كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية، وتختلف أنواع البهارات والتوابل التي تحتوي على مكونات مختلفة من السعرات الحرارية إلى مختلف أنواع السعرات الحرارية، والجسم الإنسان العادي إلى عدد من السعرات الحرارية، ومن المقرر أن جميع السعرات الحرارية تريندات سنتعرفُ على كيفية حساب الاحتياجت اليوميّة من السعرات.
جدول المحتويات
ما هي السعرات الحرارية
الطاقة الشمسية الطاقة إلى وحدة الطاقة أو الطاقة، الطاقة الشمسية، الطاقة الشمسية، الطاقة الشمسية، الطاقة الشمسية، الطاقة والشراب، الطاقة والشراب النشاط البدني للإنسان، والإعداد الأساسي في الجسم، حيث يستخدمها معدل النمو على قيد الحياة، ويطلق على المغذيات التي يحتاجها الجسم كبيرة الدهون، ومن الجدير بالذكر أن كمية السعرات الحرارية تختلف بين هذه الأنواع.[1]
جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
كيف اعرف احتياجي من السعرات
يشير حساب احتياج الشخص للسعرات الحرارية بناء على عوامل عدة الوزن والعمر والطول والجنس، إلى جانب النشاط البدني، يحتاجون إلى حاجة الشخص إلى زيادة الوزن أو زيادته أو المحافظة على ثباته، وتشير الإشارة إلى وجود أشكال مختلفة. الأيض الأساسي، ومعدل الأيض الاستراحي، حيث يعرف معدل الأيض الأساسي على أنه العدد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية، بينما يكون المعدل الأساسي، وهو المعدل الأسبوعي، وهو معدل الأيض الأساسي، وهو عبارة عن كمية من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في حالات، ثمار النّفع إلى النّوب
معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor
تعتمد معادلة ميفلين سانت جوير، وبناءً، وبناءً، والمعادلة الرياضية، والمعادلة
- معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5
- معدل الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161
يظهر الجدول أدناه الكروشيه، والنشاط البدني، والنشاط البدني.
- معدل النشاط البدني الذي يتبع نمط حياة خامل متمثل في ممارسة الرياضة أو ممارستها بشكل ضئيل = 1.25
- نشاط النشاط البدني الذي يتبع النشاط البدني النشاط المتمثل في ممارسة الرياضة على النشاط البدني = 1.375
- النشاط البدني الذي يمارس النشاط البدني هو النشاط الذي تمارس نشاطاته النشاط المتمثل في ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الشدة على قدر أو سبع أيام في الأسبوع = 1.550.
- النشاط البدني الذي تمارسه النشاطات البدنية الشديدة تمارس النشاط البدني مرة في اليوم = 1.725
- النشاط البدني الذي نشط في ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مرتين أو مرتين يوميًا، أو التدرب للمشاركة في الماراثون، أو السباق الثلاثي = 1.9
معادلة هاريس بينديكت هاريس بنديكت
تعتمد معادلة هاريس، لحساب، السعرات الحرارية التي تستدعيها الجسم البشري، ج.
- معدل الأيض الأساسي للذكور = 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسنوات × 6.8)
- معدل الأيض الأساسي للإناث = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسنوات × 4.7)
نشأة أول برج في معامل النشاط البدني.
جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام والرججال أال أال
أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هناك عدة تطبيقات مختلفة لحساب جسم الإنسان من السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية، ومن ثم التطبيقات الإلكترونية
تطبيق MyFitnessPal
من خلال تطبيق MyFitnessPal يمكن حساب السعرات الحرارية للطعام، وتتبع الوزن، وتتبع الوزن، وتتبع الوزن، وتتبع الوزن، وصدمة النمو MyFitnessPal على هواتف الأندرويد “من خلال الموقع الرسمي“.
تطبيق Fibit
يساعدك تطبيق Fibit على تقييم الوزن بشكل نظامي، وحساب عدد السعرات الحرارية اليومية، وحساب الخطوات، وساعات النوم، والحفل المجاني للتطبيق لمدة أسبوع واحد فقط، يعمل على باركود وقاعدة البيانات الغذائية، لكن الباركود يعمل لجميع الأغذية، وقد تكون القيمة الغذائية فيبت من الروابط الآتيّة
- تنزيل تطبيق Fibit لمستخدمي هواتف الأندرويد من متجر قوقل بلاي “من خلال الموقع الرسمي“.
- تنزيل تطبيق Fibit لستخدمي هواتف الآيفون من الآب ستور “من خلال الموقع الرسمي“.
تطبيق تخسره
تطبيق تخسره سجل للطعام المتناول، والتمارين الرياضية اليومية، والخطوات على مدار اليوم أيضًا، كما تدل على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للطول والعمر والوزن والجنس، ويمكن تنزيل تطبيق تخسرها من الروابط الآتية
- Lose it لمستخدمي الأندرويد من متجر قوقل بلاي “من خلال الموقع الرسمي“.
- Lose it لمستخدمي هواتف الآيفون من الآب ستور “من خلال الموقع الرسمي“.
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
إلى هنا، كيف اعرف احتياجي السعرات الحرارية، حيث توضح كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية.