فوائد الزبادي اليوناني لفقدان الوزن عديدة ومفيدة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي دون إضعاف طاقة الجسم، حيث يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين واليود. يساعد الزبادي اليوناني بشكل طبيعي في نمو العضلات. يختلف الزبادي اليوناني عن أنواع الزبادي الأخرى لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية الإيجابية، ويتم اختيار الزبادي اليوناني دائمًا كخيار أول للوجبات الخفيفة الصحية. تشرح هذه المقالة في الصفحة ترينداتية جميع فوائد الزبادي اليوناني لفقدان الوزن وجميع الفوائد الصحية الأخرى للزبادي اليوناني.
جدول المحتويات
فوائد الزبادي اليوناني لتخفيف الوزن
من أهم فوائد الزبادي اليوناني إنقاص الوزن هو احتوائه على نسبة عالية من البروتين، وهو أحد الأسباب الرئيسية لاستهلاك مستويات عالية من الزبادي اليوناني. يعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم وتطور مراحل الجنين وقبل ذلك يتم اعتبار اليود ومن العوامل الرئيسية في إنقاص الوزن أن اليود يساعد الغدة الدرقية على تنظيم عملية تنظيم الغذاء في الجسم مما يؤدي إلى يعتبر من أهم العوامل راجع المقال للتعرف على فوائد الزبادي اليوناني لفقدان الوزن.[1]
فقدان الشهية والجوع
من أهم خصائص الزبادي اليوناني أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يعطي الشعور بالشبع على مدى فترة طويلة مما يساعد في إنقاص الوزن ويساعد الآن في إنقاص الوزن.[2]
زيادة التمثيل الغذائي
أظهرت الكثير من الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، لذلك فإن الشخص الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن سيلجأ إلى نسبة البروتين أثناء وجباته، وهو ما يقدمه الزبادي اليوناني بسبب الوجود. يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين الذي يحرق السعرات الحرارية، كما يحتوي الزبادي اليوناني على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية، وتساعد هذه العوامل على إكمال عملية إنقاص الوزن واستمرار عملية التمثيل الغذائي.[2]
تحسين صحة العظام
أثناء عملية إنقاص الوزن هناك حاجة للحفاظ على صحة العظام وهذا ما يقدمه الزبادي اليوناني لأنه يحسن صحة العظام حيث أن الزبادي اليوناني غني بالكالسيوم والبروتين والكالسيوم يقوي العظام مما يمنع هشاشة العظام. والبروتين يساعد على تقوية العظام.[2]
تحسين الهضم
يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة للحفاظ على التوازن البكتيري في القناة الهضمية، وأظهرت دراسة أجريت عام 2024 أن هناك أشخاصًا تقاوم أحشائهم فوائد البروبيوتيك، بينما هناك أشخاص تقبل أحشائهم بكتيريا البروبيوتيك بسهولة.[2]
تعتمد البروبيوتيك على حماية الشخص من الإسهال أو آلام البطن. وذلك لأن بكتيريا البروبيوتيك صغيرة جدًا والتي تستخدمها في الوقاية في الجهاز الهضمي وفي صحة ونشاط الجسم ككل.[1]
الحفاظ على العضلات
يساعد الزبادي اليوناني، بسبب محتواه من البروتين واليود، في بناء وتقوية كتلة العضلات ويساعدك على تناول الزبادي اليوناني على الرغم من فقدان الوزن.[2]
تحسين الصحة العقلية
من المهم جدًا الانتباه للصحة العقلية أثناء اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن، حيث أظهرت الأبحاث أن محتوى الزبادي اليوناني بروبيوتيك يحسن الصحة العقلية، ودراسة أجريت عام 2016 على العمال الذين يتناولون 100 جرام من الزبادي اليوناني يوميًا وهم يتناولون الزبادي مع البروبيوتيك أو تناوله. البروبيوتيك أنت أكثر عرضة من غيرك للإصابة بالتوتر أو الاكتئاب أو القلق، مما له آثار إيجابية على صحة اتصال القناة الهضمية والدماغ، وصحة الأمعاء، وقدرة الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.[2]
يحتوي على نسبة عالية من البروتين
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا للجسم، وخاصة أثناء عملية التخسيس، وذلك لتعويض الجسم عن فقدان العناصر المهمة. يحتوي البروتين أيضًا على العديد من الفوائد. انظر إلى بعض هذه الفوائد في المقال
- يقوي الخلايا الجديدة مما يعزز النمو.
- كما أنه يقي الجسم من الفيروسات أو البكتيريا، لذلك يعتبر البروتين أحد العوامل الحيوية في الجسم.
- كما أنه عامل مهم في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- يقوي البروتين النشاط العقلي.
- يعمل البروتين على إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم.
- يساعد البروتين في تخفيف آلام العضلات.
- يحارب البروتين الجوع.
- يحتوي الزبادي اليوناني على بكتيريا مفيدة للأمعاء.
- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة سكر أقل من أنواع الزبادي الأخرى، ومع إزالة مصل اللبن، يصبح الزبادي أكثر دسمًا وأكثر حمضية.
يحسن البروتين قوة العضلات وصحتها ؛ يحتوي كوب واحد من الزبادي اليوناني على 17 جرامًا من البروتين، وهو أكثر من أنواع الزبادي الأخرى.[1]
نسبة عالية من الكالسيوم
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من الكالسيوم، والكالسيوم عنصر مهم جدًا في تقوية العظام والحفاظ على قوة العظام أثناء إنقاص الوزن حتى لا تضعف.السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم، لذلك ينصح الأطباء باستخدام الزبادي اليوناني مع تناول حوالي 18 عامًا ٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.[1]
شرح طريقة تقديم الزبادي اليوناني
هناك عدة طرق لتقديم الزبادي اليوناني، راجع بعض طرق تقديم الزبادي اليوناني في المقال[2]
- قدميها كوجبة فطور خفيفة أو حلوى مع الفواكه مثل الموز أو التوت.
- يُقدم كطبق بالفلفل الحار ويُستبدل الكريما الحامضة.
- يمكن إضافته لبعض الأطباق بدلاً من الكريمة.
- بدلاً من الزبدة، يمكن إضافة الزبادي اليوناني إلى البسكويت أو الخبز.
- يمكن إضافة الزبادي اليوناني إلى الصلصة لعمل المعكرونة.
وإليكم المقال الأخير لتوضيح فوائد الزبادي اليوناني لفقدان الوزن، فقد تم ذكر جميع الفوائد مع شرح مفصل والعناصر التي يحتوي عليها الزبادي اليوناني وهي مهمة جدًا أثناء عملية التخسيس حيث أنه يعوض الجسم عما هو عليه هل فقدان العناصر المهمة والضرورية كما ذكرنا الأمراض التي تحمي العناصر في الزيادي اليوناني، مثل هشاشة العظام أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم وطرق تقديم الزبادي اليوناني المختلفة.