جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي

في حمية الكيتو يلجأ الكثير من الناس إلى حمية الكيتو، أو كما يطلق عليها حمية الكيتو في كثير من المجتمعات، للتخلص من الوزن الزائد والدهون التي تراكمت في أجزاء مختلفة من الجسم، وأهمية هذه الحمية الفعالة يذكر أنه سيكون نظاما سيتم عرض نتائجه بعد شهر واحد فقط، يستمر في علاج العديد من الأمراض وخاصة مرض السكري المزمن، ومن خلال الصفحة ترينداتية سنقوم بإلقاء الضوء على خطة وجبات رجيم الكيتو وشرح الأنظمة الغذائية المناسبة لذلك.

ما هي حمية الكيتو

يعتمد نظام الكيتو الغذائي على تزويد الجسم بكمية كافية من الدهون بنسبة قليلة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية معتدلة من البروتين، مما يساعد الجسم في الحصول على كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية في الدهون من خلال كمية السكر الكبيرة. الموجود في الجسم يجب الانتباه إلى قدرة هذا النظام على تزويد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات، والتي تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن لكثير من الناس مثل يستطيع الجسم إنتاج أعداد كبيرة من الجزيئات الصغيرة نسبيًا تسمى الكيتونات التي تحرق الدهون. فقدان الوزن المفرط.[1]

هل تجعلك المعكرونة المطبوخة تكتسب وزناً

خطة وجبات الكيتو دايت

يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المناسبة لجميع الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم الزائد حيث يمكن اتباع هذا النظام الذي يعكس عددًا من النتائج الفعالة في أسرع وقت ممكن ويظهر هذا الجدول أدناه[2]

خطط لاتباع نظام كيتو الغذائي

تتطلب حمية الكيتو الصبر والتركيز لفترة من الوقت حتى تظهر نتائج فعالة في إنقاص الوزن حيث تعتمد على استبدال جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بأطعمة أخرى بكميات قليلة من الدهون والبروتينات في حاجة الجسم للحصول على كمية قليلة أو أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ثم استبدال الجسم بأطعمة أخرى خالية تمامًا من هذا المكون الغذائي الذي يؤثر على وزن الجسم، لا يتعين على نظام كيتو الغذائي التخطيط على مدى فترة طويلة من الوقت مثل هذا بقدر ما هو ضروري لتقليله. كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم بشكل يومي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن يوميًا

الأطعمة التي تتماشى مع حمية الكيتو

يتيح نظام كيتو الغذائي إمكانية تناول العديد من الأطعمة المغذية التي لا تسمح بها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، وتظهر هذه الأطعمة أو الأنظمة الغذائية أدناه

• تعتبر المأكولات البحرية، وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، من الأطعمة الخاصة التي يمكن تناولها مع نظام كيتو الغذائي، حيث يُسمح بتناول السلمون والبحار والمحار وغيرها الكثير.
• تحتوي جميع الخضروات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لأنه يمكنك تناول الأفوكادو والبروكلي والملفوف والعديد من الخضروات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
• الجبن بأنواعه من الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت حيث أن الجبن لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي يمنعها هذا النظام الغذائي، حيث يسمح بتناول جبن الشيدر والجبن الأبيض وجبن الفيتا وجبن الماعز وغيرها الكثير. الأنواع.
• يسمح نظام الكيتو الغذائي للشخص بتناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم حيث أن هذه الفاكهة تحتوي فقط على 9 جرامات من الكربوهيدرات وهي نسبة ضعيفة جدًا لا تضر الجسم ولا تؤثر على الوزن، كما أن هذه الفاكهة تمد الجسم بكمية كافية كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
• اللحوم والدواجن بأنواعها، خاصة أن هذه الأطعمة تمد الجسم بكمية البروتين التي يحتاجها، وبالتالي فإن رجيم الكيتو يعتمد على اللحوم والدواجن بشكل يومي ومنتظم.
• يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تصل إلى جرام واحد فقط، كما يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.
• زيت جوز الهند، حيث يحتوي هذا الزيت الطبيعي على نسبة عالية من الفيتامينات ونسبة عالية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهي منخفضة السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع

