من المهم معرفة الأطعمة التي تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة ويعزز صحة الجلد، وأن النظام الغذائي غير الصحي يساهم في تلف الجلد والشيخوخة المبكرة. تذكر الصفحة الأطعمة والمشروبات التي تقلل التجاعيد وتحارب ظهور علامات الشيخوخة، وكذلك الأطعمة التي تزيد من سرعة ذلك.
جدول المحتويات
الأطعمة التي تقلل التجاعيد
تعتمد البشرة السليمة على الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية، وتحتوي العديد من الأطعمة على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات وغيرها، وكلها تساعد في الحفاظ على بشرة شابة وتأخير ظهور التجاعيد فيها. في النظام الغذائي المتبع سنذكرها بالتفصيل أدناه
الأطعمة التي تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
ساعدت العديد من الأطعمة في منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وسنذكرها أدناه
- الجرجير يعمل كمنظف داخلي للبشرة وينشط الدورة الدموية، كما أنه يقوي أنسجة الجلد، فهو غني بفيتامين سي الذي يساعد في القضاء على الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الجلد.
- الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، فهو يعزز إنتاج الكولاجين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات، وكلها مهمة لصحة الجلد.
- السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة وغني أيضًا بفيتامينات أ، ج، هـ، ك، مغنيسيوم، حديد وعناصر أخرى ترطب البشرة وتحميها من الجفاف.
- الجوز يحافظ على رطوبة البشرة ويقوي خلاياها، ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها توهجاً جميلاً.
- البروكلي مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.
- البطاطا الحلوة يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين، والتي تساعد على استعادة مرونة الجلد وتعزيز الدورة الدموية، مما يساهم في نضارة البشرة وشبابها.
ما هي فوائد زيت الصنوبر للبشرة والجسم
الأطعمة التي تحارب التجاعيد
أظهرت بعض الدراسات أنه من الممكن بالفعل محاربة الشيخوخة وتحسين حالة الجلد من خلال تحسين النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية، ومن أهمها
- الطماطم تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في البشرة ويجعلها تبدو أكثر حيوية ونضارة، بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس المباشرة.
- السمك السلمون البري مهم جدا ومفيد للبشرة لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر من أفضل العناصر للبشرة.
- العسل مضاد للفيروسات ومضاد للأكسدة يساعد في علاج مشاكل البشرة ويؤخر ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون يلعب دورًا كبيرًا في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى العديد من الفاكهة التي سنناقشها لاحقًا.
أغذية شد الوجه
أظهرت الدراسات أن الطعام الذي نتناوله بشكل يومي يؤثر بشكل كبير على صحة بشرة الوجه وشيخوخةها. لذلك نذكر أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وشد الوجه في وقت قصير
- الخضار الورقية والخضراء تساعد على تأخير ظهور التجاعيد بشكل ملحوظ.
- الفواكه الحمراء تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
- المكسرات تلعب دورًا مهمًا في جعل البشرة صحية ومتينة من خلال تجديد خلايا الجلد الميتة.
- المحار والسلمون يساهمان في تماسك البشرة دون عيوب.
- بذور عباد الشمس تساعد في محاربة الأمراض الجلدية وزيادة إنتاج الكولاجين.
- فول الصويا يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الشوكولاتة الداكنة تساعد على تجديد خلايا البشرة وترطيبها، بالإضافة إلى الحماية من أشعة الشمس.
المشروبات المضادة للتجاعيد
مجموعة السوائل التي أثبتت نجاحها في محاربة التجاعيد ومن أهمها
- الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص. عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح، يصبح الجلد جافًا ومتجعدًا ويبدو أكبر سنًا. شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا في التخلص من السموم الضارة من الجسم. يجعله يبدو أكثر شبابا وحيوية.
- الشاي الأخضر يساعد على منع التجاعيد عن طريق زيادة معدل تجديد الخلايا، بالإضافة إلى بشرة صحية ونضرة.
- عصير الشمندر يساهم بشكل كبير في محاربة التجاعيد ومنع تكوّنها.
- مشروب الأفوكادو بالحليب والموز غني بالكالسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة، وكلها تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وزيادة حيويتها وإشراقها.
- ماء جوز الهند يحتوي على هرمون نباتي يعزز نمو خلايا الجلد وله أيضًا تأثير مضاد للسرطان.
- عصير الصبار يساعد على إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
- الحليب ينظم مستويات السكر في الدم مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
الفواكه التي تحارب التجاعيد
هناك العديد من الفاكهة التي تحارب التجاعيد والتي سنذكرها أدناه
- – الموز غني بالبكتين الذي يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم والضرورية لتأخير الشيخوخة.
- العنب الأحمر يساعد على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
- التوت الأزرق غني بالفيتامينات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، يساعد التوت الأزرق على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق الحد من الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
- الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل الجلد وتعزز ليونة ونضارة، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
- الرمان يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من الاعتداءات الخارجية وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- البابايا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وكلها تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الجزر يقلل من الإصابة بالأمراض والمشاكل الجلدية التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- البرتقالي يساعد على ترطيب البشرة.
- الفراولة تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتمنع ظهور الخطوط الدقيقة في البشرة.
- التفاح مضاد لحب الشباب ويمنح البشرة مظهراً شاباً.
- الكيوي يجدد خلايا البشرة ويحميها من المشاكل والأمراض.
- البطيخ يكافح تجاعيد الوجه ويساعد على إزالة البقع الداكنة، بالإضافة إلى علاج مجموعة من الأمراض الجلدية.
فوائد الملح الخشن للبشرة والشعر.
الأطعمة التي تسرع شيخوخة الجلد
من الضروري الإشارة إلى الأطعمة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة، والتي يجب تقليلها من أجل الحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد، وذلك على النحو التالي
- الأطعمة المقلية أي طعام مقلي بالزيت في درجات حرارة عالية يتسبب في تلف خلايا الجلد.
- اللحوم المصنعة النقانق والبيبروني هي لحوم مصنعة ضارة ببشرتك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة التي تجفف بشرتك وتجعلها تبدو أكبر سناً.
- الكحول يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد، بما في ذلك الاحمرار والتورم وفقدان الكولاجين وظهور التجاعيد.
- الملح يمتص جزءًا كبيرًا من الماء في الجسم، مما يؤدي إلى جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
لذلك وفي نهاية هذا المقال ذكرنا العديد من الأطعمة التي تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب، وكان لا بد من ذكر الأطعمة التي تسرع الشيخوخة وتضر الجلد، وليس تناولها.