النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم هو نظام غذائي يمكن اتباعه لخفض ضغط الدم المرتفع في جسم الإنسان والحفاظ على صحة القلب من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
جدول المحتويات
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم
يمكن للمريض خفض ضغط الدم المرتفع بنسبة 8-14 باتباع حمية داش واتباعها لمدة أسبوعين كما هو موضح أدناه
- يعد تناول أربع إلى خمس حصص من المكسرات والبذور والبقوليات يوميًا أحد الاتجاهات في النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم.
- تناول ست إلى ثماني حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
- تناول الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون بكميات تصل إلى ست حصص، وليس أكثر في اليوم.
- لا يمكن تناول الفاكهة إلا أربع أو خمس حصص في اليوم
- يمكن تناول الدهون الصحية مثل السمن والأفوكادو وزيت جوز الهند وجبتين أو ثلاث حصص يوميًا.
- تناول الزبادي قليل الدسم مرتين وتناول ثلاث حصص في اليوم.
- يجب أن يكون الحد الأقصى للصوديوم 2300 ملليجرام في النظام الغذائي التقليدي و 1500 ملليجرام في النظام الغذائي منخفض الصوديوم.
نحن نشجعك على قراءة الأدوية المحظورة لمرضى الضغط وأفضل 6 مكملات غذائية
أسرع شرح طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
هناك عدة طرق لخفض ضغط الدم بأمان وسرعة، والتي سنتعرف عليها أدناه
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق خفض ضغط الدم حيث نشرت مجلة ضغط الدم التمارين الرياضية المنتظمة.
بانتظام يساعد في تقليل الدم الانبساطي بنسبة 4.5٪ وضغط الدم الانقباضي بنسبة 3.9٪، ويفضل أن يتبع الشخص نظام صحي متكامل مع التمارين.
يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى خفض ضغط الدم، لأن زيادة الوزن تضع ضغطًا كبيرًا على القلب.
تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من الصوديوم كانوا قادرين على خفض ضغط الدم بمقدار 3-9 ملم زئبق.
يحتاج الشخص إلى الإقلاع عن التدخين لأن التدخين له تأثير كبير على ضغط الدم سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.
يشكل التدخين خطراً على مرضى القلب أيضاً، وقد أثبتت جمعية القلب الأمريكية أن الشخص الذي يدخن يعاني من ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
شرب الكحول بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب على المريض تقليل تناول الكحول في نظامه الغذائي.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كميات أقل من الكحول يوميًا كانوا قادرين على خفض ضغط الدم بمقدار 5.5 ملم زئبق لضغط الدم الانقباضي و 4 ملم زئبق لضغط الدم الانبساطي.
يجب على المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم أيضًا استخدام تمارين التنفس مثل qi gong و tai chi و yoga وغيرها من التمارين لتخفيف التوتر والضغط.
تعرف على المزيد حول أدوية ارتفاع ضغط الدم للحوامل
تنزيل الضغط العالي على الفور
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية خفض ضغط الدم المرتفع على الفور، لذلك سوف نتناول بعض الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم والمدة التي تستغرقها
- الاستهلاك المنتظم للموز يمكن أن يخفض ضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ولا يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، وخالي من الكوليسترول، لذلك يوصى به لجميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يُنصح بتناول الليمون أكثر من مرة في اليوم ويفضل أن يكون دافئًا، حيث أنه يقلل من تصلب الأوعية الدموية وبالتالي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- يعتبر الثوم من أفضل العلاجات الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع لأنه يقوي القلب ويزيد من تدفق الدم، فضلًا عن خفض الكوليسترول.
- من الخضروات التي تساعد على تنظيم ضغط الدم الخيار لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- نجد أن الوقت الذي يستغرقه خفض ضغط الدم يرجع إلى العديد من العوامل المختلفة، حيث يمكن للأدوية أن تخفض ضغط الدم بسرعة في غضون أيام قليلة ويمكن للشخص أيضًا اتباع نظام صحي في حياته كما ذكرنا سابقًا.
لا تفوت أضرار أدوية ارتفاع ضغط الدم الآثار الجانبية الأكثر خطورة لأدوية ارتفاع ضغط الدم
ماذا يأكل مريض ارتفاع ضغط الدم
تعمل حمية ارتفاع ضغط الدم والأطعمة الصحية على تنظيم ارتفاع ضغط الدم لدى المريض، لذلك سنناقش أهم الأطعمة الصحية للمريض أدناه
- يجب على المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم التقليل من تناول اللحوم الدهنية مثل لحم الضأن والدماغ والنقانق والكبد والكلى وغيرها، والسماح له بالتوقف عن تناول اللحوم الدهنية مرتين في الأسبوع.
- بالنسبة للبيض، يفضل أن يأخذ المريض بياض البيض ويترك الصفار.
- يجب على المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم أيضًا التوقف عن تناول الزيوت المهدرجة والزبدة والسمن وزيت جوز الهند واستهلاك زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس فقط.
- يمكن للمريض أن يأكل الخبز، ولكن يفضل الخبز الأسود والنودلز المسلوقة والأرز المسلوق، وعليه تجنب أي مواد دهنية.
- بعض الاسماك مثل التونة المعلبة يسمح له بتناولها بعد تصفية الزيت ولا يسمح له بتناول البطارخ والروبيان.
- يسمح للمريض بشرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر وبكميات معتدلة، ولا يسمح له بتناول المشروبات الغازية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ أسباب ارتفاع ضغط الدم الرئوي والعلاجات العشبية
هذا يقودنا إلى نهاية المقال بعد التعرف على النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم وأهم الأطعمة التي يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم تجنبها بالإضافة إلى جميع المعلومات التي تهم المريض.