قم بتنزيل خطة نظام كيتو الغذائي لنظام كيتو الغذائي كملف PDF

لا يعتبر نظام الكيتو دايت فقط من الأنظمة المفيدة لفقدان الوزن الزائد، ولكن يمكن استخدام هذا النظام الغذائي الممتاز للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، خاصة أنه من المهم تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تؤثر سلبًا على جميع أعضاء وأعضاء الجسم. . حيث أن حمية الكيتو تهدف إلى تقليل الاعتماد على الجسم كله حيث يعتمد على الكربوهيدرات في الدهون أو البروتينات، مما يؤدي إلى التحكم في مستوى الأنسولين في الدم، مما يساعد بشكل مباشر في السيطرة على مرض السكري. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تنزيل نظام كيتو دايت “من خلال الموقع الرسمي” وأهمية هذا النظام المميز موضحة أدناه

• تخلص من الوزن الزائد والدهون التي تراكمت في أجزاء مختلفة من الجسم في أسرع وقت ممكن.
• يساهم في علاج مرض السكري وخاصة في المرحلة الأولى.
• يساعد في علاج العديد من أنواع السرطان الخطيرة.
• ينشط مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
• يقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
• يعالج متلازمة تكيس المبايض التي استمرت لفترة طويلة.
• تعتبر حمية الكيتو من أكثر طرق علاج حب الشباب فعالية.
• ينصح به العديد من الأطباء لقدرته الفائقة في علاج مرض الزهايمر الحاد.
• يمد الجسم بكميات كافية من البروتينات والدهون لعلاج جميع أنواع الصرع.

هل يُسمح بالحمص في كيتو

الأطعمة المحظورة من نظام كيتو الغذائي

على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي يقدم العديد من الأطعمة المختلفة، إلا أنه يمنع أيضًا العديد من الأطعمة، وتجنب هذه الأطعمة سيساعد في تحقيق الجسم المثالي في فترة زمنية قصيرة. تبدو هذه الأطعمة كما يلي

• الخبز، حمية الكيتو، يمنع استهلاك جميع أنواع الخبز وخاصة الخبز الأبيض.
• في نظام كيتو الغذائي، من الضروري تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• تجنب جميع المشروبات المحلاة بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر غير الطازجة.
• جميع أنواع المكرونة.
• جميع الحبوب غنية بالكربوهيدرات.
• جميع أنواع الخضار وخاصة النشوية منها البطاطس واليقطين والقلقاس وغيرها.
• البقوليات بأنواعها من العدس والفول والحمص.
• الصلصات بأنواعها.
• جميع الزيوت النباتية.
• الدهون غير الصحية.

كيف أعرف أن الدهون تترك جسدي

عيوب نظام كيتو

لاتباع حمية الكيتو العديد من الفوائد التي يصعب تحقيقها أو الحفاظ عليها من اتباع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، على الرغم من أنها تسبب العديد من الأضرار، بما في ذلك

• مرض حصوات الكلى الحاد.
• نقص فيتامينات كثيرة بالجسم.
• تتراكم كمية كبيرة من الدهون في الكبد.
• الإمساك لفترة طويلة.
• الشعور المستمر بالمرض.
• انخفاض سكر الدم.

الأشخاص المحظور عليهم اتباع حمية الكيتو

هناك مجموعة من الأشخاص ممنوعون من إتباع حمية الكيتو حيث أن هذا النظام الغذائي يؤثر عليهم بشكل سلبي ويظهر هؤلاء الأشخاص فيما يلي

• الأشخاص المصابون بداء السكري وخاصة في المرحلة الثانية.
• جميع المصابين بالتهاب البنكرياس.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطراب شديد في الأكل.
• المرأة أثناء الحمل والرضاعة.
• جميع مرضى الكلى.

بنهاية هذا المقال، أوضحنا خطة وجبات نظام كيتو الغذائي وتعرفنا على إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي الذي يتبعه الكثير من الناس.