تعرف على المزيد حول الصحة العقلية وأهم النصائح اليومية للترويج لها وصيانتها عبر موقع Ocean على الويب. الصحة النفسية هي أحد جوانب الصحة العامة التي تحتاج إلى رعايتها وتقويتها حتى يشعر الإنسان بالسعادة والسعادة في الحياة، كما أن الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية ويمكن أن تمنع بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب الاكتئاب المزمن. إلخ. أدناه ستتعرف على ماهية الصحة العقلية وأهم النصائح اليومية للمساعدة في تعزيزها.
جدول المحتويات
ما هي الصحة النفسية
يمكن للناس أن يلجأوا إلى بعض الأساليب والإجراءات اللازمة للحفاظ على سلامتهم العقلية عند مواجهة صعوبات الحياة، حتى يتمكنوا من التغلب على هذه الصعوبات والمشكلات وإيجاد أفضل الحلول لها.
تُعرَّف الصحة النفسية بأنها قدرة الشخص على التأقلم مع البيئة الترينداتة به وتمكينه من التكيف معها والتعايش معها ومع ظروفهم المتغيرة.
والقدرة على التحكم بالعقل في جميع الظروف والمواقف التي تجعل الشخص يشعر بالغضب أو الخوف أو غير ذلك من المشاعر السلبية التي تؤثر على صحته العقلية.
عرّفت مجموعة من المدارس المتخصصة في دراسة الصحة النفسية الصحة النفسية على النحو التالي
مدرسة التحليل النفسي
- عرف عالم النفس الشهير (فرويد) الذي يمثل مدرسة التحليل النفسي الصحة النفسية على أنها قدرة الإنسان على العمل والعطاء عندما لا توجد أمراض تمنعها، مشيرًا إلى أن مدرسة التحليل النفسي تنظر إلى الصحة العقلية على أنها نقيض المرض.
مدرسة السلوك
- عرفت مدرسة السلوك الصحة النفسية على أنها اختيار السلوك المناسب لكل موقف من مواقف الحياة التي يواجهها الشخص، بالاعتماد على جميع الأفكار والقيم الاجتماعية التي اكتسبها من البيئة.
المدرسة الإنسانية
- قام العالم الكبير (ماسلو) الذي يمثل المدرسة الإنسانية بتعريف الصحة العقلية على أنها شخصية طبيعية تمكنه من التعامل بحكمة مع صعوبات الحياة والمواقف التي تعترضه، على عكس الشخصية الشاذة التي لا تتناسب مع القدرة على التعامل بشكل صحيح و بشكل جيد مع مختلف تحديات وصعوبات الحياة.
يمكن تعريف الصحة العقلية بأنها القدرة على تحقيق التوافق الداخلي بين الأجزاء المختلفة من الروح، والجزء الفطري، والغرائز، والجزء المكتسب من البيئة البشرية، الأنا العليا.
زادت الدراسات المخصصة للبحث في الصحة العقلية مؤخرًا بسبب الانتشار الكبير للأمراض العقلية المزمنة في المجتمع مثل الاكتئاب الشديد والقلق والتوتر.
مفاهيم مهمة في الصحة النفسية
لا تفوت فرصة التعلم أفضل 10 نصائح للصحة العقلية
مفاهيم مهمة في الصحة النفسية
هناك بعض المفاهيم المهمة التي تعتمد عليها الصحة النفسية في الدراسة وهذه المفاهيم هي كما يلي
شخصيا
- تعتبر الشخصية من المكونات الأساسية والأكثر أهمية للإنسان، وترتبط الشخصية بالطبيعة البشرية وقدرتها على الاستجابة لجميع الظواهر التي تؤثر على الحياة وكيفية توجيهها نحو السلوك البشري السليم.
إحباط
- الإحباط من الحالات النفسية التي يمكن أن تؤثر على الشخص عند مواجهة بعض العقبات والصعوبات أثناء الأداء.
- كما يمكن للإنسان أن يشعر بالإحباط عندما لا يتمكن من تحقيق أهدافه بسلاسة، ويختفي الشعور بالإحباط عندما تختفي كل الصعوبات والعقبات التي تنجم عنه.
العداء
- يتم تعريف العداء على أنه السلوك الفردي للشخص تجاه نفسه أو من حوله، وتأخذ العداء شكل لغة قاسية أو إساءة جسدية.
- العداء من السلوكيات غير المقبولة عند التعامل مع الأفراد ومع بعضهم البعض، والعداء يدل على وجود بعض الأمراض العقلية التي يجب التعامل معها.
مخاوف
- يعرف القلق بأنه حالة عاطفية تمتلك الشخص وتؤثر عليه وتحدث هذه الحالة عندما ينتظر الشخص حدوث شيء ما أو يخشى حدوث شيء ما ويختفي القلق عندما تختفي جميع الأسباب التي أدت إليه.
عوامل الصحة العقلية
لا تفوت فرصة التعرف على طرق الصحة العقلية والعلاج النفسي
عوامل الصحة العقلية
هناك عدة عوامل مهمة للصحة النفسية تؤثر على سلوك الناس وحياتهم بشكل عام، ومن أهمها ما يلي
أسرة
- الأسرة هي العامل الأول في الصحة العقلية، فعندما ينشأ الشخص في أسرة مترابطة ومحبّة، يكون قادرًا على تكوين قيم وأخلاق صحية تمكنه من التمتع بشخصية صحية.
