تبحث النساء باستمرار عن أفكار كعكة شطيرة صحية ومغذية حيث تستنفد بعض الأمهات جميع الخيارات والوصفات المتعددة للوجبات التي يجب تحضيرها في المنزل. سنعمل على دعم المطبخ الشرقي بالعديد من الأطعمة المغذية وخاصة للأطفال، قبل أن يرفض أفراد الأسرة تناول الأطعمة المقدمة لهم، حيث قمنا من خلال الصفحة ترينداتية بجمع وصفات تحتوي على مكونات ذات قيمة غذائية عالية، كما خصصنا فقرة لأصحاب النظم الغذائية والوجبات الغذائية.
جدول المحتويات
أفكار كعكة شطيرة صحية ومغذية
يبدأ اهتمام البالغين دائمًا وينتهي بإرضاء احتياجات الأطفال، وتسعى جميع الأمهات جاهدة لتغذية أبنائهن بشكل صحيح، لذا يجب طرح العديد من الأفكار لكعكات صحية ومغذية تحتوي على المعادن والفيتامينات والبروتينات والمزيد في الأحماض الأمينية التي تبني جسمك بشكل صحيح ويمنحها النشاط والحيوية اللازمين[1]
ساندوتش لحم بصلصة الصويا
تعتبر اللحوم مصدر مهم للبروتين لبناء أنسجة جسم الطفل وطبعا تزداد القيمة الغذائية بإدراج صلصة الصويا التي تعطي اللحم طعم لذيذ، كما سنقوم بتكرير هذه السندويتش ببعض الخضار وهذه المكونات وشرح طريقة التحضير
مكونات
- كيلو لحم بقري بارد بدون دهن.
- ربع كيلو بروكلي مطبوخ.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الصنوبر.
- بصل أخضر.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم المجفف.
- صلصة الصويا.
- مربى البرتقال.
- خل الأرز.
- زيت السمسم.
- خبز تورتيلا، خس أو ورق كرنب.
شاهدي أيضًا شرح طريقة عمل بيض مسلوق بستة وصفات مختلفة ولذيذة
الإعداد
- يتم تقطيع اللحم المطبوخ مسبقًا إلى قطع صغيرة، ويتم تقطيع البروكلي إلى قطع صغيرة جدًا.
- يوضع الصنوبر المقشر في الخلاط ليتم سحقه أو حفظه كما هو بدون طحن أو هرس.
- يُقطع البصل الأخضر ويخلط مع الصنوبر واللحوم والبروكلي.
- نبدأ في تحضير الصلصة بخلط صلصة الصويا ومسحوق الثوم والخل والمربى والزيت.
- أضف المكونات الجافة إلى السائل واخلطها.
- ثم يتم تقديمه كنوع من الكعك اللذيذ.
لفائف الجبن بالخبز العربي
من أفضل الأفكار لعمل كعكات صحية ومغذية هي تلك المصنوعة من منتجات الألبان، حيث أنها تمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د اللازم لبناء عظام وأسنان الأطفال، وصفة سريعة لا تتطلب وقتًا أو جهدًا
مكونات
- جبنة فيتا مملحة قليلاً.
- طماطم.
- خس.
- خيار.
- حمص.
- ذرة صفراء حلوة.
- بصلة.
- مسحوق الثوم المجفف.
- نعناع مجفف.
- وعاء الزبادي.
- ملح.
- فلفل اسود.
الإعداد
- يُطهى الحمص جيداً في قدر مملوء بالماء ويوضع على النار حتى ينضج جيداً.
- تقطع الطماطم والبصل والخيار والخس إلى مكعبات صغيرة.
- بعد ذلك يخلط الزبادي مع النعناع المجفف والثوم المجفف والملح والفلفل ويضاف إلى الخلاط مع الحمص للحصول على الصلصة اللذيذة.
- الخبز العربي في الميكروويف أو التورتيلا لمدة 10 ثوانٍ فقط.
- ثم نضع مكعبات الجبن مع خضار الذرة الصفراء المفرومة على الخبز، ثم نسكب المزيج الأبيض من الزبادي والحمص فوق السلطة.
كيفية صنع شوربة أورزو سريعة وسهلة
شطيرة صحية للكبار
كل شخص يرغب في الحصول على المذاق اللذيذ واللذيذ مع كونه مكونات صحية ومفيدة، وهو ما نحب أن نقدمه. وهذه بعض الأفكار الصحية والمغذية عن شطيرة الكعك للبالغين[2]
لفائف القرنبيط بالكينوا
من المعروف أن الكينوا تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الهامة بالإضافة إلى القرنبيط وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، وهذه المكونات وشرح طريقة تحضيرها
مكونات
- نصف كيلو قرنبيط.
- كوب كينوا.
- ربع كوب عصير ليمون.
- الثوم المفروم.
- خس.
- مسحوق الفلفل الحار (الفلفل الحار) حسب الرغبة.
- مسحوق الثوم المجفف.
- فلفل أحمر.
- خل.
- سكر.
- مكعبات الزبدة بدون ملح.
- ملح.
- الفلفل الأبيض؛
- زيت الزيتون.
الإعداد
- يتم تنظيف القرنبيط بغسله جيدًا ثم تقطيعه إلى زهيرات صغيرة.
- ابدأ بتتبيل القرنبيط بمزيج من زيت الزيتون والثوم المفروم وعصير الليمون والملح والفلفل.
- ضعي القرنبيط المتبل على صينية خبز مغطاة وضعيه في الفرن لمدة 15 إلى 1/3 ساعة حتى ينضج.
