أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة، الموصى بها في الشيخوخة لتقليل أو الخطوط الدقيقة التي قد تظهر على الجلد كما أنها لا تعمل على تقوية بعض الأعصاب بالإضافة إلى استعادة الأنسجة التالفة في الجسم، والاستغناء عن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين. صحي من حيث شرب الماء وممارسة الرياضة والنوم الكافي.
جدول المحتويات
أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة
هناك العديد من الفيتامينات التي تحارب علامات الشيخوخة وسوف نعرض بعضًا من أهمها أدناه
فيتامين ك
يعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لزيادة قوة الجسم ودعم تدفق الدم بسرعة إلى خلايا وأعضاء الجسم المختلفة، كما أن تناول فيتامين ك بانتظام يحسن صحة الشعيرات الدموية على الوجه وهذا الفيتامين يساعد على التقليل ظهور الهالات السوداء حول العينين. يحافظ فيتامين ك أيضًا على بشرة صحية ويجعلها أكثر مرونة، حيث يحمي خلايا الجلد من التلف.
أفضل فيتامينات الشعر من الصيدلية
فيتامين هـ.
يستخدم فيتامين H في صناعة العديد من مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة، مما يجعلها أكثر صحة ونضارة، وفيتامين H يحمي الوجه من ظهور الخطوط الدقيقة للفيتامينات ويمنع ظهور التجاعيد مما يجعل المظهر الخارجي أكثر شباباً وشباباً.
فيتامين أ
يعتبر من أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة، يساهم هذا الفيتامين في الإمداد السريع والمنتظم للأكسجين لجميع أعضاء وخلايا الجسم، كما يساعد فيتامين أ في إنتاج الكولاجين الذي بدوره يساعد في تقليل ظهور الصباغ البقع والبقع الداكنة فيتامين أ يشد الجلد ويخفي العيوب أو الندبات كما أنه يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وفيتامين أ من الفيتامينات الفعالة التي تعيد خلايا الجلد التالفة وتقلل من شحوب الوجه.
فيتامين سي
فيتامين سي من أهم الفيتامينات لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد والبشرة، وفيتامين سي ينتج الكولاجين الذي تحتاجه البشرة وهو البروتين الأساسي الذي يجعله أكثر شباباً، ويساعد فيتامين سي في تقليل تصبغ الجلد. لأنه يتم إفراز الميلانين بشكل طبيعي ومنتظم.
فيتامين ب 3
ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب التي تزود الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها لتغذيته وتقويته. يقلل تناول فيتامين ب 3 من احتمالية حساسية الجلد ويمنع الجفاف لأنه مرطب طبيعي فعال وفيتامين ب 3 يحمي البشرة من التعرض لأشعة الشمس الضارة.
أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية
فيتامينات مقاومة الشيخوخة
بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة المذكورة، هناك مجموعة أخرى تزيد من فعالية المجموعة الأولى وتجعلها أكثر فعالية، مثل ما يلي
فيتامين هـ.
يشيع استخدام فيتامين هـ في مجالات التجميل نظرًا لقدرته الكبيرة على حماية أنسجة الجلد من الأذى والأذى، ويوصى بتناول فيتامين هـ قبل التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية حتى لا يتسبب في تغير لون البشرة أو تلفها، و يساعد تناول فيتامين إي على تقليل تصبغ الجلد، ويزيد من إنتاج البروتينات التي تعمل على شد الجلد، كما يساعد فيتامين إي على ترطيب البشرة وتقليل ظهور قشور الجلد بسبب الجفاف.
فيتامين ب 12
يستحيل الحديث عن أفضل الفيتامينات لمحاربة الشيخوخة دون ذكر فيتامين ب 12 الذي يساعد الشخص على البقاء أكثر شبابًا وصحة، ويسمى فيتامين ب 12 أيضًا الكوبالامين الذي يحمي الوجه من التأثيرات الخارجية الضارة.
فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 يسمى حمض البانتوثينيك الذي يلعب دورًا في الحماية من علامات الشيخوخة حيث يقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على ترطيب وشد الجلد، ويساعد فيتامين ب 5 في تقليل ظهور بعض الرقائق على الجلد والحفاظ عليه منتعشًا. اجعلها أكثر إشراقًا.
