معلومات عن الغذاء المتوازن

النظام الغذائي الصحي مهم في الحفاظ على الصحة العامة للجسم الأساسي الذي يحتاجه، وهو ما يلي

ماهو الغذاء المتوازن

النظام الغذائي المتوازن، نظام غذائي يحتوي على أنواع مختلفة من الأطعمة، الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة الغذائية والبروتينات والبروتينات والبروتينات الغذائية، بالإضافة إلى ذلك يوفر النظام الغذائي المتوازن مواد كيميائية، تعليمات بيولوجيا مثل الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات التي لها تأثير أن يحفزك على ما يلي

60-70٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
10-12٪ من البروتينات.
20-25٪ من السعرات الحرارية من الدهون.

جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي.

فوائد وأهمية الغذاء المتوازن

من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، سوف نذكر أهم الفوائد التي يستخدمها جسم الإنسان من خلال ما يلي

يقوي جهاز المناعة.
تحسين الذاكرة.
يحسن من شرح طريقة عمل خلايا الجسم.
يزيد الطاقة والنشاط ويساعد في التخلص من التوتر.
يمنع زيادة الوزن الذي يؤدي إلى بعض الأمراض.
يمنع من الإصابة بأمراض مثل داء السكري وأمراض القلب وطساماغط الر.
جيد، يتم بناء الخلايا والحفاظ عليها بشكل صحيح.
التخلص من مشاكل النوم وصعوبته.

مكونات الغذاء المتوازن

شعيرات شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية شهية باستخدام نظام غذائي صحي

15٪ بروتين لحوم، سمك، بيض، خضروات مجففة (عدس، فاصوليا مجففة)، بذور زيتية (لوز، جوز، كاجو، فستق)، حبوب كاملة، خبز، أرز، مكرونة.
30٪ من الدهون الدهون والنباتية الزبدة، الأسماك الدهنية (السلمون)، الألبان، البيض، الزيوت، الشوكولاتة
45٪ كربوهيدرات مركبة حبوب (قمح، أرز، شوفان، ذرة)، منتجات الحبوب (خبز، خبز)، بطاطا، عدس، فاصولياء وغيرها.
10٪ كربوهيدرات بسيطة حليب، فواكه.

مصادر الغذاء الصحي المتوازن

يجب أن يشمل الغذاء

اللحوم والأسماك، يجب أن تحتوي على نسبة 100-200 من اللحوم أو الأسماك. بيضتين فقط.
الفواكه والخضراوات تعتبر الفواكه والخضراوات مصادر للكربوهيدرات والأليناف والفيتامينات، ويوصي خبراء التغذية بتناول 5 فواكه وخضراوات في اليوم.
قانون الحماية من الغذاء، ويوصي الخبراء بتناول طعام ونشوي واحد في كل وجبة.
الألبان تعتبر منتجات منتجاتان والأجبان مناجم حقيقية للكالسيوم، وهو أمر ضروري لقوة العظم العظمي لجسم الانسان، إلى جانب غناها بالبروتينات والفيتامينات، وينصح الخبراء بتناول أحد المنتجات في كل وجبة.
دهون نباتية من الخطأ الشائع الابتعاد عن الدهون بشكل كامل، فهي تعتبر مصدر ممتاز للطاقة من الفيتامينات، ينصح بتضمين كمية صغيرة من الدهون في الوجبات الغذائية.

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع.

مواصفات و دليل الإرشادات الصحي المتوازن

للوصول إلى غذاء صحي ومتوازن عليك تتبع التالية

الوجبات الرئيسية ووجبتين الوجبات السريعة ووجبتين الوجبات السريعة، ومن المهم ألا تفوتك وجبة الإفطار.
الوجبات الغذائية والمطاعم الغذائية الخاصة بك، طعام الطعام.
الحفاظ على شرب الكثير من الماء خلال اليوم.
التنوع في العناصر الغذائية.
تناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات كل يوم.
الحد من المنشطات مثل الكافيين والكحول والسكر المكرر.

نصائحبخ الصحي والمتوازن

الوجبات السريعة والأطعمة من الناس من الوجبات السريعة والأطعمة، الوجبات الصحية في المنزل،

تقليل اللحم الخضار إلى الأطباق.
استخدام الدقيق بدلاً من الدقيق المكرر.
تنشيف الطعمة المقلية من الزيت.
استخدام زبادي قليل الدسم بدلاً من المايونيز.
الحد من غلي الخضار قبل طهيها كي لا العناصر الغذائية.
الألبوم الخالية من الدهون الخالية من الدسم.
الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل الزبدة.
استخدام الزيوت الصحية.

ما هو الهرم الغذائي.

المشاكل والخبرة والخبرة بسوء التغذية

إن عادات الأكل السيئة وقلة الأكل أو الإفراط في تناول الطعام وعدم تناول الأطعمة الغذائية الكافية من الأطعمة الصحية في الأطعمة الصحية في الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى سوء التغذية وإحصاءات الصحة في الأطعمة الصحية في الأطعمة الصحية الأخرى مثل

السمنة.
ارتفاع ضغط الدم.
الضبط العلاجي للقلب.
هشاشة العظام.
داء السكري.
أنواع من السرطانات.
التركيز بالاكتئاب.
بدقة في الأكل.
تسوس الأسنان.

وهكذا في المقال، نكون قد ذكرنا أن المعلومات عن الغذاء المتوازن وأهم مصادر الغذاء، ووجده، ووجده، ووجده، ووجده، ووجده، ووجده، و التعليم، و الصحة، و التربية، و التربية.