السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

السعرات الحرارية في التوست البني بالنسبة للوجبات الغذائية، من الشائع جدًا أن يستبدل الكثير من الخبز الأبيض، أو الخبز بشكل عام، بالتوست البني، نظرًا لأن سعراته الحرارية أقل. أيضًا، لا يُعامل التوست البني بالشرح طريقة نفسها التي يُعامل بها الخبز المحمص الأبيض، حيث تُضاف إليه بعض المواد الكيميائية، مثل بنزيل بيروكسيد، لتفتيحه. بينما يُصنع التوست البني من دقيق القمح الكامل، تخبرنا الصفحة ترينداتية المزيد عن السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني ومزاياها وعيوبها.

القيمة الغذائية للتوست البني

العناصر الغذائية الموجودة في الخبز المحمص البني لا تقل عن تلك الموجودة في الخبز الأبيض العادي، ولكنها مفيدة إلى حد ما. يحتوي التوست البني على العناصر الغذائية التالية

• فيتامين هـ.
• بروتين.
• الكربوهيدرات.
• الدهون.
• المغنيسيوم؛
• حمض الفوليك.
• فيتامين ب.
• الأحماض الدهنية الأساسية.
• الزنك.
• الأساسية.

كم عدد السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للحمية

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، فمن المستحسن استخدام الخبز الأسود أو التوست البني المحمص لأن سعراته الحرارية منخفضة مقارنة بالخبز العادي. تحتوي قطعة التوست البني على 65 سعرة حرارية، مقسمة كالتالي [1]

• 14 جرام من الكربوهيدرات.
• 1 جرام من الدهون.
• 3 جرامات من البروتين.

تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ومزاياه وعيوبه

كم عدد السعرات الحرارية في شريحتين من الخبز المحمص البني

وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية في شريحة التوست البني يختلف باختلاف صانع ذلك الخبز المحمص، ويعتبر خبز ساسكو البني من أكثر الأصناف انتشارًا في السوق لأن الشريحتين تحتويان على 168 سعرًا حراريًا، موزعة على النحو التالي

• 15 جرام دهون (6٪).
  33 جرام كربوهيدرات (78٪).
  5 جرامات من البروتين (15٪).

بينما تحتوي شريحتا التوست البني، النوع العادي، على 130 سعرة حرارية وتختلف تلك السعرات الحرارية عند استخدام مكونات أخرى مثل الزبدة لصنع الخبز المحمص، وفي هذه الحالة تحتوي شريحتان منهما على 200 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في شريحة الخبز المحمص الأبيض

شريحة متوسطة الحجم (33 جرام) من الخبز المحمص الأبيض تحتوي على 87 سعرة حرارية، مقسمة على النحو التالي

• 1 جرام من البروتين.
• 8 جرامات من الكربوهيدرات.
• 5 دهون.
• 6 ألياف.

هل التوست البني خيار جيد لخسارة الوزن

الخيار الأول للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن هو استبدال الخبز الأبيض بخبز أسود أو توست. هذا لأنه خيار رائع لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى التي ستبقي الشخص ممتلئًا لفترة أطول وتجعله يشعر بالشبع، وبالتالي يمنع الشخص من تناول الطعام.

الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن

الفرق بين الخبز المحمص الأبيض والبني

يُصنع التوست البني من الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، بينما يُصنع التوست الأبيض فقط من السويداء، الغني بالبروتينات والكربوهيدرات. لذلك، فإن الخبز المحمص البني هو أكثر فائدة من الخبز الأبيض. عند صنع الخبز المحمص الأبيض والبني، يتم تبييض الخبز المحمص الأبيض بالمواد الكيميائية، وعلى عكس التوست البني، يتم إثرائه بالفيتامينات والمعادن من خلال عملية اصطناعية. من حيث المذاق والملمس، فإن الخبز المحمص الأبيض أكثر نعومة من التوست البني، والذي يتم تحميصه في الغالب، والخبز المحمص الأبيض له طعم حلو يحبه معظم الناس. [2].

هل الخبز المحمص يضيف وزنا

يستخدم التوست البني في النظام الغذائي الموصوف لفقدان الوزن، ولكن يجب تناوله باعتدال مع قطعة أو قطعتين من الخبز المحمص مع كل وجبة في اليوم، حيث أن عدد الوجبات التي يتم تناولها هو ثلاث. وإذا التزم الإنسان بهذه المقدار فلن يؤدي إلى زيادة الوزن إلا عند الإفراط في تناوله، حيث يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

هل تجعلك المعكرونة المطبوخة تكتسب وزناً

فوائد الخبز المحمص البني

يعتمد الكثير من الناس على الخبز المحمص البني في نظامهم الغذائي اليومي لأن هذا النوع من الخبز المحمص له فوائد عديدة للجسم، منها

• يحتوي على سكر أقل من الخبز المحمص أو الخبز الأبيض وبالتالي يمكن لمرضى السكر قبوله.
• يساعد في علاج الإسهال حيث يتم استخدامه في وجبة موصوفة لمرضى الإسهال، بما في ذلك الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص البني.
• يحتوي التوست البني على النشا في مكوناته وبالتالي يزيد الطاقة في الجسم.
• يستخدم كأحد العلاجات التي تساعد على التخلص من الشعور بالغثيان.

فوائد شرب زيت الزيتون على معدة فارغة جابر القحطاني

تلف الخبز المحمص البني

إن تناول الخبز المحمص البني مع وجباتك اليومية لا يضر حقًا، ولكن يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية غير المرغوب فيها، مثل

• يحتوي الخبز المحمص البني على فيتامينات أقل من الخبز العادي.
• يمكن أن يؤدي تناول الخبز المحمص البني بكمية كبيرة أو زائدة خلال النهار إلى تراكم الدهون في الجسم لأن الكربوهيدرات الموجودة في الخبز المحمص تتحول إلى دهون متراكمة ما لم يتم حرقها.

تعلمنا هنا عن السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للتغذية، وحددنا العناصر الغذائية التي يتكون منها، وأبرزنا إيجابياته وسلبياته الرئيسية.