منع الجلد من الشيخوخة من أهم الإجراءات الوقائية التي تهم جميع النساء منذ سن المراهقة حتى مع تقدمهن في السن وذلك للمحافظة على نضارة وحيوية البشرة وتجنب ظهور التجاعيد والمحافظة على شباب وصحة الجلد. الجلد وأيضا للحفاظ على مرونة الجلد ومنعه من الجفاف، وهذا سوف نشرح ذلك في المقال في الصفحة ترينداتية مع جميع الخطوات لمنع الجلد من الشيخوخة.
جدول المحتويات
كيفية منع شيخوخة الجلد
تمثل طرق وخطوات منع شيخوخة الجلد أهم دور في الحفاظ على الجلد، فمن الضروري الحفاظ على الجلد من الشيخوخة من مرحلة مبكرة إلى الحفاظ على الجلد، وهذا هو شيخوخة الجلد من خلال تدابير وقائية تسمى بالعوامل الضارة في البيئة أو دورة الحياة وهذه العوامل تسبب ظهور شيخوخة الجلد واكثر العوامل البيئية ضررا على الجلد.[1]
أشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس من أكثر العوامل الضارة بالبيئة. تلعب الشمس الدور الأهم والأكثر أهمية في شيخوخة الجلد، مما يجعلها تتقدم في السن وتظهر بشكل أسرع من المعتاد. تعتبر الشمس أيضًا من أهم العوامل الضارة للبشرة، حيث يعالج أطباء الجلدية آثارها على الجلد وتحمي البشرة من الآثار الضارة للشمس. يقدم أطباء الجلدية بعض النصائح. انظر هذه النصائح في المقال
- تحتاج البشرة إلى الحماية من أشعة الشمس المباشرة، خاصة عند الأشخاص الذين يعملون في الشمس، لذلك عليهم الانتظار في الظل قدر الإمكان.
- ارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس، مثل الملابس الخفيفة على الجلد ولكن بأكمام طويلة.[1]
- ارتدِ قبعات كبيرة تحميك من أشعة الشمس.
- ارتداء النظارات الشمسية التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
- استخدم واقي الشمس المناسب لنوع بشرة الشخص عند الخروج أثناء النهار.
خطوات لحماية البشرة من اشعة الشمس
بالإضافة إلى أشعة الشمس، هناك العديد من الخطوات التي يجب اتخاذها للحفاظ على البشرة من الشيخوخة، راجع هذه الخطوات في المقال
- لا تستخدم تعابير الوجه المتكررة التي تؤثر على تعابير الوجه عن طريق تقلص عضلات الوجه عن طريق تقلص هذه العضلات لفترة طويلة مما يؤدي إلى ظهور تجاعيد دائمة بالوجه وهي من أولى علامات تقدم العمر.
- لا تشرب المواد الكحولية، فالكحول يجف ويضر الجلد ويسبب العديد من المشاكل، مما يسرع شيخوخة الجلد.
- بعض التمارين المتعلقة بالجلد وهذه التمارين تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الجلد وتقوية مناعة الجلد وتساعد في مرونة الجلد ومظهره الشبابي.
- نظم جدول لتنظيف البشرة لإزالة الأوساخ من الجلد، وإزالة بقايا المكياج، وتجنب المشاكل الصحية أو التهيج ومنع الشيخوخة.
- يجب أن يتعرض الجلد للتعرق، وفي حالة المجهود أو التعرض للشمس الذي يتسبب في تعرق الجلد يجب غسل الجلد بسرعة لأن تعرق الجلد يسبب تهيجًا شديدًا للجلد وشيخوخة الجلد، وتجنب ارتداء هذا بارتداء القبعات الواقية من أشعة الشمس.
- الاستخدام اليومي لمستحضرات الترطيب للبشرة، حيث تحافظ منتجات الترطيب على احتباس الماء في البشرة، مما يساهم في نضارة البشرة بشكل عام.
- لا تستخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تسبب لسعًا أو لاذعًا للجلد، مما يعرض الجلد للوخز أو التهيج، اللذين يسببان شيخوخة الجلد.[1]
استرخي وجهك
استرخاء الوجه هو أحد الأجوبة على سؤال كيفية حماية البشرة من الشيخوخة، حيث تشجع حركات الوجه المتكررة ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على الجلد، مثل التحديق أو العبوس أو تجعد الشفاه. لتجنب هذه، يجب استخدام أدوات مثل ما يلي[2]
- مارس تمارين الوجه بانتظام.
