مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

من قام بتمارين القرفصاء وأنجبت تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يوصي بها العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين لتسهيل عملية الولادة وخاصة الطبيعية منها. في سياق وضع القرفصاء، تهتم الصفحة ترينداتية بالإجابة على سؤال عمن مارس القرفصاء والولادة، مع شرح فوائد هذه التمارين لعملية الولادة.

من فعل القرفصاء وولد

أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء تسهل عملية الولادة ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات كثيرة للحامل، وكانت آراء كثير من النساء في هذا الشأن على النحو التالي[1]

• أكدت سيدة حامل في الشهر التاسع تعاني من إغلاق غير طبيعي للرحم أن وضع القرفصاء ساعدها في القضاء على هذه المشكلة، مما أتاح إجراء عملية الولادة الطبيعية بسهولة وخالية من الآلام الشديدة.
• وأوضحت امرأة أخرى، كانت تعاني من بعض الاضطرابات النفسية بسبب اقتراب موعد الولادة، أن استمرارها في ممارسة القرفصاء وتحت إشراف طبي ساعدها على تخفيف آلام المخاض، خاصة بشكل طبيعي.
• أكدت امرأة أخرى حملت في وقت متأخر وكانت تخشى عدم القدرة على تحمل آلام المخاض، أن طبيبها العام نصحها بالقيام بهذا التمرين من الشهر التاسع وأنها لا تعاني من تقلصات المخاض والولادة.

أسهل شرح طريقة لفتح الرحم

فوائد ممارسة الحامل للقرفصاء

تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل وخاصة في الأشهر القليلة الماضية، ولكن يجب على هؤلاء النساء استشارة الطبيب قبل ممارستها، وتتمثل فوائد هذه التمارين فيما يلي

• يحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال فترة الحمل.
• يقي المرأة الحامل من آلام المخاض الشديدة لأنه يسهل هذه العملية بشكل خاص.
• يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال أشهر الحمل المختلفة، وخاصة في أسفل الظهر والبطن.
• الحد من الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
• تغيير موضع الجنين في الرحم بحيث يكون رأسه متجهًا لأسفل ثم يخرج قليلاً من فتحة الرحم.
• توسيع فتحة الرحم التي لا تتطلب حقن عمالة صناعية يعتمد عليها كثير من الأطباء.
• هذه التمارين تلغي الحاجة إلى الجراحة أو الولادة القيصرية، لأنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
• يزيد من مرونة عضلات الجسم أثناء الحمل ثم يوسع الحوض والولادة إلى المدى المطلوب.

الوقت المناسب للمرأة الحامل لبدء القرفصاء

يؤكد العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين على ضرورة قيام المرأة الحامل بممارسة هذه التمارين من الشهر التاسع ويجب القيام بها بشكل تدريجي أي يتم إطالة الدورة يومًا بعد يوم حتى تتغلب المرأة الحامل على المضاعفات التي تنشأ عنها وإذا قمت بذلك. لهذا فإن القيام بذلك في الوقت المناسب يزيد من مرونة عضلات الرقبة مما يسهل عملية الولادة، وتجدر الإشارة إلى أن أوضاع تمارين القرفصاء المختلفة غير محبذة خاصة في الأشهر الأولى من الحمل لأنها يمكن أن يمنع الجنين من الانغراس في الرحم، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى راحة كاملة في هذا الوقت.

تجربتي في فتح الرحم وتسريع عملية الولادة

الشرح طريقة الصحيحة لعمل القرفصاء للحوامل

هناك العديد من الخطوات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء ممارسة تمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها. هذه الخطوات هي كما يلي[2]

• تحديد اتجاه القدمين على الوقفة من الأسفل إلى الداخل.
• حدد مسافة طبيعية ومناسبة بين القدمين والركبتين.
• إبقاء العضلات باتجاه الجسم الخارجي لزيادة مرونة العضلات.
• يمكن إمساك اليدين معًا أمام المعدة.
• تحتاج النساء الحوامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد أكثر من مرة للقيام به بشكل صحيح.
• من المهم للمرأة الحامل أن تستريح على مقعد أثناء هذا التمرين، خاصة إذا كانت تشعر بعدم الأمان.
• ابدأ هذا التمرين بدقيقة واحدة فقط، ولكن بمرور الوقت ستزداد المدة إلى حوالي ثلاث دقائق على الأكثر.
• يمكن الاعتماد على الزوج في هذا التمرين، كما يمكن ممارسته على السرير.
• ينصح العديد من المحترفين بأنه يمكنك الاتكاء على الحائط عند القيام بهذا التمرين لتحقيق أقصى فائدة.

