أضرار نقص فيتامين د وأعراضه وعلاقته بأشعة الشمس

أصبح الناس الآن على دراية بأضرار نقص فيتامين د، ويريدون معرفة التفاصيل حتى لا يقعوا في هذا الفخ. يحث العديد من الأطباء على ضرورة تجنب نقص هذا الفيتامين المهم المسمى بالخزي، وهم يشيرون إلى سبب تطور عدد من الأمراض التي ينقصها الدم ويقومون على الفور بإحالة المريض إلى المختبر لتحليله لاتخاذ قرار بشأن ذلك. موضوع. ما هي اعراض ظهوره وكيف ان للشمس علاقة مهمة جدا به سنناقش.

أعراض نقص فيتامين د

قد تظهر على الشخص أعراض سيئة وتكون علامة على نقص فيتامين (د). يسمى هذا الفيتامين المهم بفيتامين الشمس لأنه فعال في وجوده ولا يمكن لأحد أن يتحمل نقصه في الجسم سواء كان صغيرا أو كبيرا، ونطلق على أعراض نقص الفيتامين ما يلي

• الشعور الدائم بالإرهاق والتعب الشديد بأقل جهد وعدم القدرة على إتمام المهام البسيطة.
• الشعور بألم مبرح في العضلات والعظام وأجزاء أخرى من الجسم، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
• هشاشة العظام وكسرها بسهولة.
• التهاب المفاصل وكذلك التصلب المتعدد.

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د

أظهرت الدراسات التي أجريت على آثار نقص فيتامين د أن لنقص فيتامين د تأثيرات كبيرة على باقي الجسم، ونذكرها على النحو التالي

أمراض القلب والأوعية الدموية

من أشهر أضرار نقص فيتامين (د) أنه يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويزيد من حدوث النوبات والنوبات القلبية، وكذلك السكتات الدماغية، لكن هذه الدراسة ارتبطت بتحقيق المستويات الطبيعية. من فيتامين د في الدم. لأن تجاوز الحد الطبيعي لفيتامين د يؤدي إلى عواقب سلبية وخطيرة على المريض، والتي يمكن أن تفوق نقص فيتامين د.

ظهور بعض السرطانات

هناك علاقة عكسية بين مستوى فيتامين د في الجسم وخطر الاصابة بالسرطان. حيث أظهرت الدراسات الطبية أن كمية متوازنة من فيتامين (د) تحمي الإنسان من الإصابة بمجموعة من السرطانات والخلايا السرطانية من التطور في الجسم، وعلى الرغم من دعم عدد من الأطباء لهذه الدراسات إلا أن العديد من الباحثين يفتقرون إلى الأدلة الكافية بسبب توقيت هذه التجارب.

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

اقترح عدد من الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن لا توجد خبرة كافية بأن زيادة نقص فيتامين (د) يحمي من مرض السكري من النوع 2.

زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد

يعد التصلب المتعدد (مرض مناعي) من أبرز الأضرار التي يسببها نقص فيتامين د، وقد ربط العلماء وجود خلل في جين نادر (الجين الذي يسبب نقص فيتامين د) وزيادة نقص فيتامين د وجدت تصلب وعدم كفاية دراسات حول انخفاض احتمالية الإصابة بالمرض وزيادة مستويات فيتامين د في الدم.

بدانة

ربط الأطباء بين السمنة ونقص فيتامين د في الجسم. تعتبر السمنة من أهم العوائق التي تحول دون امتصاص فيتامين (د) لأنها تمنعه ​​وتحتفظ به. يستثمر العديد من الأطباء هذه الميزة حتى في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرغبون في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لذلك ؛ يجمع الطبيب بين الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وهذا المزيج يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الكساح وهشاشة العظام

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لبناء قوته والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين (د) له أهمية كبيرة لامتصاص الكالسيوم الذي يدعم صحته ويحافظ عليها. يمكن أن يؤدي نقصه في الدم إلى هشاشة العظام، وكذلك الكساح عند الأطفال الصغار.

دراسة عن تأثيرات نقص فيتامين د على الأطفال

أظهرت دراسة أجريت على وجه التحديد في أمريكا في جامعة ميشيغان ونشرها موقع (NDTV) أن أحد أكثر الأضرار المعروفة لنقص فيتامين (د) لدى الأطفال هو الانفعال المفرط والغضب الشديد وحالات العدوانية. سلوك الطفولة، لكن أظهرت نتائج أخرى أن المراهق تعرض لعدد من الأمراض العقلية، منها الاكتئاب والفصام، كما سجلوا اضطرابات في جهاز المناعة، وأظهرت دراسات أخرى أن الأطفال تعرضوا لربو حاد.

من أبرز مضار نقص فيتامين د تأثيره على نمو الأطفال، وهو أمر خطير للغاية، لذلك يجب على الأم الانتباه لهذا الأمر عن كثب.

ما الذي يسبب أعراض نقص فيتامين د

قد يتردد البعض في تعريض أنفسهم للشمس ؛ هذا ما يسبب التعرض لأشعة الشمس، هناك أسباب أخرى لنقص فيتامين د ونفردها كما يلي

• يجب أن تكون المدينة التي يعيش فيها المريض أرضًا خصبة للتلوث البيئي.
• يمكن أن تكون السمنة وزيادة الوزن أحد أسباب نقص فيتامين د.
• العمر أيضا حيث تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
• لا تتغذى بشكل جيد.
• فترة الحمل والرضاعة.
• بلوغ سن اليأس.
• مرض الفشل الكلوي.
• مرض الكبد.
• التعرض لمرض وراثي يمنع تكوين فيتامين د.
• طقس بارد؛ الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة جدًا معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
• اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
• حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
• القصور في بعض وظائف الجهاز الهضمي يمنع امتصاص فيتامين د.

