كيفية علاج آلام الظهر في 10 دقائق من أهم الأمور التي يجب على الجميع معرفتها، لأنه إذا استمر الألم لمدة ثلاثة أشهر يصبح الألم مزمنًا، وهنا في هذا المقال ومن خلال الموقع ترينداتي سنذكر أنجع وأسرع الطرق لعلاج آلام الظهر عند النساء والرجال بالزيوت والأعشاب وغيرها.
جدول المحتويات
أسباب آلام الظهر
آلام الظهر من أكثر الأمراض التي تصيب الإنسان شيوعًا. تتنوع آلام الظهر بين آلام العضلات والحرق أو الطعن. تختلف قمم الألم بشكل فردي. يحدث بعضها عند المشي أو الوقوف أو الانحناء أو الحمل، وهناك عدة أسباب لألم الظهر، وأهمها
- إجهاد العضلات أو الأربطة
- التهاب المفاصل
- هشاشة العظام
- قلة ممارسة الرياضة
- زيادة الوزن
- شيخوخة
- التدخين
- الظروف العقلية
أفضل طرق النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
يعالج آلام الظهر في 10 دقائق
آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على عمل الشخص وحياته الشخصية ويمكن أن تكون عائقًا لحياته الطبيعية. لذلك لابد من التخلص منها أو محاولة التخفيف منها وقد وجدت العديد من العلاجات لتخفيف آلام الظهر المزعجة لكل من الرجال والنساء، دعنا نسمي أهمها على النحو التالي
تخلص من آلام الظهر عند الرجال
آلام الظهر عند الرجال ناتجة عن إجهادهم وعملهم الدؤوب، أحيانًا لساعات طويلة، للتخلص منه لا بد من الانتباه إلى ما يلي
- التمارين الهوائية يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو أي نشاط آخر لطيف أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إرخاء العضلات المشدودة وإفراز الإندورفين. يمنع التمرين المنتظم نوبات آلام الظهر المستقبلية التي تسببها العضلات المشدودة.
- وضع الكمادات يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الباردة لتخفيف الألم، أو استخدام كمادة ثلج وتغطيتها بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع، ويفضل وضع الثلج لمدة لا تزيد عن 6 دقائق والماء الساخن يمكن للزجاجة. يمكن استخدامه أو كيس من القماش يمكن تسخينه ووضعه على مكان الألم لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
- العلاج الطبيعي عن طريق التدليك العلاجي من قبل شخص متخصص في العلاج الطبيعي.
- الأدوية مرخيات العضلات ومضادات التشنج ومضادات الالتهاب ومسكنات الآلام وأحيانًا مضادات الاكتئاب.
- الإبر العلاج باستخدام الإبر لتقليل الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.
علاج آلام الظهر للنساء
معظم النساء يعانين من آلام الظهر لأسباب غير الرجال، بما في ذلك متلازمة ما قبل الحيض، بطانة الرحم، عسر الطمث، انقطاع الطمث، بالإضافة إلى الحمل.
- تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات، وخاصة للأمهات، حيث يحصل الجنين على نسبة عالية من الكالسيوم من الأم، التي يجب أن تعوض النقص لمنع هشاشة العظام.
- تناولي المسكنات أثناء الحيض إذا صاحبها ألم الظهر.
- شرب المشروبات التي تساعد في عسر الطمث لتقصير الدورة الشهرية.
- بالإضافة إلى النشاط البدني وخاصة بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.
تجربتي مع لصقة ظهر الحمل
علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت
تساعد العديد من الزيوت في علاج آلام الظهر وتخفيفها، وسنذكر أهمها أدناه
- زيت النعناع هو أحد أقوى المسكنات الطبيعية حيث يحتوي زيت النعناع النقي على 44٪ على الأقل من محتوى المنثول النقي الذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مجموعة متنوعة من المصادر.
- زيت الليمون هذا مفيد جدًا في تقليل وعلاج الالتهابات وتسكين الألم.
- زيت اللافندر هو أحد الزيوت الأكثر استخدامًا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك تخفيف الصداع وآلام الظهر الشديدة.
- زيت إكليل الجبل بالإضافة إلى آثاره المضادة للالتهابات، له فوائد عديدة منها تسكين الآلام الناتجة عن الأمراض الروماتيزمية.
- زيت الزنجبيل يحتوي على عوامل مضادة للالتهابات ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
- زيت خشب الصندل يقلل ويعالج الالتهابات.
- زيت البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب بالإضافة إلى دوره في تقليل التشنجات العضلية.
- زيت الريحان يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات المشدودة.
- زيت اللبان يساعد كثيراً في تسكين آلام الظهر وتهدئة الأعصاب.
علاج آلام الظهر بالأعشاب
تم العثور على العديد من الأعشاب للمساعدة في علاج آلام الظهر، بما في ذلك ما يلي
- الكركم يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ويتم استخدامه عن طريق خلط كمية صغيرة (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ ويفضل شربه قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء نايم.
- شاي الزنجبيل الأخضر يمكن أن تتراكم العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي سيساعد في تقليل الالتهاب العام ومنع الألم الالتهابي.
- الحلبة لها تأثير كبير في تخفيف آلام الظهر، وتستعمل عن طريق خلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى نحصل على عجينة، توضع على منطقة الألم في الظهر بقطعة قماش وتترك لمدة نصف ساعة.
- أوراق اللبلاب وهي من المكونات التي تعالج آلام الظهر وتستخدم عن طريق طحن وخلط كمية متساوية من النخالة ووضعها على المنطقة المؤلمة في الظهر بقطعة قماش.
التخلص من توتر عضلات الظهر
عالج آلام الظهر في المنزل
يمكن تخفيف آلام الظهر في المنزل ببعض التمارين والكريمات العلاجية كما يلي
- المشي السريع زد من مستواك المعتاد من النشاط اليومي وممارسة الرياضة من خلال الذهاب للمشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- الكريمات الطبية الكريمات أو المراهم الجلدية تخفف الألم الناتج عن التصلب أو الحرق.تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكن أن تبرد المنطقة المصابة أو تدفئها أو تخدرها، حسب الحالة.
- تمارين اليوجا تعتبر اليوجا وسيلة فعالة لتمديد ظهرك، وتحسين صحة العضلات والمفاصل، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية، وزيادة مرونة العمود الفقري.الوقت المثالي لممارسة اليوجا في الصباح الباكر يساعد على استرخاء العمود الفقري و تقليل تصلب وآلام الظهر.
علاج نهائي لآلام الظهر
إذا اتبعت أسلوب حياة صحي من شأنه أن يؤثر على علاج آلام الظهر بشكل نهائي، فإننا نوضح ذلك على النحو التالي
- تناول الأطعمة الصحية تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والمشروبات المضادة للأكسدة بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن، تلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم في منع الالتهابات في المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على عضلات الظهر، لذا فإن الحفاظ على وزن مثالي يخفف ويريح عضلات الظهر.
- بناء العضلات تساعد تمارين القلب والظهر التي تقوي القلب على تهيئة هذه العضلات لتكون بمثابة دعامة طبيعية للظهر.
- الإقلاع عن التدخين نظرًا لتأثير التدخين على آلام الظهر، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل هذه المخاطر.
كيف تغفو في 5 ثوانٍ
لذلك، في نهاية هذا المقال، إلى جانب العلاج النهائي لآلام الظهر، ذكرنا كيفية علاج آلام الظهر في 10 دقائق وطرق التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء.