كيف ازيد وزني في اسبوع

كيف تكتسب وزناً في أسبوع لأن الكثير من الناس يرغبون في زيادة الوزن بشرح طريقة صحية وفي الأسطر القليلة القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال عن كيفية زيادة الوزن في أسبوع من خلال صفحة المحتوى. حتى بالتفصيل.

زيادة الوزن

من الطبيعي أن يرغب الشخص في الحصول على وزن مثالي ويجب أن يتناسب ذلك الوزن مع الطول، وفي كثير من الحالات يعاني بعض الأشخاص من السمنة أو النحافة، وتعد مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس عند زيادة وزنهم. تحت الوزن الطبيعي وبالتالي يرغبون في زيادة وزن الجسم ببضعة كيلوجرامات للوصول إلى الوزن المثالي وهناك طرق عديدة لكيفية زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة ولكن ليس كل الطرق المتبعة تعد زيادة الوزن من الطرق الصحية حيث يمكن أن تؤدي بعض الطرق إلى زيادة الوزن للحفاظ على الجسم خاليًا من الدهون الزائدة والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة بالجسم، وممارسة الرياضة المناسبة لزيادة الوزن بشرح طريقة صحية.[1]

أنظر أيضا النظام الغذائي لزيادة 10 كجم في الأسبوع

كيف يزيد وزني في أسبوع

هناك عدد من التعليمات والأشياء المهمة التي يجب القيام بها للمساعدة في زيادة الوزن ولكن بشرح طريقة صحية ودون الإضرار بصحة الجسم، وهذه التعليمات مصممة لتعلم كيفية زيادة الوزن في أسبوع

استهلك كمية كافية من البروتين

إن تناول البروتين بكميات كافية من أهم الأشياء التي ستساعدك على زيادة الوزن بشرح طريقة صحية لأن تناول البروتين بشكل كافٍ يحفز نمو العضلات في الجسم وبالتالي فإن زيادة وزن الجسم هي زيادة في الكتلة العضلية وليس زيادة في العضلات. كتلة كمية الدهون في الجسم، لذلك ينصح بتناول كمية كافية من البروتين على مدار اليوم، وهذه الكمية تتناسب مع وزن الجسم، وتوجد البروتينات بشكل عام في منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن والأسماك، مثل بالإضافة إلى البقوليات والبروتينات، يمكن أيضًا الحصول عليها عن طريق تناول المكملات الغذائية في حالة عدم حصول الشخص على الكمية المناسبة من البروتين من الأطعمة التي يتناولها، ولكن يجب استشارة طبيبك أولاً قبل استخدام هذه المكملات أو تناولها.[1]

تناول الكربوهيدرات والدهون

تناول الكربوهيدرات والدهون من الأشياء التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة، لذلك عندما تريد إنقاص الوزن تقل كمية الكربوهيدرات والدهون، ولكن عند زيادة الوزن يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات والدهون مثل حيث يجب تضمين الأرز والمعكرونة والخبز والحبوب الكاملة في النظام الغذائي، حيث تتحول هذه الكربوهيدرات إلى سكر وتساعد على زيادة وزن الجسم، ويجب تناول الدهون بكميات كافية، حيث تساعد الدهون على تزويد الشخص بالسعرات الحرارية اللازمة وزيادة الوزن. الوزن، ولكن يجب الحرص على تناول الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة وتجنب الدهون المهدرجة أو الدهون المشبعة التي تعتبر من أهم الدهون الصحية التي يمكن أن يتضمنها النظام الغذائي لزيادة الوزن وهي الدهون الموجودة في المكسرات والأسماك والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم sch والدواجن، والتي تحتوي على كمية معينة من الدهون، والزيوت النباتية بمختلف أنواعها.[1]

تناول وجبات خفيفة

يوصى دائمًا بتناول عدة وجبات خفيفة طوال اليوم لزيادة وزن الجسم، حيث يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم والوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات، على سبيل المثال على سبيل المثال، تناول المكسرات أو حصة من الخضار والفواكه أو زبدة الفول السوداني أو أي طعام آخر يمد الجسم بكمية صحية من السعرات الحرارية.[1]

وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير للتخلص من مشاكل النحافة

اشرب العصائر الصحية

يعتبر شرب العصائر من أهم خطوات زيادة وزن الجسم، فعند شرب عصائر الفاكهة سواء كانت طازجة أو مجمدة يجب الحرص على أنها تمد الجسم بكمية مناسبة من السعرات الحرارية لأنها تحتوي على نسبة من السكر وتحتوي على نسبة عالية من السكر. كيفية زيادة وزن الجسم تحتوي هذه العصائر على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم وتساعد في التخلص من التخسيس، ويمكن إضافة السكر أو العسل إلى هذه العصائر، وأحيانًا يمكن إضافة شيء مثل بذور الكتان لهذه العصائر لزيادة قيمتها الغذائية والمساعدة في زيادة الوزن.[1]

تناول الخضار والفواكه

حيث تعتبر الخضار والفاكهة من الأطعمة الصحية التي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ولكنها مهمة أيضًا في النظام الغذائي لزيادة الوزن، وذلك لأن الخضار والفواكه تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم وتساعد على التخلص منها النحافة والضعف يزيد من وزن الجسم ويحفظه من الأمراض والاضطرابات المختلفة التي يمكن أن تصيبه كما تحتوي الفواكه على السكريات التي تلعب دوراً في زيادة الوزن مثل المانجو والتين والعنب وغيرها.[1]

