رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان، سالي فؤاد أخصائية تغذية وطاهية قدمت العديد من الوصفات الممتازة والصحية، كما قدمت العديد من البرامج والوجبات الغذائية المتعلقة بشهر رمضان، لذا خصصت الصفحة ترينداتية هذا المقال لـ “نتحدث” إلى رجيم سالي فؤاد لفقدان الوزن في رمضان، ونصائح عن وجبتي السحور والإفطار وبعض التعليمات المهمة عنها، وصفات حلوياتها الخاصة ونظامها الغذائي الأسبوعي المشبع بعد رمضان.
جدول المحتويات
رجيم سالي فؤاد لانقاص الوزن في رمضان
يبحث الكثير من الناس عن طرق لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، خاصة بالنظر إلى التغيرات الجذرية في عادات الأكل خلال شهر رمضان. لذلك يجب أن تعلم أن من أهم الأمور في إنقاص الوزن في رمضان هو الاعتماد على استبدال الوجبة ومراقبتها، وبحسب سالي فؤاد الإفطار يعني الغداء والسحور يعني الإفطار، وإليكم دليل سالي فؤاد لفقدان الوزن في رمضان. [1]
نصائح أساسية للفطور سالي فؤاد
شاركت سارة بينيث العديد من النصائح المهمة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن بدءًا من وجبة الإفطار.
- قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية، يجب أن تبدأ بالعصير الطازج، على سبيل المثال. برتقالة أو فاكهة تمر.
- بعد ذلك، يجب أن يكون لديك حساء دافئ.
- ثم خذ استراحة قبل بدء الإفطار الرئيسي ويمكن أداء صلاة المغرب خلال هذا الوقت.
- بعد فترة الراحة، يجب أن تبدأ بصحن سلطة يحتوي على أنواع مختلفة من الخضار.
- وبعد ذلك تبدأ بتناول الوجبة الرئيسية التي يجب أن تحتوي على البروتين بشرط أن يكون الطبق مثل الدجاج المحضر بالشوي في الفرن.
- توخى الحذر وتجنب الأطعمة المقلية والدهون بجميع أنواعها.
- ممنوع إطلاقاً شرب الماء أثناء الوجبة، وبناءً عليه بعد انتهاء وجبة الإفطار يمكن تناول الطعام لمدة ساعة على الأقل.
- في الفترات ما بين الإفطار والسحور، يجب أخذ كمية الماء المناسبة للجسم بشكل صحيح.
- تجنب تناول أنواع مختلفة من الحلويات وحاول استبدال الحلويات بجميع أنواع الفاكهة.
- تأكد من شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم بعد الإفطار.
- أخيرًا، من الضروري تقليل كميات الكافيين، لأنه ليس مشروبًا صحيًا ويمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم.
نصائح أساسية لتناول السحور سالي فؤاد
لم تقدم سارة فؤاد نصائح حول وجبة الإفطار فحسب، بل قدمت أيضًا العديد من النصائح المهمة الأخرى المتعلقة بالسحور للنظام الغذائي، ومن هذه النصائح ما يلي
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات خلال فترة السحور.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على مكون بروتيني.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور أيضًا على منتجات الألبان.
- للبقاء رطبًا طوال اليوم، اشرب كوبًا من العصير الطازج.
- الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء بعد وجبة السحور مباشرة حيث يتم تعويض الجسم وترطيبه طوال فترة الإفطار أثناء الصيام وليس خلال فترة السحور.
أفضل وجبة سحور في رمضان تساعدك على الصيام دون جوع أو عطش
إرشادات عامة لنظام رجيم رمضان سالي فؤاد
نشرت أخصائية التغذية والشيف المصرية سالي فؤاد بعض النصائح على موقعها الإلكتروني لمساعدة الصائمين في شهر رمضان المبارك على تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ومن أهم هذه النصائح[2]
- واقترحت سالي فؤاد استبدال الأطعمة المقلية والدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكر بالخضار والسلطات والفواكه واللحوم المشوية.
- قالت سارة فؤاد يجب على الصائمين أن يأكلوا النشويات التي يتم هضمها ببطء. مثل منتجات القمح والبقوليات وتناول التمر في بداية الفطور وهي الفطور الذي يصادف غروب الشمس.
- وقالت إن التمر مصدر كبير للألياف والسكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويزود الجسم بالطاقة اللازمة للهضم.
- كما اقترحت سالي فؤاد شرب أو تناول الزبادي بما في ذلك السحور. أي وجبة قبل الفجر قبل صيام اليوم، ويفضل أن تكون مع عصير الليمون، حيث يساعد ذلك الجسم على امتصاص البروتين من الزبادي وحرق الدهون أثناء النوم.
- يجب أيضًا شرب الماء بعد الإفطار وطوال المساء ؛ وذلك لأن الماء يقلل من حموضة المعدة.
حلويات رمضان دايت من سالي فؤاد
لم يكن من دون تقديم بعض أنواع الحلويات اللذيذة وخاصة لمن يحبون تناول الحلويات في شهر رمضان المبارك، وأرقى أنواع الحلويات الرمضانية الدايت من سالي فؤاد
الكنافة الدايت
شرح طريقة عمل الكنافة للدايت لسالي فؤاد
مكونات
- كريمة الحليب.
- كنافة شعر مبشورة.
- بودنغ.
- عسل النحل.
- فواكه مختلفة حسب الرغبة.
