اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم فقط عندما تكون مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص منخفضة على المدى الطويل. المشاكل الصحية المتعلقة بنقص المغنيسيوم نادرة ويمكن أن تصيب جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن وكذلك النساء والرجال. هنا في هذا سنخبرك بالمقال وعبر الموقع ترينداتي بالأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم، بالإضافة إلى المصادر الرئيسية التي يمكننا من خلالها الحصول على المغنيسيوم، مما يساعد على تجنب المخاطر التي يمكن أن يسببها نقص المغنيسيوم.

ما هو نقص المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ونقص المغنيسيوم له تأثير كبير على صحة الجسم والدماغ حيث يساعد في أداء مئات الوظائف الهامة في الجسم مثل ب. تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام. يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل الجسم على السبب الرئيسي لذلك. السبب الرئيسي هو أنه لا يمكن الحصول على هذا المعدن من تلقاء نفسه، فهو يتطلب نظامًا غذائيًا معينًا للحصول عليه ويمكن تشخيصه من خلال فحص الدم أو اختبار البول.[1]

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي[2]

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند كبار السن

المغنيسيوم معدن ضروري وضروري لحسن سير الخلايا في جسم كبار السن، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير العضلات والأعصاب، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت ودعم جهاز المناعة لديهم، كما سنوضح. تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لدى كبار السن من خلال ما يلي

• ارتفاع ضغط الدم
• مرض قلبي
• مريض بالسكر
• هشاشة العظام
• فقدان الشهية
• التعب والضعف العام
• تشنجات العضلات
• عدم انتظام ضربات القلب
• القيء والقيء
• حدوث الربو.
• الهزات والتشنجات

أنظر أيضا أعراض فقر الدم وأسبابه وطرق علاجه.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال

نظرًا لأن الأطفال غالبًا ما يأكلون الأطعمة المصنعة، فإننا غالبًا ما نعاني من خسارة كبيرة في المغنيسيوم، لذلك سنذكر الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم في أجسام الأطفال أدناه

• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وضعف التركيز.
• ذاكرة سيئة.
• توتر المزاج.
• النوم الصعب
• إمساك؛
• تنشأ مشاكل سلوكية.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء

تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عند الإنسان فقط مع نقص حاد، ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة ما يلي

• تشنجات عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
• ضغط دم مرتفع.
• غالبًا ما يعانون من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق.
• تغيرات وتفاقم أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك تغيرات المزاج.
• هشاشة العظام، خاصة بعد سن اليأس.
• تعاني النساء المصابات بنقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
• يؤدي نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.

هل يخيفك نقص المغنيسيوم

يتشكل القلق والخوف لدى البشر بطرق مكتسبة وغير مكتسبة من مناطق في الدماغ. المغنيسيوم مهم جدا لصحة الدماغ وهذه المناطق ووجوده بنسبة جيدة في الجسم يساعد على تسريع التعلم ولتخفيف القلق يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور أعراض مثل القلق والضعف والأرق. والعصبية والاكتئاب. .

علاج نقص المغنيسيوم بالجسم

يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم ويؤدي إلى القيء والإسهال وتشنجات البطن وفي الحالات القصوى إلى أمراض القلب.[3]

أفضل علاج صيدلي للارتجاع والتهاب المعدة.

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

إلى جانب التعرض للشمس لفترات طويلة، من الضروري شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة وتقليل المنبهات والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه، وهنا سوف نسلط الضوء على الثمار الرئيسية الغنية بالمغنيسيوم والتي من خلالها يمكن زيادة مستوى المغنيسيوم في الجسم

• الأفوكادو يحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل ثمرة، وهو ما يمثل 16٪ من احتياجاتك اليومية، بالإضافة إلى الدهون الصحية لصحة القلب والدماغ.
• الموز من الثمار التي تحتوي على 33 ملغ من المغنيسيوم لكل حبة، كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
• التين المجفف يحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم، كوب واحد منه يمد الجسم بمستوى عالٍ من 100 ملغ.
• بذور اليقطين المجففة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم مع 92 مجم.
• البرتقال بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم.
• الفراولة تحتوي على 13 مجم مغنيسيوم.
• العنب والتفاح يحتوي كل منهما على 5 ملغ من المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، نذكر أهمها أدناه

• سوء التغذية وخاصة عند كبار السن مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• مرض السكري الذي يطرد المغنيسيوم من الجسم.
• القيء أو الإسهال المستمر الذي يفقد فيه الكثير من المغنيسيوم.
• مشاكل في الكلى.
• الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
• بعض الأدوية مثل ب أدوية القرحة أو الارتجاع إذا تم تناولها لفترة طويلة.
• يؤدي إدمان الكحول إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
• تناول الأدوية التي تفتقر إلى كميات كبيرة من المغنيسيوم.

أسباب طقطقة العظام أثناء التمرين.

مصادر غنية بالمغنيسيوم

من أجل تجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم، من الضروري معرفة المصادر الرئيسية للغذاء الغني بالمغنيسيوم وهي

• الأعشاب الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة غنية بالمغنيسيوم.
• البقوليات يحتوي فول الصويا والعدس والحمص والفاصوليا على نسبة عالية من المغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف.
• دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات، فهو يساعد في علاج نقصه في الجسم.
• الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، كما أنها تحتوي على ألياف صحية وغنية بالبروتين.
• الأسماك خاصة السلمون والمحار، اللذين يحتويان على نسبة عالية من المغنيسيوم، وكذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
• الخضار الورقية مثل السبانخ، التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتساعد في الحفاظ على صحة القلب.
• المكسرات مثل الكاجو والبندق، فهي من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالمغنيسيوم إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى.

لذلك وفي نهاية هذا المقال، بالإضافة إلى الأسباب التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، فقد ذكرنا أيضًا أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.