10 علامات تدل على سقوط رأس الجنين في الحوض استعداداً للولادة

نصائح للحوامل عند ممارسة القرفصاء

هناك عدد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل وضعها في الاعتبار عند القيام بتمارين القرفصاء حتى يمكن الشعور بفوائدها في تسهيل الولادة. هذه النصائح هي كما يلي

• يجب إجراء هذه التمارين فقط في الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل ويجب تجنبها في الأشهر القليلة الأولى.
• الاعتدال والتوازن في ممارسة هذه التمارين، حيث إن عدم الاعتدال فيها يمكن أن يعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات.
• اتبع نظامًا بطيئًا عند القرفصاء مع الابتعاد عن السرعة.
• التوقف السريع عن هذا التمرين خاصة إذا شعرت الحامل بأعراض غريبة.
• بين كل تمرين، تسترخي المرأة الحامل لمدة عشر دقائق على الأقل دون إجهاد جسدها.
• اتبع وضعيات القرفصاء الصحيحة للحفاظ على توازن الجسم.

جدول تمارين المبتدئين للسيدات في المنزل

تمارين مفيدة للحامل بالإضافة إلى تمرين القرفصاء

لا تقتصر عملية تسهيل الولادة على جلوس القرفصاء فقط، ولكن هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل استخدامها لتسهيل الولادة الطبيعية، وهذه التمارين نعرضها أدناه

• استلقِ على جانبك الأيمن على مرتبة مريحة مع وضع وسادة أسفل رأسك، وثبِّت أرجل النقالة بزاوية تصل إلى 45 درجة، وارفع إحدى رجليك لأعلى ثم اخفضها مرة أخرى، وفعل ذلك عدة مرات.
• يرقد جسم المرأة الحامل بشكل كامل على الأرض مع إتاحة الفرصة لرفع الجسم والراحة فقط على الساعدين، وبعد ذلك تستطيع المرأة الحامل رفع ركبتيها، ثم البقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط، وهذا يساعد على تقوية الجسم. عضلات الرحم.
• اجلس على مقعد قوي وأنزل ساقيك وأنت ترفع مجموعة من الأوزان الخفيفة، لا تزيد عن عشرة أرطال. يقوم الحامل برفع وخفض الأوزان عدة مرات بسهولة أثناء التنفس بشكل طبيعي.

الأعراض التي تجعل المرأة الحامل تتوقف عن ممارسة الرياضة

تحتاج المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة القرفصاء أو أي تمرين آخر خاصة إذا كانت تعاني من هذه الأعراض الموضحة أدناه

• الدوخة أو الدوخة.
• الشعور بآلام غريبة في أي جزء من الجسم.
• نزيف مهبلي طفيف.
• الشعور بعدم القدرة على التنفس.
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• زيادة شدة التقلصات والتقلصات في الرحم.
• سائل غريب يخرج من المهبل.
• ألم شديد في الصدر.

نصائح لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع

هناك العديد من النصائح الطبية والمفيدة للمساعدة في تسهيل عملية الولادة بشكل طبيعي في الشهر التاسع وهذه النصائح كالتالي

• اتباع نظام غذائي صحي بالأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.
• زيادة مستمرة للأخصائيين لضمان صحة الأم والجنين.
• ممارسة التمارين المفيدة التي تلعب دورًا مهمًا في توسيع الرحم، بما في ذلك تمارين كيجل.
• تدليك الحلمات بشكل مستمر لإفراز هرمون طبيعي يسهل هذه العملية.

تجربتي في إزالة الكرش بعد عملية قيصرية

لذلك، في نهاية رحلتنا، مع هذا المقال، أوضحنا لك الإجابة على سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة، وعرفنا أيضًا الأعراض التي تتطلب وقفًا نهائيًا لهذه الممارسة.