كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية

أصبح إيجاد طرق للتخلص من الألم بعد ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا جدًا لمن يعانون من الألم، مما يدفعهم إلى الامتناع بشدة عن ممارسة جميع الرياضات، ولكن بفضل أهمية الرياضة، لا يوجد تجاوز لها على سبيل المثال في الجسم. نحت الجسم وتحسين الدورة الدموية وما إلى ذلك من المزايا التي لا حصر لها، سنزودك بمجموعة من المعلومات والإمكانيات عبر الصفحة ترينداتية لمساعدتك على التخلص من الألم بسرعة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح.

أسباب آلام العضلات بعد التمرين

أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الألم الذي يحدث من يوم واحد بعد انتهاء التمرين إلى ثلاثة أيام يسمى DOMS، مثل آلام الساق عند المشي أو آلام ربلة الساق في التمرين التالي ويظهر هذا الألم نتيجة التمرينات الشديدة أو زيادة مدة أدائها، وهذا لا يقتصر على المبتدئين كما يتصور البعض بل ينطبق أيضًا على المحترفين خاصة بعد فترة توقف طويلة، يستمر الأمر بشكل مفاجئ ويشعر المتمرن بانخفاض في حركته وهذا ناتج عن تصلب العضلات وهذه علامة على محاولة الجسم للتكيف مع إدخال الأحمال الجديدة.

يمكن للممارس أداء تمارين المقاومة التي يمكن أن تسبب تمزقات في ألياف العضلات الداخلية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم، مما يتسبب في حدوث التهاب في العضلات بما في ذلك التورم ويبدأ الجهاز العصبي في نقل الشعور بالألم وتقليل الحركة، ولكن فسبحان الله، يستعيد الجسم صحته وصحة العضلات والأنسجة، ويتكيف مع زيادة القدرة على التحمل من الأثقال والحركات الأثقل.

عندما ينخرط الشخص في مجهود بدني قوي، تصبح العضلات

الفئات المعرضة لألم العضلات بعد التمرين

على الرغم من أن الألم بعد التمرين يمكن أن يكون طبيعيًا في معظم الحالات ؛ لا تتعرض كل الحالات لنفس الألم، فقد يكون هناك متدربون لا يتأثرون بالألم، وفيما يلي نقدم الفئات الأكثر عرضة لآلام العضلات

• الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة ويمارسون الرياضة لفترات طويلة يزيدون الألم بعد التمرين.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لشد عضلاتهم وأشهرها تمارين الضغط والقرفصاء.
• تخلص من روتين تمرين كان موجودًا لفترة طويلة، أو قم بزيادة التمرين على مدى فترة زمنية أطول.

كيف تتخلصين من الألم بعد التمرين

يمكن للمبتدئين محاولة علاج آلام العضلات بعد التمرين الأول لأنهم ما زالوا في طريقهم للاستفادة من هذه الرياضة ؛ حيث يفاجأون بالألم الذي يبدد آمالهم في اكتساب الوزن النحيف وهناك طرق عديدة يعتمدون عليها بشكل كبير للتخلص من الآلام التي تأتي مع ممارسة الرياضة ونذكرها على النحو التالي

رسالة

يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للغاية للعضلات كثيرًا في التخلص من الألم، ويمكن استخدام الأسطوانة الفوم في التدليك للحصول على أفضل النتائج، وهي أداة يستخدمها المتمرن لتدليك أجزاء من الجسم والحصول على نتائج إيجابية . يمكن أيضًا أن يوافق المتدرب على جلسات التدليك بمساعدة أخصائي أو أحد أفراد أسرته، أو يمكنهم القيام بالتدليك بأنفسهم إذا كان ذلك سهلاً.

اصنع كمادات باردة

يمكن أن يكون استخدام الكمادات الباردة لتقليل الألم في المناطق المصابة، أو النقع في الماء المثلج خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن شرح طريقة للتخلص من الألم بعد التمرين. حيث يتم غمس قطعة قماش في ماء بارد وتوضع على المنطقة المصابة حتى يهدأ الألم، يمكن أيضًا استخدام الثلج في هذا الصدد، بالطبع بعد انتهاء التمرين مباشرة.

