كم السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الأرز المسلوق، والأرز غذاء أساسي لأكثر من نصف سكان العالم، والأرز الأبيض هو النوع الأكثر شيوعًا، ويتساءل الكثير من الناس، وخاصة أخصائيو الحميات، عن السعرات الحرارية في الأرز المسلوق والصفحة ترينداتية هذه المقال مخصص لشرح وشرح القيمة الغذائية، السعرات الحرارية في الأرز الخام، الأرز البني والأرز الإيطالي، الأرز بالشعيرية، أنواع مختلفة من الأرز، حاجة الجسم للأرز وفوائد الأرز المطبوخ.

السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ

يعتبر الأرز من الأطباق التي يتم تقديمها في الغالب على مائدة الطعام وسواء كان هذا الطبق إما طبق جانبي أو حتى طبق رئيسي حيث يتم طهي الأرز بأكثر من شرح طريقة فهو طعام شعبي يمكن طهيه من الدجاج، أو مع اللحوم أو الصلصات والعديد من الأطعمة الأخرى، فيما يتعلق بالسعرات الحرارية في الأرز المطبوخ، فإن الشيء المهم هو أن الأرز يحتوي في الغالب على كربوهيدرات معقدة.

إذا كان هناك حوالي 204 سعرة حرارية في كوب الأرز المطبوخ، فقد تكون هذه الكمية كافية لشخصين على الأقل، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الكمية من السعرات الحرارية تمثل حوالي 10٪ مما يوصى به في النظام الغذائي المعتدل، لذا فالأخير هو من المفترض أن يكون شخصًا واحدًا أيضًا يستهلك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا، لكن العديد من خبراء التغذية يميلون إلى القول إن هذا المقدار يمكن أن يتجاوز بسهولة الحد المطلوب.

أنظر أيضا السعرات الحرارية في لحم البقر المفروم

القيمة الغذائية للأرز المسلوق

يحتوي الأرز المسلوق على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان وصحته، ويبين الجدول أدناه القيمة الغذائية لكوب واحد من الأرز المسلوق[1]

السعرات الحرارية في الأرز الخام

بينما يحتوي الأرز المطبوخ على ما يقدر بـ 205 سعرة حرارية، فإن الأرز غير المطبوخ أو ما يسمى بالأرز الخام، يحتوي على سعرات حرارية أقل، والتي تقدر بحوالي 150 سعرة حرارية، والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية للأرز الخام[2]

كم عدد السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء

السعرات الحرارية في الأرز البني

تستند المعلومات الغذائية أدناه إلى حجم الحصة 1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ[3]

السعرات الحرارية في الأرز الإيطالي

تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، لذلك قد تتغير القيمة الغذائية للفرد بناءً على احتياجاته من السعرات الحرارية. يوضح الجدول أدناه القيمة الغذائية للأرز الإيطالي حوالي 45 جرامًا[4]

أنظر أيضا السعرات الحرارية في شوربة لسان العصفور

السعرات الحرارية في أرز بسمتي

يعتبر الأرز البسمتي من أكثر أنواع الأرز استخدامًا في الدول العربية. الجدير بالذكر أن الأرز البسمتي له طعم لذيذ وقيمة غذائية عالية. يوضح الجدول أدناه القيمة الغذائية لحوالي كوب واحد من أرز بسمتي[5]

كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز

يوضح الجدول أدناه السعرات الحرارية في ستة ملاعق كبيرة من أنواع مختلفة من الأرز

السعرات الحرارية في الفول السوداني

السعرات الحرارية في الأرز مع الشعيرية

يحتوي كوب الأرز بالشعيرية على القيم الغذائية الموضحة في الجدول أدناه[6]

ما هي كمية الأرز التي يمكن تناولها في اليوم

لا يجوز تناول الطعام بكميات عشوائية، بل يجب معرفة مقدار الوجبة التي يحتاجها الجسم.

• تحتاج المرأة حوالي 1000 إلى 1200 إذا أرادت اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن.
• تختلف احتياجات الرجل عن احتياجات المرأة بسبب طبيعة جسده، فقد يحتاج إلى حوالي 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.

فوائد الأرز المسلوق

للأرز العديد من الفوائد المدهشة لجسم الإنسان ومنها

• يحتوي الأرز على الألياف التي قد تساعد في خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• يحتوي الأرز على فيتامينات ومعادن تساعد الدم على حمل الأكسجين وأداء وظائف حيوية أخرى.
• لأن الأرز يحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تملأ الشخص، فإنه يسهل عليهم الحفاظ على وزن صحي.
• افحص نسبة السكر في الدم.

في نهاية المقال يمكن القول أن السعرات الحرارية في الأرز تختلف باختلاف نوع الأرز، وبشكل عام، والإجابة على سؤال عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأرز المسلوق نجد أن الأرز المسلوق يحتوي على حوالي 205 سعرة حرارية ستقدر هذه الكمية تقريبًا لكوب واحد من الأرز المطبوخ.