المعلومات حول الخجل الاجتماعي من أهم الأمور التي يجب أن يعرفها كل شخص يعاني من مشاكل الخجل. يعتبر الخجل من أسوأ الأمراض التي تقضي على ثقة الإنسان بنفسه، مما قد يتسبب في ضياع الكثير من الفرص في كثير من الأحيان، لذلك فإن الصفحة ترينداتية في هذا المقال ستوضح أسباب هذه المشكلة وكيف يمكن علاجها وماهيها. وتأتي الأعراض على شكل بعض المعلومات المبسطة حتى يتمكن أي شخص يعاني من هذه المشكلة من التخلص منها بسهولة وفق الآراء العلمية الصحيحة.
جدول المحتويات
ما هو الخجل الاجتماعي
الخجل الاجتماعي من المصطلح العربي، أو “اضطراب القلق الاجتماعي” من المصطلح الإنجليزي، هو مرض عقلي يصيب الشخص ويجعله غير قادر على التعامل مع أشخاص جدد أو أن يكون وسط مجموعة كبيرة من الناس لا يفعلون ذلك. يعرف، لأنه يشعر أن كل ما سيقوله هو سخيف وتافه وأنه يصبح نقطة محورية في تطور المشكلة، غالبًا في ظل ظروف خاصة أو من خلال الأسرة.
معلومات عن الخجل الاجتماعي
كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الخجل الاجتماعي أو يعتقدون أنه قد يكون لديهم واحد يرغبون في معرفة الكثير من المعلومات حول أسبابها وأعراضها وكيفية التخلص منها، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نغطي جميع جوانب هذه المشكلة بشرح طريقة مبسطة، بحيث يمكن لكل شخص أن يواجه بوضوح حقيقة هذه المشكلة النفسية[1]
أسباب الخجل الاجتماعي
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الخجل الاجتماعي، منها
- واجه الشخص العديد من المواقف المحرجة خلال طفولته.
- إذا كان الشخص محاطًا بالتنمر لفترة طويلة، فإنه يفقد الثقة في نفسه.
- أهل المريض يسخرون منه باستمرار ويقللون من رأيه خاصة في طفولته.
- تعرض صاحب المشكلة للعنف الجسدي في أي مرحلة من حياته.
- بيئة أسرية سيئة أثناء الطفولة.
- تجاهل كل من حول هذا الشخص رأيه.
- اختلال توازن بسيط في كيمياء الدماغ.
أعراض الخجل الاجتماعي
هناك عدة أعراض قد تدل على أن الشخص يعاني من مشكلة خجل اجتماعي، منها
- يشعر الشخص بالحاجة إلى التقيؤ مع الشعور بالغثيان في وجود عدد كبير من الغرباء.
- احمرار وجه الشخص عندما يطلب منه شخص ما إبداء رأيه في شيء ما.
- لا يعبر الشخص عن مشاعره بشكل صحيح.
- النفور المبالغ فيه من الأحداث والحفلات التي يتجمع فيها عدد كبير من الناس.
- العصبية والقلق مع زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب لدى الشخص المصاب بالخجل الاجتماعي عند التحدث إليهم.
طرق معالجة مشكلة الخجل الاجتماعي
يمكن للإنسان أن يتخلص بسهولة من مشكلة الخجل الاجتماعي من خلال
- يجب أن يجلس ويراجع مراحل حياته ويركز على الأوقات التي كان يعمل فيها بشكل جيد.
- من الأفضل أن يُشرك الشخص فردًا من أصدقائه أو عائلته يثقون به كثيرًا للتعبير عن مشاعرهم بانتظام لتخفيف مشاعر التوتر والقلق.
- يجب عليه أن يحاول الاندماج تدريجياً في المجتمع ويقاوم إغراء رفض الاتصال بالآخرين.
- إذا كان الشخص المصاب بالخجل الاجتماعي يخاف من التلعثم أو التحدث بكلمات سخيفة حول الآخرين، فعليه محاولة ممارسة السلوك في إطار جماعي مع شخص يثق به.
- يجب أن يحاول التعرف على أشخاص آخرين لكسر حياءه في التعامل مع الغرباء.
- بالنسبة للشخص الخجول، يفضل تجربة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا لأنها تساعده كثيرًا في التحكم في نفسه وتخفيف التوتر.
- إذا لم تنجح جميع الطرق المذكورة أعلاه، يجب على المريض استشارة طبيب نفسي.