ماء دافئ

من الممكن أخذ حمام دافئ لتخفيف آلام العضلات بعد القرفصاء وتحسين الدورة الدموية ؛ قد يعتقد البعض أنه من الأفضل الاستحمام بالماء البارد، ولكن على العكس من ذلك، الماء الدافئ بعد فترة من التمرين وظهور الألم هو في الواقع خيار مناسب، خاصة عند النوم، وقد لا يكون ممكنًا بالنسبة للبعض. إذا كان الألم شديدًا، فيمكن أيضًا استخدام مثانة ماء ساخن ووضعها فوق المنطقة المؤلمة.

استخدام الزيوت العطرية

يمكن أن يكون استخدام الزيوت الأساسية التي تقلل الالتهاب وتحسن الحالة المزاجية، مثل الياسمين والخزامى، حلاً مثاليًا لأن هذه الزيوت لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل توتر العضلات، فضلاً عن المساعدة في تهدئة الأعصاب والضغط على التفكك.

مارس تمارين الإطالة

على الرغم من أن الراحة قد تكون مطلوبة بعد التمرين لتخفيف الألم، ينصح الأطباء ببعض تمارين التمدد الأساسية لتخفيف الألم وتحسين قدرة الأنسجة على التئام.

عصير كرز

يمكن لشرب عصير الكرز أن يخفف الألم بشكل كبير لأنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم وتقليل التهاب العضلات، ويمكن شرب العصير كما هو أو يمكن مزج الفاكهة الأخرى، ويمكن أيضًا إضافة السكر أو العسل.

القهوة ضد الالتهابات

شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة يساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة لاحتوائها على مضادات الأكسدة وله القدرة على إزالة الالتهابات، كما أنه يساعد في التئام الجروح، ويفيد في تجديد الخلايا والأنسجة.

زهرة العطاس

محلول مكون من زيت زهرة العطاس يباع في الاسواق وله مفعول مسكن يمكن استخدامه لتخفيف الام العضلات لكن من الضروري ة الطبيب حيث يعتقد الناس ان مستخلصات الزهور والاعشاب لا تضر الا هذا المعلومات غير صحيحة لأن الأعشاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.

استخدام مسكنات الألم

قد يكون تطبيق مسكنات الآلام الموضعية ومضادات الالتهاب أو استخدام مسكنات الألم عن طريق الفم حلاً مثاليًا للبعض، بشرط استشارة الطبيب، يمكن أيضًا استخدام كريم استرخاء العضلات، ولكن بعد استشارة الطبيب، قد يكون هناك قسط من الراحة والنوم من المعروف أن النوم يساعد في التئام الجروح وبناء الأنسجة التالفة.

استخدم ضمادة ضغط

عند الحديث عن ألم ما بعد التمرين، يمكن استخدام ضمادة ضاغطة لعزل السوائل من المناطق الملتهبة وتخفيف الألم وتقليل ضغط العضلات.

استخدم حمام الملح الإنجليزي

تتمتع كبريتات المغنيسيوم بقدرة كبيرة على تسكين الألم وتقليل الالتهاب وتخليص الجسم بشكل عام من السموم، ويمكن تحويل هذه المادة إلى حمام مائي، وعلى أي حال يجب استشارة الطبيب.

كم عدد عضلات جسم الإنسان وما هي أنواعها

متى تبدأ آلام العضلات ومتى تختفي بعد التمرين

غالبًا ما يحدث ألم العضلات بعد يوم أو حتى يومين بعد التمرين، ويستمر الشعور بالألم حتى اليوم الخامس، لكن خلال هذا الوقت يبدأ الألم بالتلاشي تدريجيًا حتى يتوقف.

