أفضل وقت لتعريض نفسك لأشعة الشمس هو أمر يتساءل عنه جميع الناس على قدم المساواة بسبب الرغبة في التعرض للشمس لجني فوائدها دون التعرض لأي ضرر يمكن أن يسببه التعرض للشمس، مثل ب- ضربة الشمس أو حروق الجلد السطحية، لذلك توضح الصفحة ترينداتية في هذه المقالة أفضل الأوقات التي يمكن أن يتعرض فيها كل من البالغين والأطفال للشمس، بالإضافة إلى أهم النصائح الطبية المناسبة التي يجب اتباعها من أجل الاستفادة من أشعة الشمس. مع تجنب الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تنتج.
جدول المحتويات
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس من أكثر الأشياء فائدة للإنسان، إلا أنه يجب الحذر من التعرض الطويل للشمس أو خلال فترات الحرارة الشديدة حيث يمكن أن يسبب ضررًا للصحة، بدلاً من الحصول على الفيتامينات في الشمس، لذلك ومساعدة أولئك الذين ترغب في التعرض لأشعة الشمس من أجل جني فوائد الشمس وتجنب ضررها، توضح السطور التالية الأوقات المناسبة للتعرض لأشعة الشمس دون الإضرار بالصحة[1]
البحث في الطاقة الشمسية واستخدامها
أفضل وقت لتعريض نفسك لأشعة الشمس هو فصل الشتاء
نظرًا لانخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يعتقد الكثير من الناس أن التعرض للشمس يمكن أن يكون آمنًا في أي وقت من اليوم، لكن الحقيقة أن هذا غير صحيح حيث أكدت الأبحاث العلمية أن من يرغب في التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء يجب أن تكون بين الساعة 7 صباحًا و 10 صباحًا لتجنب حدوث سواد الجلد وأمراض العيون الناتجة عن التعرض الطويل للشمس.
أفضل وقت لتعريض نفسك لأشعة الشمس هو الصيف
يجب على الإنسان أن يتجنب التعرض للشمس عند الظهر في الصيف، لأن درجة الحرارة في هذا الوقت مرتفعة للغاية، مما يعني أن الوقت المناسب للتعرض للشمس في الصيف هو الفترتان قبل الظهر، أي الوقت من السابعة صباحًا إلى العاشرة مساءً. الصباح وبعد الظهر أي الوقت من الساعة الرابعة مساءا حتى غروب الشمس.
أفضل وقت لتعريض نفسك لأشعة الشمس للرضع
ينصح بعدم تعريض الأطفال لأشعة الشمس في السنة الأولى من العمر، حيث أن بشرتهم حساسة للغاية في هذا الوقت، من الساعة السابعة إلى التاسعة صباحًا في الشتاء والصيف.
فوائد التعرض لأشعة الشمس
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التعرض للشمس ومن هذه الفوائد
- إمداد الجسم بفيتامين د يعد امتصاص فيتامين د من أهم فوائد التعرض لأشعة الشمس وذلك لأن فيتامين د فيتامين مهم للغاية حيث يدعم امتصاص الكالسيوم ويحمي الناس من هشاشة العظام، ويساعد على زيادة الحيوية والنشاط. والقضاء على الاكتئاب. .
- تحسين نظام النوم عادة ما يحسن التعرض المنتظم لأشعة الشمس أنماط النوم لأنه يحسن الحالة المزاجية العامة للشخص ويساعد على إعادة ضبط ساعته البيولوجية بشكل صحيح.
- التخلص من السمنة يساعد التعرض لأشعة الشمس على التخلص من السمنة إلى حد ضئيل حيث يتسبب في تقلص طفيف للخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد.
- تخفيف التوتر يساعد ضوء الشمس في تقليل التوتر حيث أنه يحفز إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة التركيز والإيجابية لدى الشخص.
- علاج اليرقان عند الرضع يمكن استخدام ضوء الشمس للتخلص من اليرقان عند الرضع بموافقة الأخصائي.