مارس تمارين المقاومة

نظرًا لأن التمرين مهم ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا في اكتساب الوزن، فعند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن تحتاج إلى القيام بتمارين المقاومة التي تعزز نمو العضلات، مما يضمن حدوث زيادة الوزن في الصورة بدلاً من تخزين العضلات كدهن في الجسم، وواحد من تمارين المقاومة الرئيسية التي تساعد في ذلك هي تمارين رفع الأثقال، فهي تساعد على ضبط شكل الجسم، بدءًا من رفع الأوزان الخفيفة عدة مرات في الأسبوع ثم زيادة الوزن بشكل تدريجي، خاصة إذا كان الشخص جديدًا. لحمل الأوزان وبدورها يجب تقليل التمارين الهوائية لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الطعام وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين للتأكد من عدم وجود مشاكل في العظام أو العضلات التي تمنع رفع الأثقال أو تمارين المقاومة يتغيرون.[1]

الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول زيادة وزن الجسم وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن حيث أن كل هذه الطرق ليست صحية حيث أن زيادة الوزن الصحيحة هي الزيادة التي تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وظهور الجسم. الجسم متناسق، لكن الزيادة في الدهون تعتبر غير صحية وتؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، ويتم تخزين الدهون المتراكمة في الجسم في مناطق معينة مثل الخصر والبطن والأرداف والأرداف. الذقن يعطي الجسم مظهرا غير صحي بينما الزيادة في الكتلة العضلية تعطي الجسم مظهرا متناغما. لذلك، لتحقيق هذه النتيجة لا بد من اتباع التعليمات المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.[1]

شاهدي أيضًا تجربتي في استخدام الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير الوجبات باستخدام الشوفان للتسمين

أسباب فقدان الوزن والنحافة

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن والتي تتطلب زيادة الوزن، ومن أهم الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى التخسيس وفقدان الوزن ما يلي[2]

• الإصابة باضطرابات الأكل المختلفة مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي التي تؤدي إلى الأكل غير الطبيعي أو عدم الأكل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• المعاناة من اضطرابات في الغدة الدرقية تؤدي إلى مشاكل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• يعاني من مشاكل في الفم مثل القرح والتقرحات والالتهابات التي تمنع الشخص من الأكل.
• يعاني البعض من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يعاني من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وقرحة المعدة والتهاب البنكرياس ومشكلة في الأمعاء الدقيقة أو التهاب القولون التقرحي.
• تغيرات في حاسة الشم والذوق لدى الشخص.
• تناول بعض أنواع الأدوية مثل ب- الإفراط في استخدام الملينات.
• المعاناة من بعض مشاكل واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو الخرف.

الطعام والشراب لزيادة الوزن

هناك بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن والقضاء على التخسيس ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي[1][2]

• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن، حيث تزود منتجات الألبان الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي تساعد في بناء الكتلة العضلية للجسم وزيادة الوزن.
• المكسرات والبذور لأن العديد من أنواع المكسرات والبذور تمد الجسم بالسعرات الحرارية والدهون المفيدة، وأشهر أمثلة المكسرات هي اللوز والفستق والكاجو والفول السوداني، والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس.
• الكربوهيدرات أشهر الأمثلة هي الأرز والمعكرونة والشوفان والبطاطس واليقطين والقمح والكينوا والذرة على النواة.
• البيض يحتوي البيض على البروتينات وكذلك الدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن.

كيفية زيادة الوزن في أسبوع والأطعمة الأساسية للمساعدة في زيادة الوزن

الأطعمة والمشروبات الضارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن

توجد بعض الأطعمة والمشروبات ولكنها يمكن أن تزيد الوزن بطرق غير صحية وتؤدي إلى العديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتراكم الدهون وأمراض القلب، ومن أهم هذه الأطعمة والمشروبات ما يلي[2]

• الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر.
• المشروبات الغازية.
• رقائق البطاطس المقلية.
• الحلويات غير الصحية مثل الكعك.
• المفرقع

نصائح لزيادة الوزن

هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن بشكل صحي ومن أهم هذه النصائح ما يلي[1][2]

• معالجة المشكلة الصحية الأساسية التي تسبب النحافة، مثل أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي، من بين أمور أخرى.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.
• احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم والحاجة إلى الحصول عليها بشكل كامل.
• تأكد من تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات.
• زيادة عدد الوجبات بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• لا تشرب السوائل قبل الأكل حتى لا تفقد الشهية.

ما الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة

أخيرًا، لقد أجبنا على سؤال “كيف أزداد وزني في أسبوع”، بالإضافة إلى أهم المعلومات حول موضوع زيادة الوزن، وأهم الأطعمة لزيادة الوزن، ونصائح لزيادة الوزن والمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع بالتفصيل.

1. ^ يعيش strong.com، كيفية زيادة الوزن بأمان في أسبوع 27/04/2024
2. ^ EverydayHealth.com، كيفية اكتساب وزن صحي 27/04/2024