اسباب الم الجنب عند الركض وكيفية التغلب عليه

أسباب الألم الجنبي أثناء الجري، يعاني الكثير من الأشخاص من آلام جانبية شديدة أثناء ممارسة الرياضة أو الركض لمسافات طويلة، ويحدث هذا الألم في منطقة أسفل البطن وخاصة من جانب واحد، حيث يقطع هؤلاء الأشخاص هذا النشاط البدني بسرعة كبيرة ما يحدث لهذا. ألم كبار السن من خلال الصفحة ترينداتية، سوف نسلط الضوء على أسباب ألم الجنب أثناء الركض، مع شرح الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من هذا الألم في أسرع وقت ممكن.

أسباب ذات الجنب أثناء الجري

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالألم في منطقة الخاصرة، خاصة عند الركض، وكل هذه الأسباب هي كما يلي[1]

• تناول الكثير قبل الركض أو قبل التمرين مباشرة.
• نقص إمدادات الدم إلى الكبد والطحال والعديد من أجزاء الجسم الأخرى.
• عدم قدرة الجسم على ضخ الكمية المناسبة من الدم لأعضاء وأنظمة الجسم، مما يزيد من الإحساس بالألم.
• سرعة التنفس والضغط الناتج عن الحجاب الحاجز على أعضاء الجسم وخاصة الجانبية منها.
• إصابة أجهزة الجسم في الكبد والأمعاء والمعدة بالتشنجات الشديدة وربما الاضطرابات التي يصعب السيطرة عليها.
• اشرب الكثير من السوائل أثناء الركض أو ممارسة الرياضة.
• يصل القليل من الأكسجين إلى منطقة الحجاب الحاجز.

أفضل مقبلات بدون ضرر

كيفية التغلب على الآلام الجانبية أثناء الركض

هناك العديد من الطرق والخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها للتغلب على الآلام الجانبية الشديدة، خاصةً أثناء الركض أو ممارسة الرياضة. يتم تسمية هذه الطرق على النحو التالي

• من الضروري أن تستريح قليلاً أثناء الركض أو القيام بتمارين أخرى.
• من المهم أن تتم عملية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، حيث يأخذ الرياضي الشهيق عن طريق الحلق والزفير ببطء شديد.
• تحتاج إلى تدليك الجانب أو الجزء المصاب لفترة من الوقت حتى يهدأ الألم أو يزول تمامًا.
• من الضروري القيام بتمارين الإحماء قبل الركض مباشرة، حيث تساعد هذه التمارين في تخفيف آلام الجري لمسافات طويلة.
• شد عضلات بطنك وانحني قليلاً حتى يتم السيطرة على الألم الشديد في هذا الجزء من الجسم.
• إذا شعرت بألم شديد في هذه المنطقة، فمن الضروري استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
• تناول مسكنات الألم المعروفة بعد استشارة طبيبك.

طرق تخفيف الآلام الجانبية أثناء الجري

هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تخفيف الآلام الشديدة التي تعاني منها منطقة الخاصرة أثناء الجري، وتظهر كل هذه العوامل على النحو التالي

• استخدام الثلج، حيث يساعد الثلج على تقليل الالتهاب أو الألم الشديد الذي يتراكم في منطقة الخاصرة أثناء جميع أنواع التمارين الرياضية وخاصة الجري والمشي لمسافات طويلة.
• الراحة هي الشرح طريقة الوحيدة للتخلص من الآلام الشديدة في جانبك أو أسفل البطن. سيساعد الاسترخاء والجلوس لفترة معقولة من الوقت على تخفيف هذا الألم، ولكن يجب على الرياضي أن يوازن بين الركض ووقت الراحة حتى لا يؤثر ذلك عليه لاحقًا. .
• تعتبر التمارين التدريجية من أفضل الطرق لتخفيف آلام الخاصرة الشديدة لأن التمرين، وخاصة الركض، يتم بشكل تدريجي حتى يزول هذا الألم تمامًا.

كيفية علاج التهاب اللثة الحاد في المنزل

نصائح للتغلب على الألم الجنبي أثناء الركض

هناك عدد من النصائح البسيطة التي من شأنها أن تساعد في تقليل الإحساس بالألم في المنطقة الجانبية لكثير من الأشخاص، خاصة عند الركض. كل هذه النصائح مذكورة أدناه

• من الضروري تجنب تناول وجبات كثيفة ومرتفعة الدهون قبل الجري مباشرة ويمكن تناولها لفترة طويلة قبل ممارسة الرياضة.
• من المهم للرياضي أن يظل رطبًا طوال فترة الجري.
• من الضروري، خاصة أثناء الركض، الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• عند الركض، من الضروري ارتداء ملابس فضفاضة، لأن الملابس الضيقة أحيانًا تؤثر سلبًا وتزيد من الإحساس بالألم.
• من الضروري تناول كميات كافية وكبيرة من الخضار والفواكه لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء الركض.
• وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة لفترة من الوقت حتى يزول الألم تمامًا.
• من الضروري تدليك المنطقة الجانبية أو المناطق المصابة الأخرى بكمية مناسبة من ملح إبسوم، حيث يقلل ذلك من الإحساس بالألم.
• – أخذ حمام دافئ لأنه يريح الجسم ويحمي المنطقة الجانبية من الألم الشديد عند الركض.

راجع أيضًا التخلص من الندبات الموجودة على وجهك

أسباب آلام عضلات البطن أثناء الجري

هناك العديد من الأسباب التي تجعل آلام عضلات البطن أسوأ عند ممارسة الرياضة، وهذه الأسباب هي كما يلي

• بسبب ارتفاع مستوى النشاط البدني لديهم، يعاني الشباب من آلام شديدة في عضلات البطن، خاصة عند الركض، مما يؤثر سلبًا عليهم.
• الجري هو تمرين شاق يؤثر على عضلات البطن ولذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة من هذه التمارين الهامة للغاية.
• الجري في أماكن ذات درجة حرارة منخفضة حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة تقلصات وتشنجات البطن.

علاج طبيعي لسعال الأطفال

بنهاية هذا المقال تعرفنا على أسباب آلام الجنبة أثناء الركض وتعرفنا على مجموعة من الأساليب التي يمكن استخدامها لتخفيف الآلام الشديدة من الركض لفترة من الزمن.