء.
• احرص على ممارسة تمارين السباحة وهذا التمرين سيساعدك على تجنب العديد من المخاطر التي قد تواجهك أثناء عملية السباحة وأهمها تجنب السكتة الدماغية.
• لتعلم السباحة والإجادة في ذلك، اطلب من شخص ما أن يصور لك فيديو وأنت تسبح. إنها شرح طريقة رائعة للتعلم وتحسين أخطائك، وتساعدك على التعرف على وضعية السباحة المناسبة.
• تأكد من ممارسة السباحة بانتظام لأنها ستساعد في تحسين أسلوبك وتنسيقك.
• تأكد من استخدام أدوات السباحة لأن هذه الأدوات تساعد في تجنب القلق الذي قد يثقل كاهل الشخص كما أنها تساعد أيضًا في إتقان السباحة للبالغين والأطفال.
• ابدأ بالخطوات التي تجعل الشخص يشعر بالأمان، مثل ب- الغوص أو التحليق أو تحريك يديك، ثم تابع الخطوات التالية.

كم من الوقت يستغرق تعلم السباحة

المهارات الأساسية في تعلم السباحة

تختلف السباحة عن غيرها من حيث احتوائها على مجموعة من القواعد والأساسيات التي يجب تعلمها جيدًا والسبب في ذلك أن حركات السباحة في الماء تختلف تمامًا عن الحركات التي تقوم بها في الهواء الطلق وضغط الماء يلعب دورًا مهمًا. لذا فأنت بحاجة إلى معرفة المهارات الأساسية للحصول على مزيد من ممارسة السباحة الممتعة، بما في ذلك ما يلي[2]

الراحة في الماء

من أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة أن يشعر الإنسان بالراحة والأمان في الماء أثناء الغوص ونجد أن الكثير من الناس يصابون بالذعر من الماء مما يزيد من احتمالية الغرق ومن النصائح المهمة التي تساعد تشعر براحة أكبر في الماء، وتغطس في بركة عميقة من المياه وترافق صديقًا أو أحد أفراد أسرتك أثناء عملية السباحة.

التحكم في التنفس

قد يفقد كثير من السباحين المبتدئين القدرة على التنفس، وفي حالة وجود الماء في جميع المناطق يمكن أن يصل إلى الفم والأنف مما يجعل الشخص يخشى وضع أنفه في الماء وقد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الإمساك به. أنفاسهم أثناء الغوص، لذا فإن تعلم التحكم في أنفاسك هو أحد المهارات الأساسية في تعلم السباحة.يمكنك تعلم التحكم في تنفسك عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة بمساعدة مدرب السباحة أو تكوين صداقات.

طفو السطح

يعتبر الطفو من المهارات الأساسية في السباحة، حيث يحافظ على الجسم في وضع أفقي في الماء، وقبل أن تبدأ بالدواسة يجب أن تتعلم أولاً أن تطفو في الماء، فهذا سيساعدك على التحرك خلال الماء بشكل صحيح، ويساعد على الحفاظ على الجسم على سطح الماء، ويعتبر الطفو مهمًا لأنه إذا سقط شخص في الماء عن طريق الخطأ، فيمكنه السباحة إلى السطح حتى يتم إنقاذه.

لتخطو

عندما يكون الشخص مرتاحًا ويتقن شرح طريقة الطفو على الماء، يجب الآن التدرب على عملية الخطوة، والتي تتكون من تثبيت الشخص في مكان واحد مع إبقاء الرأس فوق خط الماء. يمكن استخدام مساعدات الطفو. هذه الوسائل – حفز الشخص على التركيز على التقنية، وركلاته دون القلق بشأن البقاء واقفاً على قدميها.

الضربات

بعد أن يتقن الشخص عملية الطفو والدواسة، يجب على المرء الآن التعرف على كيفية تعلم بعض السكتات الدماغية. السكتات الدماغية هي حركات الذراع التي تساعد على سحب الجسم عبر الماء، والزحف للأمام والجانب والخلف هي بعض السكتات الدماغية الشائعة.

فوائد السباحة للجسم .. أهمية السباحة بالتفصيل

فوائد السباحة

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات صحة وأمانًا. عند السباحة، تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم ضغطًا بسيطًا ويبذل الجهاز الدوري جهدًا مستمرًا ومتوسطًا. لذلك فإن فوائد السباحة متعددة، وسوف نذكر أهمها في النقاط التالية[3]

• تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب وتقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل ب- تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن.
• تساعد السباحة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تعتبر السباحة من أفضل الممارسات التي تساعد على تنشيط القلب والرئتين وتحسن ضخ الدم والأكسجين في الجسم.
• تساعد السباحة على زيادة سعة رئة الشخص، مما يسمح بضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتوفير الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
• يمنح الماء العضلات مرونة طبيعية مماثلة لمرونة الجسم لأنه يساعد على زيادة قوة العضلات.
• تساعد السباحة على الراحة والتخلص من الضغوط النفسية التي تتعرض لها وتساعد العقل على الراحة والاسترخاء.
• تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا يساعد في تحسين النوم.
• تساعد السباحة في تخفيف التوتر والقلق وتمنح الشخص إحساسًا بالاسترخاء والراحة.
• تساعد السباحة على تحسين الذاكرة عن طريق تقوية جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة، مثل سباحة الظهر وضربة الصدر والسباحة الحرة.

ماذا تفعل إذا رأيت رجلاً يغرق في الماء

أخيرًا، انتهينا من مقالنا بعد تعلم كيفية بناء الثقة لدى السباحين المبتدئين، وقدمنا ​​أهم المهارات الأساسية عند تعلم السباحة وتحدثنا عن أهم فوائد السباحة في نهاية المقال.

1. ^ خط الصحة شرح طريقة السباحة تعليمات ونصائح للأطفال والكبار 05/27/2024
2. ^ السيدة أثينست، خمس مهارات أساسية في السباحة 05/27/2024
3. ^ مدرسة السباحة الذهبية، 16 فائدة لدروس السباحة للأطفال 05/27/2024