دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن الصادر عن وزارة الصحة السعودية هو دليل شامل لكل ما يتعلق بالأكل الصحي لإنقاص الوزن، فمعدل السمنة بين السعوديين، آخر إحصائيات عام 2013، هو أكثر من 30٪ من البالغين يعانون من السمنة المفرطة.
جدول المحتويات
وزارة الصحة السعودية
وزارة الصحة في السعودية هي الجهة المسؤولة عن الصحة العامة للسكان في المملكة سواء كانوا مواطنين أو مقيمين، والوزارة هي الجهة التي تضع السياسة الصحية في المملكة والحضور. تهدف وزارة الصحة إلى النهوض بالصحة العامة وتوفير الرعاية الصحية الكافية لجميع أداء هذه الجهات، وتوفر الوزارة التدريب العلمي والعملي لجميع العاملين بالقطاع الصحي والهيئات الصحية من أطباء أو ممرضين أو فنيين أو إداريين، من أجل تحقيق أفضل خدمة صحية لأولئك الذين يسعون ويستفيدون من الخدمات الصحية في المملكة المتحدة.
أنظر أيضا رجيم التمر والماء لفقدان الوزن وخطواته
دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن من وزارة الصحة
لأن السمنة تسبب العديد من المشاكل الصحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم، مما يؤثر على جميع جوانب حياة الإنسان، سواء كان ذلك متعلقًا بمتوسط معدل الحياة أو نظام الحياة نفسه، ولتجنب مخاطر الإصابة به. السمنة بالنسبة للأفراد في المملكة المتحدة، أصدرت الوزارة دليلًا للسعرات الحرارية للمساعدة في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية التي يزودها الجسم من خلال تناول الطعام. [1]
- شرح طريقة قياس معدل السمنة.
- البطاقة التموينية.
- توصيات لنظام غذائي ناجح.
- قائمة الأطعمة البديلة.
- مكونات طبق صحي.
- حمية للكبار.
- الدايت 1200 كالوري.
- النظام الغذائي 1300 كالوري.
- حمية 1400 كالوري.
- الدايت 1500 كالوري.
- النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
- الدايت 1700 سعرة حرارية.
- الدايت 1800 كالوري.
- رجيم 1900 سعرة حرارية.
- 2000 حمية من السعرات الحرارية.
- الدايت 2200 كالوري.
راجع أيضًا هل تعمل القهوة على تثبيت الوزن
دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن pdf
توفر وزارة الصحة السعودية عبر موقعها الإلكتروني دليلاً كاملاً للسعرات الحرارية على شكل ملف PDF مكون من 28 صفحة يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لمساعدة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية لتحقيق ذلك لا يسبب وهي نتيجة صحية أخرى حيث لا يحصل الجسم على ما يكفي من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم للقيام بعمليات حيوية ويمكن تنزيل الدليل وحفظه للرجوع إليه مستقبلاً في أي وقت أو عرضه بشكل مباشر “.من خلال الموقع الرسمي“.
راجع أيضًا أفضل وقت لقياس الوزن
نصائح النظام الغذائي للنجاح
بعد النظام الغذائي هدفه الأول هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة وزيادة الوزن، ومعه حاول أن يعيش حياة صحية تمد الإنسان بكافة المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. النظام الغذائي هو أغذية صحية ومتوازنة، والتي تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون وكذلك البروتينات والخضروات والفواكه، وفيما يلي عدد من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل صحي
- نظم النوم وتجنب السهر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم يتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- تناول وجبات مختلفة في الوقت المحدد.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- استخدم كؤوس القياس وملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة.
- قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا للاحتفاظ بها في الأوقات المحددة.
- تأكد من تناول كميات كافية من الألياف لزيادة الشعور بالامتلاء وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
- بشكل عام، تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا.
- احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي منه.
- عند الطهي، تأكد من تقليل الدهون والزيوت إلى الحد الأدنى.
- قلل من الملح واستخدم بدائل صحية مثل الليمون والتوابل.
- الابتعاد عن السكر المضاف والكربوهيدرات المصنعة.
- قلل أو تجنب استهلاك الصلصات المضافة إلى الوجبات.
- تزن مرة في الأسبوع.
- تأكد من تقليل السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها خلال اليوم من الطاقة التي يتم إنفاقها من خلال المجهود البدني خلال اليوم.
- احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين أو أي نشاط بدني آخر أسبوعيًا.
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة عند ممارسة الرياضة.
- ممارسة النشاط البدني التدريجي حتى لا يثقل كاهل الجسم قبل الحصول على الفائدة المرجوة من التمارين أو النشاط البدني.
ما هي الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة
مخاطر السمنة
السمنة كما ذكرنا سابقاً هي زيادة الوزن عن الوزن المثالي نتيجة تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم وتسبب العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة ومن أهمها
- داء السكري من النوع 2.
- تأخر الحمل والعقم عند النساء.
- ضعف المناعة.
- مشاكل في التنفس.
- يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالنقرس.
- الإصابة ببعض السرطانات المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- التسبب في مرض المرارة.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالكبد الدهني.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
أنظر أيضا جدول الطول والوزن حسب العمر
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال. من خلال هذا تعرفنا على أهم المعلومات حول دليل السعرات الحرارية لوزارة الصحة السعودية لفقدان الوزن وكيفية عرض الدليل وتنزيله، واستعرضنا أهم مخاطر السمنة بشكل عام، وتعرفنا على أهمها. النصائح التي ينصح بها خبراء التغذية الذين يتبعون النظام الغذائي للحصول عليها.
- ^ moh.gov.sa، دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن، 01/14/2024