- تتميز هذه الشخصية الطبيعية بعقلية معتدلة قادرة على التعامل مع صعوبات الحياة والمواقف الصعبة دون المعاناة من مرض عقلي.
- الأطفال الذين يعانون بسبب العديد من الخلافات الأسرية والعائلية ويعيشون حياة مضطربة، أو إذا نشأ الأطفال في أسرة غير متكاملة، فإن خطر الإصابة بالأمراض العقلية مرتفع للغاية.
العمل
- العمل وطبيعته من العوامل المؤثرة بشدة على الصحة النفسية، فعندما يكون هناك جو مناسب يصبح العمل ممتعًا ويشعر الشخص بصحة نفسية ويمكنه أداء وظيفته بشكل أفضل.
- يختلف الوضع بالنسبة للشخص الذي يعيش في ظروف عمل غير مناسبة وشاقة، مثل العمل تحت شمس الصيف الحارة، مما قد يؤثر على الصحة العقلية ويجعل المرء أيضًا يشعر بالقلق بشأن طبيعة العمل.
نصائح يومية لتعزيز الصحة العقلية
لا تفوت فرصة التعرف على علاج المرض العقلي عند الفتيات
نصائح يومية لتعزيز الصحة العقلية
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، ولكن في الواقع كل منهما يكمل بعضهما البعض حتى يعيش الإنسان بعقل وجسم سليمين.
يعاني الكثير من الأشخاص من ضغوط الحياة المختلفة بشكل يومي، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق المزمن لديهم. لذلك، يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل التوتر والعيش بصحة عقلية صحية.
هذه العادات الصحية والنصائح الهامة هي كما يلي
فكر بإيجابية
- محاولة السيطرة على كل الأفكار السلبية والتفكير فيها من منظور إيجابي هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام.
- يجب تجنب كل الأحداث والأفكار المزعجة.
- التركيز على الأحداث السعيدة والأشياء السارة وعدم تذكر المواقف المؤلمة التي حدثت في الماضي.
- يمكن استبدال بعض التأثيرات الخارجية السلبية، مثل متابعة الأخبار السياسية والكوارث الطبيعية، ببعض البرامج الترفيهية التي من شأنها أن تساعد في جلب الابتسامات وتحسين الحالة المزاجية.
اتمرن بانتظام
من المعروف أن الرياضة تغذي الروح والجسد وهي بالتأكيد وسيلة فعالة للغاية لتعزيز الصحة العقلية.
أظهرت العديد من الدراسات التي تبحث في تأثير التمارين الرياضية على الصحة العقلية للإنسان أن ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل يمكن أن تحسن الصحة العقلية بشكل كبير وتقلل من التوتر والاكتئاب.
الحصول على قسط كاف من النوم
- قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق مما يؤدي إلى التهيج وسوء المزاج.
- وتجدر الإشارة إلى أن النوم الطويل يؤدي إلى الكسل والخمول وعدم تحقيق الأهداف مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
- يجب الانتباه لكل من نوعية النوم ووقت النوم، في الليل من الضروري النوم في جو لطيف وهادئ من أجل تحقيق نوم عميق للغاية يزيد من الرفاهية الجسدية والعقلية.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
أكدت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د و ب 12 في الدم يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
لذلك، يوصى بتناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 وإدراج المكسرات بأنواعها في النظام الغذائي، والأفوكادو، والخضروات الورقية مثل السبانخ مفيدة جدًا للصحة العقلية.
وتجدر الإشارة إلى أن قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة تنشط المخ وتزيد من الفرح والسعادة مما يحسن الصحة النفسية.
تواصل مع الاخرين
لا تفوت فرصة التعرف على آثار عدم شرب الماء على المرأة الحامل والطفل والصحة العقلية
تواصل مع الاخرين
العزلة طويلة الأمد والانطوائية وحدهما لهما آثار سلبية على الصحة العقلية والاكتئاب، ويمكن أن يساعد الجو العائلي المريح في تحسين هذه الحالة.
من الممكن أيضًا الاجتماع مع الأصدقاء مرتين على الأقل في الأسبوع لتحسين الحالة المزاجية والعقلية والاستمتاع معهم والابتعاد عن مشاكل وضغوط الحياة.
تساعد المشاركة في الأعمال الخيرية والتطوعية على لقاء العديد من الأشخاص والانخراط في بعض الأنشطة معهم التي تزيد من الشعور بالحيوية والحماس للحياة وتحسن الصحة النفسية.
التقدير والامتنان
يحتاج الشخص إلى الشعور بقيمة كل شيء من حوله وتقدير قيمته، وخاصة الإنجازات الشخصية التي تضيف قيمة إلى الشخص في الحياة.عند القيام بشيء ما، يحتاج المرء إلى تكريم الروح والثناء عليها.
علاوة على ذلك، فإن الاعتراف والتقدير للأشياء الجيدة التي تأتي في طريقنا، حتى لو كانت بسيطة، يخفف من الانزعاج والاكتئاب ويحسن الصحة العقلية بشكل كبير، لذلك نحن بحاجة إلى أن نكون شاكرين لكل الأشياء الجيدة من حولنا ونعرف قيمتها.
لذلك تعلمنا ما هي الصحة النفسية وبعض مفاهيم الصحة النفسية المهمة، وتعلمنا أيضًا عن بعض العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية.
لقد ذكرنا بعض النصائح والعادات الصحية اليومية التي تحتاج إلى اتباعها والعمل عليها لتحسين الصحة العقلية.