- في غضون ذلك، لنعد الصلصة الحارة المعروفة بصلصة البافلو.
- يتم تحضيره بخلط الفلفل الحار مع مسحوق الثوم وملعقة كبيرة من الخل ونصف ملعقة كبيرة من السكر والزبدة.
- نبدأ في طهي الكينوا بغسلها جيداً، ثم نضعها في قدر فوق النار مع قليل من الماء ونستمر في التقليب حتى تنضج.
- ارفعي القدر عن النار، اغسليه جيداً وضعيه في مصفاة.
- يتبل بمسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل.
- للتقديم، أوراق الخس، ثم ملعقة من الكينوا، ثم القرنبيط وتغطى بصلصة البافلو الرائعة.
- يمكن استبدال أوراق الخس بأوراق الملفوف اللذيذة ويمكن استبدال القرنبيط بالبروكلي اللذيذ.
ساندوتش دجاج بالأفوكادو
لا يوجد شيء لذيذ أكثر من تناول صلصة الأفوكادو الحمضية مع شرائح الدجاج. إنها وصفة لتقديمها في الحفلات والمناسبات وهي فكرة رائعة لأفكار كعكة شطيرة صحية ومغذية للمرضى الذين يعانون من الضغط والسكري بما يناسبهم.نحن نقدم مكونات تكفي لـ 4 أشخاص
مكونات
- كيلو دجاج مسحب.
- طماطم.
- بصلة.
- أفوكادو.
- ستيك بارد.
- وعاء الزبادي.
- ربع كوب زيت زيتون.
- كابوشين.
- خل حمض التفاح.
- ملح.
- فلفل اسود.
- شرائح خبز تورتيلا.
الإعداد
- يجب غسل الدجاج جيدًا عن طريق نقعه في ربع كوب من الخل والماء والدقيق والفلفل الأسود لمدة 10 دقائق، ثم غسله جيدًا بالماء.
- قطع الدجاج متبلة بالفلفل الأسود والملح ثم توضع على الشواية الكهربائية الساخنة وتشوى.
- ثم يتم تقطيع الدجاج إلى شرائح بجعل نصل السكين مائل وعرضي وليس طوليًا.
- تقطع الطماطم والبصل واللحوم إلى مكعبات صغيرة، وتخلط مع الخل واللبن، ويضاف الأفوكادو المهروس.
- تخلط جميع المكونات مع قطع الدجاج.
- هذا الخليط، الذي تنبعث منه رائحة الصراصير اللذيذة، يوضع على شرائح الخبز.
- قم بلف البكرة بشكل احترافي عن طريق ثني أحد طرفي البكرة للداخل، ثم لفها بورق برشمان أو قطعة من ورق الألمنيوم حتى يتم تأمينها.
كيفية صنع سلطة زبادي بالخيار
ساندويتشات الدايت على الافطار
احرص على تناول عدة وجبات مشبعة على مدار اليوم لأنها تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وهذه بعض الأفكار الصحية والمغذية لساندويتش الكعك لاتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي
خبز بيتزا صحي
نظرًا لأننا نعلم مدى حب الجميع للبيتزا، نود أن نشارككم أفكارًا مختلفة لكعكات شطائر صحية ومغذية. لن يحرم أخصائيو الحميات من هذه الوجبة اللذيذة. نقدم المكونات وشرح طريقة التحضير
مكونات
- كوب دقيق أبيض.
- كوب دقيق بني.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- زيت الزيتون.
- زعتر مجفف.
- مسحوق الثوم المجفف.
- جرثومة حبوب القمح.
- حبات البركة.
- حبوب السمسم.
- بذر الكتان.
- ملح.
- فلفل اسود.
- تونة.
- زيتون.
- طماطم.
- فلفلي.
الإعداد
- يُطحن السمسم والزعتر والحبة السوداء وجنين القمح وبذور الكتان في مطحنة.
- يتم تحضير العجينة بإضافة الخميرة الجافة إلى الدقيق والملح والفلفل وزيت الزيتون والعجن جيداً.
- دع العجينة تتخمر لمدة ساعة ونصف.
- نلف ونضع خليط من التونة والطماطم المقطعة وشرائح الزيتون والفلفل المفروم.
- يمكنك إضافة القليل من جبن الفيتا والملح الخفيف والتونة.
- تُخبز في الفرن على درجة حرارة متوسطة.
لفائف الشوفان مع التونة
الشوفان من أفضل العناصر الغذائية الموصى بها لمن بدأوا نظامًا غذائيًا أو الذين يحتاجون إلى إنقاص بضعة جرامات من وزنهم عن طريق تناول الأطعمة ذات القيم الغذائية الكبيرة التي تساعد على زيادة معدلات حرق الجسم، وهذه السندوتشات
مكونات
- خبز الشوفان.
- لحم تونة ابيض بدون ملح او زيت.
- ذرة صفراء حلوة.
- خس.
- ملح.
- فلفل اسود.
- زيت الزيتون.
الإعداد
- تخلط المكونات تونة بزيت الزيتون، ذرة، خس، تقدم في ساندويتش خبز الشوفان.
- يمكنك استبدال التونة بقطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد أو السلمون اللذيذ.
يهدف تقديم مكونات شطيرة التونة بدقيق الشوفان إلى خدمة مناقشة أفكار ساندويتش كعكة صحية ومغذية يجب صنعها بحب لأفراد الأسرة، كما يجب تقديم هذه الوصفات مع كوب من الكرز. عصير البرتقال أو الرمان حيث أنهما من العصائر اللذيذة الغنية بالمكونات الأساسية للجسم لتكون وجبة كاملة من العصائر والسندويتش.