جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

تعتبر خطة رجيم الكيتو الرمضانية لإنقاص الوزن مفيدة جدًا لمن يستفيدون من هذا الشهر ويريدون خسارة الكثير من الوزن، ومن المعروف أن معظم الناس يفرطون في تناول الطعام في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه أثناء ذلك. لذلك يوصى دائمًا باتباع نظام مفيد مثل نظام كيتو للتخلص من الوزن الزائد ومن خلال الموقع ترينداتي سنقوم بتسليط الضوء على نظام كيتو دايت في رمضان وأهميته وسنسلط الضوء على خطة رجيم الكيتو في رمضان.

تجربتي في الكيتو في رمضان

كنت أعاني من مشكلة كبيرة كانت تهدد حياتي وهي زيادة كبيرة في الوزن لا أستطيع التحرك بشكل طبيعي مما جعلني أبحث عن خطة حمية الكيتو لإنقاص الوزن في رمضان لأن هذا النظام أثناء الصيام هو مناسب جدًا لأنه يعتمد على الصيام لفترة زمنية معينة، وساعات طويلة، وواجهت بعض المشاكل مع تطبيق هذا النظام في البداية لأنه صعب بعض الشيء، لكنني تمكنت من المثابرة بإرادة قوية، تمكنت بالفعل من الحصول على النتائج التي أردتها، فقد فقدت حوالي 15 كيلوغرامًا من وزني هذا الشهر.[1]

برنامج رجيم الكيتو الرمضاني لخسارة الوزن

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، ولهذا يوصى باتباع خطة حمية الكيتو طوال الشهر وهي كالتالي

شوربات رمضان الصحية لنظام غذائي ومكونات وخطوات بالتفصيل

جدول الكيتو الرمضاني

يعتمد هذا النظام على نظام الصيام المتقطع التالي أي بإجمالي 16 ساعة من الأكل و 8 ساعات فقط بدون وجبة الإفطار ولهذا السبب فهو مناسب جدًا لشهر رمضان ولهذا نجد مجموعة كبيرة من الناس تبحث عن خطة رجيم الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن ويهدف النظام إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية التي توجد في عدد كبير من الأطعمة المفيدة جدا للجسم والتي تساعد تخسر حوالي 10 كيلو جرام فقط في شهر رمضان.[2]

جدول رمضان الكيتوني

هناك طرق عديدة للإضافة إلى رجيم الكيتو وهذا النظام مناسب للعشر الأوائل من رمضان ويعطي نتائج مذهلة

• اليوم الأول على الفطور قطعة كفتة عالية الدسم مع خضروات قرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة، وللسحور سلطة خضار وقطع دجاج وزيت زيتون.
• اليوم الثاني الافطار يتكون من قطع دجاج مسلوقة مع سلطة خضار وشرائح جبن وطماطم وخس وسحور بقطع جبنة بيضاء وكوب لبن وبعض التمر.
• اليوم الثالث على الإفطار كرات اللحم مع سلطة كاملة الدسم، 3 حبات تمر وكوب ماء، وفي السحور كوب من اللبن الزبادي كامل الدسم مع فواكه مشكلة.
• اليوم الرابع الإفطار عبارة عن مزيج من شوربة اللحم مع حساء الكوسة وربع دجاجة وكوب من عصير الفاكهة، وفي السحور تناول 3 فواكه مع بعض المكسرات والجبن.
• اليوم الخامس على الإفطار طبق سلطة وبعض التمر مع قطع لحم مشوية أو مسلوقة وللسحور كوب حليب كامل الدسم مع 3 بيضات مسلوقة.
• اليوم السادس على الإفطار طبق من الملوخية مع طبق شوربة غنية بالدهون ومزيج من الخضار الورقية، وفي السحور 3 بيضات مع الفلفل الأخضر والفطر وقطع الجبن والخضر الورقية.
• اليوم السابع الإفطار وحساء الجزر والكوسة وقطع الدجاج والسحور وكوب لبن بالفواكه وبيض مقلي مع الخضار.
• اليوم الثامن الإفطار عبارة عن شرائح مقلية من الكبد مع الزبدة وشوربة غنية بالدهون والتمر، وفي السحور تناول الخضار الورقية وكوب من عصير المكسرات مع الجبن الكريمي.
• اليوم التاسع الإفطار عبارة عن دجاج مقلي أو لحم مع كوب عصير وسلطة خضراء، والسحور كوب من اللبن والبيض المقلي والجرجير وشرائح الجبن.
• اليوم العاشر الإفطار طبق من حساء البامية أو الفاصوليا أو اللحم أو الدجاج مع شرائح اللحم، والسحور كوب من اللبن والبيض المسلوق مع شرائح الجبن.

حمية مجربة لإنقاص الوزن في رمضان

نصائح أساسية لحمية الكيتو الرمضانية للمبتدئين

يجب على المبتدئين اتباع بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن أثناء وضع خطة حمية الكيتو في رمضان لأنهم بحاجة إلى مراعاة ما يلي

• تابع تمارين بسيطة مثل المشي قبل الإفطار، حيث تساعد في التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم.
• ابدأ الفطور بـ 4 أكواب من الماء لتحضير المعدة قبل الأكل وترطيبها حتى لا تسبب صدمة.
• تناولي طبق سلطة خضراء على الفطور صبي عليه القليل من زيت الزيتون لإعطاء الجسم الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
• تناول طبق متوسط ​​الحجم من حساء السمك أو اللحم أو الخضار يحتوي هذا الطبق على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن والماء لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام.
• كل هذه الوجبات السابقة تساعد على الشعور بالشبع بعد ذلك ينصح بأداء صلاة المغرب، ثم الجلوس لتناول الوجبة الرئيسية التي ينبغي أن تكون شريحة من السمك أو الدجاج أو اللحم.
• تناول بعض الخضار الورقية إذا كنت تشعر بالجوع بين الإفطار والسحور.
• ينصح بتناول بعض أنواع الدهون مثل دهون اللحوم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون، فهذه الدهون غير ضارة لأن تقليل كمية الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.
• لا ينصح بتجنب الكربوهيدرات من الوجبات تمامًا يجب تناول ما بين 15 و 25 جرامًا يوميًا.

رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع

لذلك تم توضيح جدول نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن، وتم تقديم تجربتي في نظام كيتو في رمضان وتعلمت بعض النصائح المهمة للمبتدئين الذين يرغبون في تطبيق نظام كيتو الغذائي في رمضان المقبل. بالإضافة إلى ذكر جدول الكيتو في العشر الأوائل من رمضان.