العلاج الأكثر ثباتًا لاضطراب الوسواس القهري
ما سبب احمرار الوجه في الخجل
يتساءل الكثير من الناس عن العلاقة بين الخجل واحمرار الوجه البشري، والحقيقة أن العلاقة بينهما واضحة جدًا ومنطقية عندما يكون الشخص خجولًا، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات “الأدرينالين / النوربينفرين / الكورتيزول”، مما يؤدي إلى يصل الجهاز العصبي إلى ذروة نشاطه مما يؤدي بدوره إلى زيادة الدم في الرأس لزيادة قدرته على اتخاذ القرارات في هذه الحالة الصعبة “وضعية الخجل أو الإحراج” التي تسبب احمرار الوجه.
نصائح للتعامل مع شخص خجول اجتماعيا
بعض الأشخاص الذين يكتشفون وجود شخص لديه خجل اجتماعي في بيئتهم الشخصية غير قادرين على معرفة الشرح طريقة المناسبة للتعامل معه، لذلك في هذا الجزء من المقال نوضح أن الشخص الذي يعاني من الخجل الاجتماعي هو على النحو التالي يجب أن يعامل
- لا يجب على الأشخاص المحيطين به أبدًا التقليل من مخاوفه أو مشاعره.
- ويفضل أن يحاول من حوله أن يدمجه بلطف في المناسبات والتجمعات.
- يجب على من حوله تعزيز ثقته بنفسه من وقت لآخر من خلال مدح آرائه.
- من الأفضل أخذ زمام المبادرة والتحدث مع الشخص الخجول لمساعدته على التعبير عن نفسه.
كيف أفتح علاقة ودية مع شخص أحبه
تجربتي مع الخجل الاجتماعي
- لا يعرف الكثير من الناس ما يعنيه الشعور بالقلق أو التوتر، في انتظار الضحك بعد كل كلمة تقولها … لا أعرف متى لاحظت مشكلة الخجل الاجتماعي لأول مرة، لكنني لا أخفي سرًا … . لقد كانت كارثة حقيقية.
- أتذكر في المدرسة الإعدادية أنني كنت أقول لأصدقائي أنني أحب عسل النحل، ووجدت أن أحد الأشخاص الواقفين سيقول، “العث، هاهاهاها”، ثم ينفجر كل من يقف هناك في ضحك والحقيقة هي لا أعرف حتى هذه اللحظة ما إذا كنت أقولها صوابًا أم خطأ، لكنني أتذكر فقط غضبي الشديد وإحراجي وأمنياتي أن تنفتح الأرض ثم تبتلعني.
- بالتأكيد لم يكن هذا الموقف هو الموقف الوحيد الذي أدى إلى مشكلتي مع الخجل الاجتماعي، ولكن هذا الموقف الذي خطر لي الآن مع مرور السنين، تزوجت وأنجبت أطفالًا، وكان عدد أصدقائي قليلًا جدًا. ربما لا يزيد عن خمسة أشخاص.
- طلبت مني زوجتي في كثير من الأحيان أن آتي معها ومع ابننا من حين لآخر، لكنني كنت أجادل دائمًا مع الرفض حتى وجدت ذات يوم أن طفلي منزعج لأن زملائه في العمل أخبروه أنني كرهته، لذلك وجدت أعذارًا مختلفة. لن أقابلني معه ومع والدته، وإلا فلماذا سأهتم بكل شيء حفلات المدرسة مع أولياء الأمور
- في البداية غضبت بشدة من هؤلاء الأطفال، ثم هدأت وقررت أنني بحاجة للتخلص من عاداتي الانطوائية التي تكره التجمعات. لقد حاولت تدريجياً حضور مهرجانات عائلية أو مدرسية لتكوين صداقات جديدة مع الناس من حولي كآباء لزملائي ابني وجيراننا في الحي الذي نعيش فيه.
- كان من الممكن أن يكون الأمر صعبًا للغاية لولا التشجيع المستمر من زوجتي والثناء عليها، وفي النهاية أردت فقط أن أقول إن الرهاب الاجتماعي يمثل مشكلة … الحل بسيط.
كيف يمكنني أن أكون واثقًا
في هذا المقال أوضحنا معلومات عن الخجل الاجتماعي حتى يتمكن أي شخص يعتقد أن لديه هذه المشكلة من حلها بسهولة وعدم ترك حياته تتوقف عن القلق بشأن التواجد مع الآخرين أو تجنب الأذى. لقد شن هذه الحرب على مشكلة الخجل الاجتماعي ثم انتصر فيها.