الإعداد
- أولاً، يجب وضع كمية الكنافة في قوالب خاصة أو كسرولة صغيرة، ثم توضع في الفرن حتى تحمر.
- بعد ذلك يتم دهن الكنافة المحضرة باللبن الخالي من الدسم والفواكه بالكاسترد ثم تنقع الكنافة بالعسل.
دايت جلاش
إليكم شرح طريقة سالي فؤاد في اتباع حمية جولاش
مكونات
- عجينة جولاش طازجة.
- بندق محمص ومكسر.
- سكر بني.
- قرفة.
- عسل النحل.
تحضير الجولا
- يجب أولاً حشو الجولاش بمزيج من السكر البني والبندق والقرفة ثم تشكيلها على شكل كرات صغيرة.
- بعد ذلك يجب وضعه في الفرن حتى يتحول لونه إلى اللون البني، ثم يُغمس العسل وهو ساخن.
شوربات رمضان الصحية لنظام غذائي، مع المكونات والخطوات بالتفصيل
رجيم سالي فؤاد الاسبوعي
يساعد هذا النظام الغذائي الخاص لسالي فؤاد على إنقاص الوزن الزائد، ويوضح الجدول أدناه نظامًا غذائيًا طوال اليوم من النظام الغذائي
| وجبة افطار | بيض مسلوق، جبن خفيف، خس، فاصوليا، جبن قريش، زبادي شوفان، أو سلطة تونة |
| تناول الغداء | تناول طبق سلطة + كمية معقولة من الحساء + تناول مواد بروتينية مشوية ؛ مثل السمك المشوي أو الدجاج المشوي أو البقوليات |
| العشاء | تناول المواد التي تحتوي على بروتين حيواني حر أو قليل الدسم مع الخضار المطبوخة، وهو نظام غذائي لا يشمل البطاطس |
| قبل النوم | كوب من الزبادي مع نصف ليمونة، معصوراً وليس محلى بالسكر.بالنسبة لمن يعانون من التهابات أو قرحة في المعدة، يجب استبدال الليمون بعدة نقاط من فيتامين سي. |
رجيم سالي فؤاد المشبع
كما قدمت سالي فؤاد نظام غذائي مشبع يساعد على الحصول على جسم مثالي وصحي في نفس الوقت، ولاتباع مثل هذا النظام الغذائي الممتاز يمكن استخدام الجدول التالي
| بعد الاستيقاظ من النوم | على معدة فارغة، تناول كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. |
| وجبة افطار | أي فاكهة غير المانجو والموز والتمر والعنب والتين |
| ساعة بعد الإفطار | ربع رغيف محلي + 4 ملاعق فول بدون زيت |
| بعد نصف ساعة | تناول كوبًا من الشاي مع عصير الليمون أو كوب من القهوة المحلاة بسكر الدايت. |
| تناول الغداء | ربع خبز أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + طبق سلطة وشوربة خضار أو طبق خضار سوتيه بدون بطاطس + 2 بيضة مسلوقة أو ربع دجاجة مشوية أو شريحة لحم قليل الدهن |
| وجبة خفيفة | أي نوع من أنواع الفاكهة عدا العنب والموز والتمر والمانجو والتين |
| العشاء | كوب من الزبادي مع عصير الليمون، أو إضافة ملعقة من القرفة أو دقيق الشوفان إلى اللبن + تناول قطعة من الجبن القريش مع الخيار والطماطم. |
أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة خلال شهر رمضان
رجيم سالي فؤاد للتنحيف بعد رمضان والعيد
يرغب الكثير من الناس في اللجوء إلى التغذية الجيدة بعد رمضان ونهاية موسم العيد ؛ من أجل الحصول على جسم مثالي، هناك العديد من الحميات التي يمكن اتباعها من أجل ذلك، وخاصة نظام سالي فؤاد للتنحيف بعد رمضان
- يجب تحليل فحص الغدة الدرقية يؤدي خمول الغدة الدرقية إلى عدم القدرة على حرق الدهون أو حرق السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول النشويات والسكريات بعد المغرب لما لها من تأثير معاكس وسلبي على إنقاص الوزن، حيث أن الاستهلاك في هذا الوقت يثبّت وزن الجسم ويقلل من حرق الدهون.
- تناول السلطة والشوربة قبل بدء الوجبة الرئيسية حتى يشعر الجسم بالشبع، ثم قلل من تناول كميات أكبر من الوجبة الرئيسية.
- قسّم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة من المهم تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات بشرط أن تحتوي 3 وجبات على البروتين ؛ مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب أو منتجات الألبان.
- اشرب كوبًا من الماء الفاتر على معدة فارغة للحفاظ على مستويات السكر في الدم، اعمل بانتظام على حرق الدهون والشعور بالشبع في بداية اليوم.
- النوم قبل الساعة 11 مساءً النوم المبكر يساعد الجسم على الراحة وحرق الدهون بشكل أفضل.
- تخصيص يوم للمشروبات فقط لضمان فقدان الوزن الصحي، يجب تخصيص يوم للمشروبات التي تساعد على حرق الدهون دون تناول وجبات أخرى ؛ مثل المرق الذي يضاف إليه عصير الليمون.
هناك العديد من الوصفات والنصائح الهامة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك من حيث إنقاص الوزن كما هو الحال مع رجيم سالي فؤاد لفقدان الوزن في رمضان حيث أنه يحتوي على العديد من وصفات الإفطار الرائعة والممتازة تحت عنوان وصفات السحور المقدمة.