رجيم صيام كيلو واحد كل يوم من أحدث الطرق وأكثرها شيوعاً في الوقت الحاضر لفقدان الوزن، والحصول على قوام رشيق مثالي هو حلم الجميع، رجالاً ونساء، كباراً وصغاراً، الموضة والجمال ومع انتشار عالم وسائل التواصل الاجتماعي يهتم الجميع بآرائهم ويحاولون الحصول على أروع وأفضل عرض ممكن وهذا النوع من الرجيم وفوائده وآثاره يتم تحديده من خلال هذا المقال من تريندات الموقع.
جدول المحتويات
- ما هي حمية الصيام
- حمية صيام كيلو كل يوم
- كيف يعمل نظام الصيام الغذائي لإنقاص الوزن
- أنواع رجيم الصيام
- أول شرح طريقة للصيام المتقطع
- شرح طريقة أخرى للصيام المتقطع
- شرح طريقة الصوم التلقائي
- فوائد حمية الصيام المتقطع
- فقدان الدهون الفعلي
- اكتساب كتلة عضلية
- التخسيس في الشتاء
- حماية الجوع
- نصائح مهمة لتحقيق أقصى استفادة من الصيام
ما هي حمية الصيام

تعني كلمة ريجيم نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن والحفاظ على جسم نحيف ونحيل. أما حمية الصيام فهي حمية تعتمد على الصيام المتقطع لعدة ساعات متواصلة في اليوم أو الصيام في يوم واحد ووجبة الإفطار في اليوم أو غيره. حيث أن هناك أكثر من شرح طريقة وأكثر، فهناك نمط لهذا النظام الغذائي، وكلها تقوم على مبدأ الصيام المتقطع، ولها نجاحها وفعاليتها وقدرتها، نسبيًا، فإن فقدان الكثير من وزن الجسم له ثبت ارتفاع الأسعار دون الحاجة إلى حضور النوادي الرياضية أو اتباع أنظمة غذائية صارمة تعتمد على تجويع نفسك والامتناع عن العديد من الأطعمة والحلويات.[1]
أنظر أيضا 20 كجم رجيم سريع فى أسبوع
حمية صيام كيلو كل يوم

يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام المتقطع، حيث يمتنع الشخص خلاله عن أي نوع من الطعام لمدة ست أو ثماني ساعات، مما يقلل بشكل كبير من كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع النظام الغذائي يسمح بتناول أنواع مختلفة من الطعام، ومحلات البقالة، وحتى الحلويات، وما إلى ذلك.
كيف يعمل نظام الصيام الغذائي لإنقاص الوزن

قد يتساءل الكثيرون عن فاعلية هذا النوع من الرجيم ودوره في إنقاص الوزن، لا سيما مع وجود العديد من المرافق من حيث الأطعمة المسموحة وحقيقة أن المبدأ العلمي لهذا الصيام يقوم على فكرة أن جسم الإنسان يرسم طاقتها من الطعام الذي يتم تناوله وتخزينه أكثر مما تحتاجه كطبقة من الدهون تحت سطح الجلد ليتم استهلاكها عند الحاجة، وبالتالي فإن عدم تناول إحدى الوجبات لمدة ثماني ساعات أثناء الصيام سيجنبك البحث عن مصدر آخر. الطاقة، لأنها لا تزود بالتغذية اللازمة، وبالتالي يبدأ الجسم في تكسير الدهون وتحليلها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتكسير الدهون حتى الوصول إلى الوزن النهائي.
خطة الأكل الصحي للنظام الغذائي
أنواع رجيم الصيام

يعتمد نظام الصيام الغذائي على نظام الصيام المتقطع، ولكن ما هي الآلية الدقيقة وكم عدد ساعات الصيام وعدد ساعات الطعام المسموح بها، في الواقع هناك أكثر من نوع من النظام الغذائي يعتمد على الصيام المتقطع وهذه الطرق هي كالتالي [2]
أول شرح طريقة للصيام المتقطع

وبهذه الشرح طريقة يمكن للشخص الذي يريد تجربة هذا النوع من الرجيم أن يأكل بشكل مستمر لمدة ستة عشر ساعة ثم يمتنع عن تناول أي نوع من الطعام أو الشراب غير الماء لمدة ثماني ساعات، وأشهر أشكال هذا النوع من النظام الغذائي هو الامتناع عن تناول الإفطار. والامتناع عن الأكل من الاستيقاظ من الساعة 6 صباحًا حتى 2 ظهرًا وتناول الغداء الساعة 2 ظهرًا بغض النظر عن الكميات التي يتم تناولها في الظهيرة، فالسعرات الحرارية التي يتم توفيرها عن طريق تخطي وجبة الإفطار كافية للشخص حتى لا تقلق بشأن السعرات الحرارية في الغداء.
أنظر أيضا خطة الأكل الصحي الصارمة
شرح طريقة أخرى للصيام المتقطع

الشرح طريقة الأولى تعتمد على الصيام لساعات وتناول الساعات المتبقية من اليوم، أما الشرح طريقة الثانية فهي عامة قليلاً وتعتمد على صيام عدة أيام في الأسبوع واستيعاب صيام الآخرين، وفي معظم الحالات يستريح الإنسان ويأكل بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع وصيام يومين تقريبًا تمامًا، لا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة في يومي الصيام 600 سعرة حرارية.
شرح طريقة الصوم التلقائي