- القضاء على بعض مشاكل الجلد والعين في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تعريض الجلد أو العينين لكميات صغيرة من ضوء الشمس في علاجهم من الأمراض التي يعانون منها، ولكن لا يجب أن يتم ذلك إلا بعد استشارة أخصائي لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة على الصحة لتفادي المريض. .
أضرار وأعراض نقص فيتامين د وعلاقته بأشعة الشمس
الضرر من التعرض لأشعة الشمس
هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تنتج عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة وهذه الأضرار هي
- تغير لون البشرة إلى لون أغمق من لونها الطبيعي.
- حروق الجلد.
- أمراض العين من الأشعة فوق البنفسجية.
- سرطان الجلد.
- زيادة معدل التجاعيد في المناطق المعرضة للشمس عن المعدل الطبيعي.
- ضربة الشمس من التعرض الطويل للشمس.
نصائح من الشمس
هناك العديد من النصائح الطبية التي يجب اتباعها قبل التعرض للشمس لتجنب الآثار الجانبية الضارة على جلد الشخص الذي يتعرض لها ومن هذه النصائح [2]
- البحث عن الظل يوصى بعدم تعرض الشخص الذي يريد الاستفادة من أشعة الشمس لأشعة الشمس مباشرة والبحث عن مكان مظلل للجلوس لتجنب الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تؤثر على الجلد بسبب أشعة الشمس المباشرة.
- ارتداء ملابس واقية من الشمس إذا كنت تريد التعرض لأشعة الشمس فعليك ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون حتى لا تتركز أشعة الشمس على بشرتك.
- استخدم واقي الشمس المناسب للعمر يجب استخدام واقي من الشمس مناسب لعمر الشخص الذي سيتعرض لأشعة الشمس، خاصة إذا كان رضيعًا، ويجب استشارة طبيب متخصص قبل استخدام أي نوع من واقي الشمس للرضع، لضمان عدم تلف بشرتهم.
- ارتداء النظارات الشمسية يجب ارتداء النظارات الشمسية السوداء قبل الاستحمام الشمسي لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب استخدام المصابيح الشمسية أو أسرّة التسمير يجب تجنب استخدام المصابيح الشمسية أو أسرّة التسمير لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد أو تلف أنسجة الجلد.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس إذا كان لديك مرض جلدي ينصح بعدم تعريض نفسك لأشعة الشمس إذا كنت تعاني من حالة جلدية للتأكد من عدم وجود أي ضرر لجلد المريض.
أفضل واقي من الشمس وتبييض الأسنان
الدكتور نصيحة Dexa Bhavsar بشأن التعرض لأشعة الشمس
الدكتور قال Dexa Bhavsar، أحد كبار أطباء الأمراض الجلدية في المملكة المتحدة، لصحيفة The Times إنه يجب اتباع ثلاث نصائح مهمة قبل التعرض لأشعة الشمس لتجنب الآثار الجانبية الضارة نتيجة التعرض وهذه النصائح هي
- يفضل أن تتعرض للشمس في الصباح الباكر قبل ارتفاع درجة الحرارة أو عند غروب الشمس قبل أن تختفي.
- يستحسن ألا يتجاوز وقت التعرض للشمس 30 دقيقة في اليوم حتى لا يتلف الجلد.
- يجب وضع الكريم الواقي من الشمس قبل التعرض للشمس لتجنب اسمرار الجلد أو حرقه.
هل الشمس كوكب أم نجم وما الفرق بينهما
في هذا المقال أشرنا إلى أفضل الأوقات لتعرض نفسك لأشعة الشمس في الشتاء والصيف، للكبار والصغار، كما أشرنا إلى أهم النصائح الطبية التي يجب اتباعها قبل التعرض للشمس لتفادي إلحاق الضرر بنفسك قد ينتج عن التعرض والضرر. جني فوائد التعرض في الأوقات المناسبة.