علامات آلام العضلات بعد التمرين تتطلب فحصًا طبيًا

كما ذكرنا في عرض تخفيف الآلام بعد التمرين أعلاه، فهذه أشياء بسيطة يمكن الاعتماد عليها عندما يكون الألم في النطاق الطبيعي، ولكن ماذا لو تفاقم الألم وأصبح لا يطاق ثم يجب عليك ة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من هذه الأعراض

• من الطبيعي أن يهدأ الألم بمرور الوقت، ولكن إذا زاد الألم بمرور الوقت، فمن الضروري ة الطبيب.
• تورم في المفصل أو في أطراف الجسم.
• الشعور بضغط أو ثقل في أي جزء من الجسم.
• قشعريرة وحمى.
• الغثيان أو القيء.
• صعوبة التبول أو تغير لون البول.
• عدم القدرة على تحريك أي من مفاصل الجسم.

علامات آلام العضلات بعد ممارسة غير طبيعية

من الممكن أن تؤدي الزيادة في التمرين إلى تعريض المتدرب لألم غير طبيعي وفي هذه المرحلة نوصي باستخدام طرق تخفيف الآلام المذكورة أعلاه بعد التمرين، ولكن الحالة ممكنة من الحركة غير الصحيحة ويلاحظ الفرق في الحالة التي يكون فيها يستمر الألم أثناء التمرين، ويُؤخذ كإشارة إلى ضرورة التوقف واستمرار الألم بعد انتهاء التمرين وحتى عدم القدرة على عيش حياة طبيعية مع استمرار الألم بنفس الشدة أيضًا.

كيفية تجنب الألم بعد التمرين

الوقاية دائمًا هي الحل السحري حتى لا تقع في الفخ وتبحث عن شرح طريقة للتخلص من الألم بعد التمرين. يمكن اتباع هذه الخطوات كمحاولة استباقية

• إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يقطع شوطًا طويلاً نحو بناء العضلات وتحسين نمو العضلات وتقوية العضلات، وهذا بالتأكيد سيقلل من احتمالية تمزق العضلات أو الالتهاب الذي يسبب الألم.
• يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة على منع الالتهاب وبالتالي تقليل احتمالية الألم.
• ابدأ بتمارين بسيطة عند ممارسة الرياضة لأول مرة.
• يجب أن يتم التمرين بزيادات قدرها 10٪ فقط ؛ حتى تستغرق العضلات وقتًا في الاستعداد والتعود على شدة التمارين.
• قم بتمارين الإحماء قبل البدء في إكمال التمارين.
• مهما كانت التدريبات بسيطة ؛ من الضروري استشارة مدرب متخصص قبل استخدامه ويفضل التدرب في قاعات التدريب المعتمدة لتجنب الحركات غير الصحيحة التي يمكن أن تسبب الألم.
• يساهم تأمين مستوى المغنيسيوم في الدم بشكل كبير في تقليل تقلصات العضلات وآلامها. حيث أن لها القدرة على تقوية العضلات. لذلك يمكن أن يكون الطعام الغني بالمغنيسيوم خيارًا مثاليًا لتجنب آلام العضلات بعد التمرين. لذلك ننصح بتناول الأسماك والتفاح ومنتجات الألبان والليمون والفلفل. قد يصف الطبيب أيضًا أقراصًا مدعمة بالمغنيسيوم، حسب حالة المريض.
• شرب الماء مفيد جدًا بكل الطرق ؛ ولكنه يساعد بشكل خاص على إعطاء المرونة والمرونة للعضلات وهذا شيء جدير بالثناء قبل التمرين لتسهيل التمرين وتقليل حدوث آلام العضلات وآلامها وعدم الاضطرار إلى البحث عن كيفية التخلص من ألم بعد التمرين.
• أخيرًا، إذا كنت تبحث عن شرح طريقة للتخلص من آلام ما بعد التمرين، فيجب اعتبار تمارين الإطالة كخطوة أخيرة في التمرين.

ترتبط العضلات بالعظام عن طريق

ممارسة الرياضة مهمة وجديرة بالثناء ولها فوائد عديدة ولكن الألم قد يكون عقبة بالنسبة للبعض، لذلك نشجعك على تجربة النصائح أعلاه، وما ذكرناه عن التخلص من الألم بعد التمرين يجب أن يتم أيضًا ممارسة الرياضة بإشراف مدرب جيد لتجنب خطر التمزق أو الكسر أو تلف الأنسجة الذي قد يتطلب متابعة فحص مع الطبيب.