وما يهم ليس الالتزام بأي جدول بل صيام يوم كامل 24 ساعة عدة مرات في الأسبوع أو صيام 12 ساعة أكثر من مرة في الأسبوع، بينما يعتمد البعض الآخر على شرح طريقة تعتمد على يوم صيام واحد وكسر اليوم التالي وهكذا. في، ومعظم الطرق السابقة فعالة. عند فقدان الوزن يجب الانتباه ومتابعة النظام مع اختصاصي التغذية لتجنب المشاكل التي تنشأ عن ساعات أو أيام الصيام الطويلة وخاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط.
فوائد حمية الصيام المتقطع

فيما يلي الفوائد الرئيسية لنظام غذائي متقطع لفقدان الوزن
فقدان الدهون الفعلي

تتسبب بعض أنواع الحميات الغذائية أو الحميات غير المستكشفة في فقدان كتلة العضلات أو الماء، لكن نظام الصيام يركز على الفقد الفعلي للدهون المخزنة في الجسم، وقد أظهرت العديد من الدراسات الإحصائية أن نظام الصيام المتقطع لشخص يزن حوالي 100 كجم. تؤدي فترة ستة أشهر إلى انخفاض محيط الخصر بنسبة 7٪، مما يؤكد أن هذا النظام الغذائي يخلص الجسم من الدهون الفعلية التي غالبًا ما تتركز في البطن ومحيط الخصر.
مواعيد النظام الغذائي وتجارب الألبان، وكم عدد الجنيهات التي تخسرها
اكتساب كتلة عضلية

من المهم جدًا التركيز على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات عند اختيار نظام غذائي، وهذا شيء تفتقده العديد من أنواع الحميات، في حين أن حمية الصيام المتقطع فعالة جدًا في هذا الصدد لأنها تزيد من كتلة العضلات وتحميها، .من المعروف أيضًا أن التمارين الرياضية، جنبًا إلى جنب مع أي نوع من الحمية الغذائية، تحمي كتلة العضلات وتؤدي إلى تناسق الجسم، وتفقد الدهون المتراكمة فقط دون التأثير على كتلة العضلات، ولذلك يوصى بتناولها جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة بعض التمارين البدنية و رفع أثقال.
التخسيس في الشتاء

من المعروف أن فصل الشتاء، وبسبب برده وتساقط أمطاره وبروده القارص، تقل حركة الفرد فيه عن باقي الفصول، بحيث تزداد ساعات الجلوس والعزلة وتكون دائمًا. يتخللها تناول الكثير من الطعام والوجبات الخفيفة والحلويات التي تكتسب الطاقة وفي نفس الوقت تسبب السمنة، ولكن إذا استخدمت نظام الصيام المتقطع يحافظ الشخص على حركته ووزنه، فيحافظ جسمه على شكله عند وصول الربيع والصيف دون وجود الكثير من الدهون في البطن والأجنحة بشكل مفاجئ، فقد ازدادت ولم يعد بالإمكان الاستمتاع بالملابس الخفيفة التي تظهر تفاصيل الجسم.
نظام بسمة كوتش الغذائي، ما هو، ما هو الغرض منه وما فوائده وآثاره الجانبية
حماية الجوع

حمية الصيام خلافا لما هو متوقع لا تسبب جوع شديد مثل الحميات الأخرى ولذلك فهي تمثل حلا أكثر فاعلية فهو يكتسب الكيلوجرامات ويطرد أي جوع واتباع نظام غذائي لفترة من دون أي فائدة غذائية. حمية الصيام التي لا تترك الإنسان يتضور جوعًا، تظل الخيار الأفضل ويمكن لأي شخص الالتزام بها دون معاناة.
نصائح مهمة لتحقيق أقصى استفادة من الصيام

فيما يلي بعض النصائح العامة التي ستساعد في زيادة فاعلية نظام الصيام إذا التزمت بها
- ركز على هدفك وإرادتك القوية ولا تقلق بشأن الآراء والأفكار التي تحيط بك والأشخاص المحبطين.
- حافظ على انضباطك بغض النظر عن مدى تضاعف الظروف أو الإغراءات من حولك. عندما تكون في رحلة مع أصدقائك وتكون في الصوم الكبير، لا تنخدع بالطعام اللذيذ وصحبة الأصدقاء، ولكن تمسك بخططك و التزم به، مع العلم أنك خارج الصوم الكبير، يمكنك أن تأكل ما تريد.
- حاول ممارسة الرياضات المختلفة في النوادي والصالات المعدة لذلك، على سبيل المثال. ب- المشي أو ممارسة الرياضة على الأجهزة الرياضية المختلفة.
- تأكد من حصولك على ساعات كافية من النوم كل يوم وليلة وتجنب السهر.
- التزم بشرب كمية كافية من الماء يوميًا لأنه يساعد في التمثيل الغذائي وحرق الدهون ويبعدك عن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وغيرها.
- حاول التركيز على الأطعمة الصحية قدر الإمكان لأنها تساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن، على سبيل المثال.
- ابقَ إيجابيًا وقوي الإرادة ولا تحيط نفسك بأشخاص سلبيين ناقدين يهدفون إلى تقليل احترامك لذاتك.
شاهد أيضاً رجيم التمر والماء لفقدان الوزن وخطواته بالتفصيل
وأخيراً تم توضيح أهم المعلومات عن حمية الصيام في الحياة اليومية، والطرق المتبعة وأبرز النصائح التي تحقق النجاح الكامل لهذا النوع من الرجيم.
- ^ hopkinsmedicine.org، الصيام المتقطع ما هو وكيف يعمل 05/05/2024
- ^ healthline.com، إيجابيات وسلبيات 5 طرق للصيام المتقطع 05/05/2024