يمكن تعريف النشاط البدني على أنه حركة جسدية أنشأها الهيكل العظمي والعضلات التي تستخدم الطاقة. ومن المعروف أيضًا أنه أحد أعلى أشكال الظاهرة الحركية لدى البشر. يجلب النشاط البدني فوائد عظيمة لصحة القلب والعقل، والجسم بشكل عام، ولا بد من ممارسته بشكل ما، سواء كان حادًا بدرجة متوسطة. في صفحة المحتوى نتعرف على تعريف النشاط البدني ومزاياه الرئيسية.
جدول المحتويات
حدد النشاط البدني
تعرف منظمة الصحة العالمية (WHO) النشاط البدني بأنه جميع حركات الجسم التي تقوم بها عضلات الهيكل العظمي للجسم والتي تتطلب استهلاك الطاقة، وكذلك جميع الأنشطة التي تتم في العمل أو اللعب أو الأعمال المنزلية أو الأنشطة الترفيهية. لا ينبغي الخلط بين مصطلح “النشاط البدني” ومصطلح “القيام”، وهو فئة فرعية من النشاط البدني، ولكن هذه الفئة منظمة ومخطط لها وتتميز بالتكرار وتهدف إلى تحسين اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. تدعي منظمة الصحة العالمية أنه إذا كان سكان العالم يمارسون الرياضة أكثر، فيمكن تجنب ما يقرب من خمسة ملايين حالة وفاة سنويًا لأن واحدًا من كل أربعة بالغين لا يمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا، وهو أمر موصى به بشكل عام.[1]
مقدار النشاط البدني الموصى به
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب أن يكون النشاط البدني على النحو التالي
الأطفال والمراهقون من سن 5 إلى 17 عامًا
يجب أن تمارس ما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في اليوم. ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة يوميًا لها العديد من الفوائد الصحية. يجب أن يشمل هذا النشاط البدني أيضًا تمارين لتقوية العظام والعضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة
يجب أن تمارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، أو ما يعادله من مزيج من النشاط البدني القوي والمعتدل. كما توصي المنظمة أيضًا بالنشاط البدني المعتدل لمدة 300 دقيقة في الأسبوع، حيث يجب ممارسة أنشطة تقوية العضلات وتجميع العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع.
البالغين 65 سنة وما فوق
يجب أن تمارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، أو ما يعادله من مزيج من النشاط البدني القوي والمعتدل. يوصى بممارسة نشاط بدني معتدل أو نشاط مكافئ لمدة 300 دقيقة في الأسبوع. يجب على الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة ممارسة النشاط البدني ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع لمنع السقوط وتحسين التوازن. يجب أداء أنشطة تقوية العضلات التي تستهدف مجموعة العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع.
ماذا يحدث للقلب أثناء النشاط البدني
فوائد النشاط البدني ومخاطر نمط الحياة الخاملة
للنشاط البدني المنتظم والمتوسط ، مثل المشي أو ممارسة الرياضة، العديد من الفوائد الصحية في جميع الأعمار، وتجدر الإشارة إلى أن فوائد النشاط البدني تفوق الأضرار المحتملة (مثل الضرر الناجم عن الحوادث). وهذا يعني أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام به على الإطلاق، حيث يعمل عن طريق[2]
- تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي وتحسين لياقة العضلات.
- تحسين الصحة الوظيفية وصحة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب. بالإضافة إلى عدة أنواع من السرطانات (سرطان القولون وسرطان الثدي).
- التقليل من مخاطر السقوط والكسور في الورك أو الفقرات.
- لا غنى عنه للتحكم في الوزن وتوازن الطاقة.
أنواع النشاط البدني
هناك العديد من أشكال النشاط البدني يمكن تلخيصها فيما يلي
- الألعاب الهوائية نشاط بدني يتطلب الكثير من الأكسجين مقارنة بالسلوك المستقر لأنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ومثال على الألعاب الهوائية الجري والقفز على الحبل ولعب كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة.
