علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول

كان علاج المستويات العالية من الكورتيزول ولا يزال أحد أهم المشاكل التي يعمل الأطباء على حلها اليوم. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أثناء الإجهاد والتوتر، لذلك يُعرف باسم هرمون التوتر. يتم تحرير الكورتيزول ويزداد تركيزه في الصباح ثم ينخفض ​​خلال بقية اليوم. وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول له أعراض عديدة مثل ارتفاع ضغط الدم وإدرار البول وزيادة الوزن والتعب الشديد وضعف وظائف المخ.

كيف تعالج ارتفاع مستويات الكورتيزول

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في علاج ارتفاع مستويات الكورتيزول، بما في ذلك[1]

احصل على قسط جيد من النوم والراحة

يؤثر كل من طول وتوقيت النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. على سبيل المثال، يعتبر النوم أثناء النهار بدلاً من الليل من أهم العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول. تجنب تناول الكافيين قبل النوم، حيث أن الكافيين هو أحد المكونات التي تجعلك تشعر باليقظة ويجب ألا تذهب للنوم أكل وجبات ثقيلة مثل الأطعمة الدهنية تسبب الأرق وتؤدي إلى إبقاء مستويات الكورتيزول في الجسم طبيعية.

تدريب منتظم

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي من أهم العوامل في الحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، وخاصة أثناء التمارين الخفيفة والمتوسطة، حيث أن التمارين الثقيلة والمجهدة تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول لفترة قصيرة ثم انخفاضه مرة أخرى.

تقليل الخوف والتوتر والتوتر

يعتبر الحد من التوتر والقلق والضغط النفسي من أهم العوامل التي تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول حيث يؤثر الضغط والضغط النفسي على الجسم كله ويسبب مشاكل في القلب والضغط النفسي وما إلى ذلك. من الحياة اليومية، بما في ذلك النوم المنتظم والمريح وممارسة اليوجا بانتظام.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا

هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي اليومي ومستويات هرمون الكورتيزول في الجسم حيث أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تستخدم بشكل أساسي لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم، ومنها الشوكولاتة الداكنة بكميات قليلة، والأخضر، والأطعمة. الشاي الأسود والرموز والوفرة، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث أن السكر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.

أعراض ارتفاع مستويات الكورتيزول

ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم له أعراض عديدة منها

• الأمراض المزمنة ارتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام
• زيادة الوزن يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم إلى زيادة الشهية، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويتولى أيضًا وظيفة التمثيل الغذائي.

• التعب والتوتر والضغط الكورتيزول يعطل الدورة اليومية للهرمونات الأخرى، مما يسبب الأرق واضطرابات النوم.

• الالتهابات يؤثر الكورتيزول على عمل الجهاز المناعي مسبباً العديد من الالتهابات وحدوث متلازمة كوشينغ وهو أمر نادر جداً.

• احمر خدود.
• ضعف العضلات
• زيادة الشعور بالعطش.
• تقلب المزاج.
• كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا.

وظائف هرمون الكورتيزول

يساعد الكورتيزول في تنظيم العديد من وظائف الجسم لأنه بالإضافة إلى دوره المهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فإنه يساعد أيضًا في تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم، وهو في الأساس هرمون استقلابي يعزز الاستفادة من البروتينات والكربوهيدرات. تعليمات خاصة بالحفاظ على مستويات الكورتيزول في الجسم ضمن الحدود الطبيعية.[3]

العلاقة بين الكورتيزول والقهوة

كما نعلم أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تعتبر المساهم الرئيسي في النشاط واليقظة من النوم، وهرمون الكورتيزول الذي يفرز في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ يسبب الشعور باليقظة والنشاط، وبالتالي نجد أن شرب القهوة في وقت مبكر في الصباح الذي ترتفع فيه مستويات الكورتيزول يفقد تأثيره بعد فترة، حيث يحل الكافيين محل الكورتيزول الطبيعي في الجسم، لذلك لا ينصح بشرب القهوة في الصباح الباكر.[4]

نأمل أن نكون قد أوضحنا من خلال هذا المقال طرق علاج مستويات الكورتيزول المرتفعة بالإضافة إلى أعراض ووظائف مستويات الكورتيزول المرتفعة في الجسم فيما يتعلق بالعلاقة العكسية بين الكورتيزول والقهوة. عالي.

1. ^ ويب ويب، طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم ، 27 ديسمبر 2024
2. ^ ويب ويب، طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم، 27 ديسمبر 2024
3. ^ ويب ويب، طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم، 27 ديسمبر 2024
4. ^ محادثات لطيفة العلاقة بين الكورتيزول والقهوة. ، 27 ديسمبر 2024