رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو الموضوع الرئيس المقال المقال المقال، الذي يتطرق بشكل علمي وموثوق إلى مفهوم الريجيم والتخسيس بشكل عام، تقديم أهم النصائح التي تسمح بالحفاظ على وزن صحي وصحيح، وتقديم برنامج شامل وجبات الطعام اليومية خلال أسبوع واحد فقط .
الريجيم وتخفيف الوزن
الحمية الغذائية، أو الريجيم، وتسمى الإنجليزية بالإنجليزية “النظام الغذائي” هي بشكل عام مجموعة من القواعد التي يتبعها الشخص في تنظيم الراتب الغذائي اليومي، ولا تقتصر على تحديد أو تقليل كميات الغذاء، بل وضم مجموعة من السلوكيات والنشاطات التي من نشرها ورشها للحفاظ على جسمها ومن ثم فإن مفهوم التخسيس يشمل تحسين مستوى الصحة، ومن الجدير بالذكر أنه في بعض الحالات الطبية أو الطبية.[1]
كيف انحف في شهر بدون ريجيم
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
إطار تقديم برنامج رجيم سريع في أسبوع 20[2]
- اليوم الأول بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني، سلطة الدجاج المشوي، صحن أرز مع ليمون وقطع قرنبيط.
- اليوم الثاني بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني، سلطة مع قطع الدجاج، صحن أرز مع بروكولي مسلوق وقطع جمبري.
- اليوم الثالث بيض مخفوق مع شريحة من الخبز المحمص وقطع الأفوكادو، سلطة الحمص اليونانية، طبق الأرز بلحم البقر.
- اليوم الرابع علبة زبادي يوناني مع التوت والمكسرات والعسل، سلطة الحمص اليونانية، معكرونة مع نقانق الدجاج والبروكليطة خضراء.
- اليوم الخامس أومليت التورتيلا، شوربة عدس مع خبز النان، الخضار المشوية بجبن البارميزان.
- اليوم خبز دقيق الشوفان مع التوت الأزرق والموز، حساء العدس مع قطعة خبز نان، دجاج كامل محمص بالليمون وإكليل الجبل مع البطاطا المخبوزة.
- اليوم السابع زبادي يوناني مع التوت والمكسرات والعسل، معكرونة مع نقانق الدجاج والبروكلي، طبق سمكة السلمون.
نصائح للحفاظ على وزن صحي
بعض النصائح العامة للحفاظ على وزن مثالي، أو حتى لف بعض الوزن الزائد، وذلك من خلال ما يأتي[3]
- شرب الكثير من الماء، والعصائر الطبيعية.
- فاكهة السلطة.
- التقليل من الأطعمة المقلية.
- تناول الطعام المشوي أو المسلوق.
- مضغ الطعام بشكل بطيء.
- تناول الأطعمة التي تعطي احساسًا بالشبع بسرعة كالألياف.
- التقليل من السكريات والنشويات.
- تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي.
- أخذ القسط الكافي من والنوم.
- ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر ودائم.
هذا صحيح، وذلك من خلال نظام صحي ومناسب لكل جسم، وممارسة الرياضة.
- ^ wikiwand.com، حمية، 21/02/2024
- ^ skinnytaste.com، خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام (21-27 فبراير)، 21/02/2024
- ^ nhs.uk، 12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن، 21/02/2024