- الألعاب اللاهوائية نشاط بدني يتطلب استهلاك مصادر الطاقة في حالة عدم وجود أكسجين كافٍ، حيث تتجدد مصادر الطاقة عندما يتوقف الشخص عن القيام بالنشاط، ومن الأمثلة على الألعاب اللاهوائية ركوب الدراجات، والجري السريع، والسباحة.
- أسلوب الحياة هو نشاط بدني يتم إجراؤه بشكل روتيني مثل صعود السلالم، والمشي، وترتيب حديقة المنزل.
- النشاط البدني هذا نشاط يتطلب إهدارًا حقيقيًا للطاقة، مثل قفز الحبل.
- الترفيه الأنشطة التي تستند إلى قوانين مرنة ويتم اختيارها غالبًا لأغراض التسلية والترفيه.
- الرياضة هي أنشطة بدنية، وفقًا لقوانين معينة، تعتمد على المنافسة والنقاط وتنقسم عمومًا إلى الرياضات الفردية مثل الجمباز والرياضات الثنائية مثل التنس والرياضات الجماعية مثل كرة القدم.
- رفع الأثقال هو نشاط بدني يتضمن رفع الأثقال للأفراد ؛ فارتداء الأثقال بشكل صحيح يساهم في نمو عظام صحية لدى المراهقين والأطفال.
لماذا يزداد معدل ضربات القلب مع المجهود البدني
النشاط البدني غير الكافي
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، عانى 23٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من نمط حياة غير مستقر في عام 2010. يختلف النشاط البدني من دولة إلى أخرى، حيث يعتمد مدى هذا النشاط على الناتج القومي الإجمالي. وتجدر الإشارة إلى أن الأسباب الرئيسية وراء تراجع النشاط البدني هي الخمول والسلوك الخامل في المنزل أو في العمل. تساهم مسارات الإرسال الثابتة أيضًا في عدم وجود هذا النشاط. أكثر من 80 ٪ من المراهقين في جميع أنحاء العالم عانوا من نمط حياة غير نشط في عام 2010، حيث كانت المراهقات أقل نشاطًا من المراهقين الذكور. العوامل البيئية المتعلقة بالتوسع العمراني والتي تحد من ممارسة هذا النشاط هي كما يلي
- خوف الناس من العنف والجريمة في الأماكن المفتوحة.
- زادت كثافة حركة المرور.
- تلوث الهواء ونوعية رديئة.
- قلة الأرصفة والحدائق والمرافق الرياضية أو الترفيهية المناسبة للنشاط البدني.
كيف يمكنك زيادة النشاط البدني
يجب على المجتمعات والبلدان اتخاذ الخطوات اللازمة لزيادة توافر النشاط البدني للأفراد، مع الأهداف الرئيسية التالية
- العمل مع القطاعات المتضررة لتحسين النشاط البدني من خلال الأنشطة اليومية.
- توفير وحماية جميع أشكال الحركة المعتمدة على الحركة مثل المشي وركوب الدراجات.
- العمل على تعزيز السياسات المتعلقة بالعمل والوظائف التي تعتمد على النشاط البدني.
- توفير أماكن مناسبة في المدارس حتى يتمكن الطلاب من قضاء أوقات فراغهم أثناء التنقل.
- اعتماد فصول التربية البدنية المناسبة التي تدعم تبني الأطفال لأنماط السلوك التي تشجعهم على الانخراط في النشاط البدني طوال حياتهم.
- العمل على توفير المرافق الترفيهية والرياضية التي تتيح للجميع ممارسة الرياضة.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الخطط والتدابير قد تم تطويرها في 80٪ من الدول الأعضاء في منظمة الصحة العالمية لمواجهة الخمول البدني، ولكن تم تنفيذها في 56٪ فقط في عام 2013.
ما هي عناصر اللياقة
لذلك قمنا بة تعريف النشاط البدني وفوائده الرئيسية وكذلك أشهر أنواع النشاط البدني ومقدار النشاط البدني الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية.
- ^ who.int، النشاط البدني، 02/01/2024
- ^ cdc.gov، فوائد النشاط البدني، 02/01/2024