ما هو الوزن المثالي لمقاس 160 يختلف وزن الأشخاص وطولهم ويختلفون من شخص لآخر، فهناك أشخاص يتمتعون بوزن مثالي، يعانون من السمنة والنحافة، ولكن كيف نعرف ما إذا كان وزننا مثاليًا لطولنا أم لا، هذا ما سنتعلمه في هذا المقال عن الصفحة ترينداتية حيث نزودك بحساب الوزن المثالي ونتائج مؤشر كتلة الجسم وكذلك جدول بأوزان مثالية للرجال والنساء حسب الطول.
جدول المحتويات
ما هو الوزن المثالي
الوزن المثالي يسمى الوزن الصحي وهو الوزن الذي يؤدي فيه الجسم جميع وظائفه الحيوية بأعلى كفاءة وفعالية، وبفضله يستطيع حماية نفسه والوقاية من الأمراض والفيروسات، ومناعته أقوى من الآخرين.
اقرأ أيضًا كيف أحسب وزني المثالي بناءً على الطول
ما هو الوزن المثالي لمقاس 160
الوزن المثالي للشخص يعتمد على طوله، وباستخدام الطول يقاس مؤشر كتلة الجسم بـ 20.3 للأشخاص الذين يبلغ طولهم 160 مترًا والوزن المثالي للرجال والنساء الذين يبلغ طولهم 20.3 مترًا هو 160 مترًا
- 54 كجم للنساء و 58 كجم للرجال.
اقرأ أيضًا كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
الوزن المثالي
يوجد أدناه جدول بالأوزان المثالية للرجال والنساء بناءً على الطول ومؤشر كتلة الجسم
الارتفاع (بالسنتيمتر) | الوزن المثالي للمرأة (بالكيلوجرام) | الوزن المثالي للرجال (بالكيلوجرام) |
152 | 49 | 52 |
155 | 51 | 54 |
157 | 52 | 56 |
160 | 54 | 58 |
163 | 56 | 60 |
165 | 57 | 62 |
168 | 59 | 63 |
170 | 61 | 65 |
173 | 63 | 67 |
175 | 64 | 69 |
178 | 66 | 71 |
180 | 68 | 73 |
213 | 69 | 75 |
216 | 71 | 77 |
218 | 73 | 79 |
221 | 74 | 81 |
224 | 76 | 82 |
اقرأ أيضًا أفضل وقت لممارسة إنقاص الوزن وكيفية ممارسة الرياضة
مؤشر كتلة الجسم
يعطي مؤشر كتلة الجسم نتيجة وزن الجسم، محسوبًا بقسمة الكتلة بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار. فيما يلي تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم[1]
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فهذا يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، فهذا يدل على أن الوزن مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 يعني زيادة الوزن.
- ولكن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، فإن الشخص يعاني من السمنة.
اقرأ أيضًا متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي
كيف تحافظ على وزنك المثالي
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على وزن مثالي، ومن أهمها ما يلي
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
- من المهم للأفراد التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف.
- يجب تجنب السكريات والدهون غير الصحية.
- التمرين المنتظم ضروري.
- يجب على الجميع تتبع الأطعمة التي يأكلونها والسعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا شكل الجسم بالوزن والطول
مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول
نسمع دائمًا عبارة أن العقل السليم في الجسم السليم، والجسم سليم عندما يكون خاليًا من الأمراض وبصحة جيدة، وله وزن ثابت ومثالي إلى حد ما، والذي يرتبط به عدم تناسق الوزن مع الطول والسمنة. من المشاكل أهمها ما يلي
- داء السكري
- مرض قلبي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان القولون والثدي.
- نوبة قلبية.
- عالي الدهون؛
- العقم.
- كل هذه المشاكل يمكن أن تؤثر على العقل والتفكير والتذكر.
اقرأ أيضًا كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي
وها نحن في نهاية مقالنا بعنوان “ما هو الوزن المثالي لارتفاع 160”. حيث تعلمنا عن الوزن المثالي، قمنا بتضمين جدول بأوزان مثالية حسب الطول للرجال والنساء.