فيتامين د
لا يعتبر فيتامين د واحدًا من أفضل الفيتامينات لمحاربة الشيخوخة فحسب، بل يقطع شوطًا طويلاً في تقوية دفاعات الجسم وحمايته من العديد من الأمراض. يدعم فيتامين د أيضًا صحة العضلات والمفاصل، وهو متوفر في منتجات الألبان والبيض، وكذلك بعض الكائنات البحرية.
فيتامين ب 1
ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المنفصلة التي تسمى الثيامين وتوفر العديد من الفوائد للبشرة، وأهمها الحد من ظهور الخطوط الدقيقة التي تجعلك أكبر سناً، وتناول فيتامين ب 1 بانتظام يزيد من حيوية البشرة ويقلل. ظهور تصبغ جلدي غالباً ما يصيب كبار السن. العمر، يدعم فيتامين ب 1 تدفق الدم المنتظم إلى جميع الخلايا وهو محمّل بالعناصر الغذائية والعناصر المهمة التي تحتاجها الأنسجة.
أين توجد معظم الفيتامينات في الفاكهة
روتين للحفاظ على الوجه من الشيخوخة
هناك بعض الأشياء التي عند تنفيذها تجعل الجلد أكثر مرونة وثباتًا، مثل
- تأكد من غسل وجهك مرتين على الأقل يوميًا بمنظف مناسب لنوع بشرتك لإزالة أي أوساخ أو غبار عالق.
- قشر الجلد كل عشرة أيام على الأقل.
- ضع بعض الأقنعة على البشرة ببعض المواد الطبيعية الفعالة.
نصائح لمكافحة الشيخوخة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع ظهور علامات الشيخوخة. أهمها ما يلي
- تأكد من أنك تتناول أفضل الفيتامينات يوميًا لمحاربة الشيخوخة.
- احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم وتجنب السهر لوقت متأخر لأن هذا يضر بالصحة العامة.
- من وقت لآخر، خذ فترات راحة واسترخ وقم ببعض تمارين التأمل.
- تجنب الإفراط في القلق والتوتر وتجنب كل ما يسبب العصبية والإرهاق العقلي.
- طهي الأطعمة الصحية.
- استخدم واقي الشمس.
- اشرب الكثير من الماء لأن الحد الأدنى لا يقل عن لترين في اليوم.
طرق منع ظهور علامات الشيخوخة
إن تناول أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة وحده لا يكفي للبقاء شابًا لفترة طويلة، لذلك هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها لحماية بشرتك، مثل ما يلي
- تحتاج لة طبيب مختص خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة وصعبة مثل إضطرابات ضغط الدم والسكري وهبوط مستوى الكوليسترول في الجسم وهشاشة العظام.
- تعمل هذه الفيتامينات على إبقاء الوزن ضمن المعدل الطبيعي.
- تمد هذه المجموعة من الفيتامينات الجسم بجميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها.
- تعمل الفيتامينات على تحسين وضوح الرؤية وزيادة السمع.
- لمنع ظهور علامات شيخوخة الجلد، يجب تجنب الجلوس في ضوء الشمس المباشر وتجنب الجلوس في طقس شديد البرودة.
- تناول الأطعمة الصحية، وخاصة الخضار والفواكه، وتجنب الدهون.
- تمرن كل يوم، وإذا كنت لا تستطيع المشي لمدة ساعة على الأقل.
- الامتثال للمواعيد النهائية فيتامين.
- تجنب عادات الأكل السيئة مثل التدخين أو شرب المشروبات الكحولية.
الفيتامينات التي يحتاجها جسمك كل يوم
ذكرنا مجموعة من أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة الموصى بها لكل من النساء والرجال، خاصة بعد 40 حد من الاختلالات الهرمونية التي تصيب كبار السن في كثير من الأحيان، ولكن معها تحتاج إلى اتباع بعض النصائح المفيدة لصحة البشرة وتعزيزها. زيادة مرونته.