سبب نقص فيتامين د عند النساء

لسوء الحظ، فإن النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهن. نظرًا لأن الجسم ينتج كمية أقل من الإستروجين خلال هذه الفترة، فإنه يؤثر سلبًا على إنتاج فيتامين د وهذا ما يفسر أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.

كيف يمكن تجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين د

لتقليل الضرر الناجم عن نقص فيتامين د أو لمنع حدوثه في المقام الأول، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فرزها على النحو التالي

تجنب الدهون في الأطعمة

إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يعرض الشخص للسمنة، وكما تحدثنا فإن السمنة تفتح الباب أمام مضاعفات وأضرار نقص فيتامين د، لذلك يجب تناول الطعام باعتدال والتركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأغذية. الحبوب الكاملة من أجل الاستفادة من الفيتامينات الأخرى وعدم المبالغة في عناصر معينة ؛ ومع ذلك، فإن الفائض له تأثير سلبي على صحة الإنسان.

تدريب

يزيد التمرين من تدفق الدم ويقلل من السمنة وفقدان الدهون وينصح به الأطباء بشدة للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د.

تأكد من تزويد الأطفال بالعناصر الغذائية

يتعرض الأطفال بشدة لمخاطر وأضرار نقص فيتامين (د) لأنهم لا يزالون في طور النمو ويحتاجون إلى كميات معتدلة من فيتامين (د) للنمو السليم للعظام والنمو، بالإضافة إلى الأعضاء الحيوية للعمل بكفاءة عالية. تناول غذاء كاف ومدعم بشكل مثالي بالفيتامينات والمعادن، ومتابعة الفحوصات المنتظمة للطفل، والتأكد من المناسبة، وفحص الأعراض والأضرار الناجمة عن نقص فيتامين (د)، وما إذا كان الطبيب يوصي بالعلاج لتعويض الخسارة.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

مصدر آخر يمكن أن يساعد في منع تلف نقص فيتامين د هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي نصنفها على النحو التالي

السمكة

تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فيتامين د ولها العديد من الفوائد التي تجعل جميع الفئات ترغب في تناولها. ومنها سهولة المضغ والهضم وتنوع أنواعها وكذلك سهولة توافرها وسهولة الوصول إليها على سبيل المثال

• سمك السلمون أو سيمون فام كما يسميه البعض.
• سمك أبو سيف.
• يحتوي السردين على فيتامين د أقل من سمك السلمون وسمك أبو سيف.
• التونة لها نفس نسب السردين.

يتركز فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة، والتي نبرزها لك على النحو التالي

• الكبد واللحوم الحمراء.
• صفار البيض.
• حبوب الإفطار التي يتم تعزيز مصنعيها بكمية جيدة من فيتامين د.

نسبة فيتامين د إلى التعرض للشمس

يحتاج الجسم إلى التعرض اليومي الكافي للشمس للحصول على نصيبه من الأشعة المفيدة التي تفرز فيتامين د في الجسم ويعتبر وسيلة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د ويوصي الأطباء بضرورة التخلص من هذه الأشعة التي يتعرضون لها للشمس. يوميا لمدة 5-10 دقائق ولكن هذه الكمية قد لا تكفي للبعض فهي كافية وهناك عوائق تمنعها أو تقل تأثير امتصاص الأشعة ومنها حقيقة أن الطقس غائم أو استخدام. كريم واقي من الشمس.

الحديث عن حمامات الشمس للحصول على فيتامين د ؛ يكون الأشخاص البيض أكثر حظًا في إنتاج مستويات عالية من فيتامين (د) والشباب ؛ على العكس من ذلك، عند كبار السن وذوي البشرة الداكنة، ينخفض ​​إنتاج الجسم لفيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس، لذلك قد لا يكون كافياً بالنسبة للبعض عرّض نفسك للشمس.

تجنب نقص فيتامين د عند الرضع

من المهم أن تتخذ الأم إجراءات استباقية وتحمي نسلها من خلال تجنب أضرار نقص فيتامين د من خلال البدء في إعطاء الرضيع 400 وحدة دولية من فيتامين د. طبعا هذا لا يحدث إلا باستشارة الطبيب، يمكنه أن يقترح زيادة أو نقصان في الكمية، وذلك لطبيعة الطفل وبنيته الجسدية، والدواء لا يصرف دون إشراف طبي أو حتى موافقة. من الجرعة ومع ذلك، فإن الجرعات العالية جدًا تسبب عددًا من الآثار الجانبية، من أهمها

• غثيان شديد
• الشعور بالعطش الشديد.
• ألم عضلي؛
• القيء.
• فقدان الشهية.

نعتقد أنه بعد الوصف المناسب لمخاطر وأضرار نقص فيتامين (د)، لا أحد يريد أن يتعرض لهذا الموقف أو يعرض حياته أو حياة أطفاله للخطر، وكما ذكرنا سابقًا، فإن الوقاية خير من العلاج ؛ وفقًا لذلك، يجب الانتباه إلى المصادر التي توفر له كمية جيدة من فيتامين د ؛ لتجنب خطر حدوث خلل.