- مارس تمارين التنفس العميق.
- لممارسة اليوجا.
- مارس التأمل.
- التركيز الكامل للعقل.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد والحفاظ عليه ومنع شيخوخة الجلد، يجب استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وأظهرت دراسة هولندية أجريت عام 2024 على أكثر من 2700 شخص أن اتباع نظام غذائي من اللحوم الحمراء والوجبات غير الصحية تسبب في شيخوخة الجلد وظهور الجلد. التجاعيد أكثر من الأشخاص الذين يشتمل نظامهم الغذائي على الفواكه والعناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات، بالإضافة إلى تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تزيد من مرونة الجلد لحماية البشرة من التلف أو العثور على الشيخوخة في المقال. والمشروبات التي تقاوم شيخوخة الجلد هي[2]
- شاي أخضر.
- زيت الزيتون.
- سمك السالمون.
- أفوكادو
- رمان.
- بذر الكتان.
- بعض الخضروات مثل الجزر واليقطين والخضروات الورقية والفلفل والبروكلي.
استخدام الرتينويدات
يعتبر استخدام الريتينويد المصنوع من فيتامين (أ) من أهم العوامل في مكافحة شيخوخة الجلد والذي تم إجراؤه بواسطة العديد من الأبحاث والدراسات، وأظهرت هذه الدراسات أن الريتينويدات تسمى الريتينول والتي تزيد من إنتاج الكولاجين. يمكن أن يزيد الجلد مما يساهم في نضارة ومرونة الجلد ويقاوم ظهور التجاعيد والشيخوخة.
تعمل الرتينويدات أيضًا على تجديد خلايا الجلد عن طريق تقوية الأوعية الدموية بالجلد، وقد أثبتت الدراسات أيضًا أن هناك خمسة أنواع مختلفة من الرتينويدات، ولكل نوع من الأنواع الخمسة نسبة مختلفة من فعاليتها ابدأ بكمية صغيرة لاختبار مدى قبول الجلد لهذا المنتج، ويجب استخدام المنتج كل يومين لحماية البشرة من التقشر.[2]
ما الذي يسبب شيخوخة الجلد
أحد العوامل التي تسبب شيخوخة الجلد هو عدم مرونة الجلد، مما يعني عدم إنتاج ما يكفي من الكولاجين للبشرة وهذا يتناقص مع تقدم العمر، لكن قلة اهتمام الجلد بالرطوبة والمرونة يقلل من إنتاج الكولاجين في وقت مبكر، وأخرى سبب قلة إنتاج الكولاجين وشيخوخة الجلد هو التعرض للشمس وتعرض الجلد للتلوث والتعرق وعادات ترطيب الجلد المستمر أو استخدام المنتجات التي تضر الجلد وكل هذه العوامل تؤدي إلى جفاف الجلد. الجلد وظهور التجاعيد وشيخوخة الجلد، راجع مقال العوامل الخطرة الأخرى التي تؤثر على شيخوخة الجلد
التدخين
يضر تدخين التبغ بالكولاجين والإيلاستين في الجلد، فهذه المواد تعطي البشرة الحيوية والليونة ومظهر صحي وشبابي ولا تتعرض لشيخوخة الجلد، ولا يحصل الجلد على ما يكفي من فيتامين أ المهم لمرونة وصحة الجلد ومكافحة الشيخوخة.
تؤدي حرارة التدخين والضغط على الفم إلى ظهور التجاعيد حول الفم بشكل أسرع، وأظهرت دراسة أجريت عام 2013 على أكثر من 79 توأمًا متطابقًا يدخنون أنهم كانوا أكثر من ذلك. ظهور التجاعيد من قبل غير المدخنين، لذا فإن عادة التدخين السيئة هي أحد أكبر العوامل المساهمة في شيخوخة الجلد.[2]
كيف أحافظ على شبابي في الأربعين
لتتعلم كيف تحافظ على البشرة من الشيخوخة، وخاصة في سن الأربعين، يجب عليك أولاً تناول نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة التي تحتاجها البشرة لإبقائها منتعشة وتقليل ظهور التجاعيد ومنع الشيخوخة. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر أو غني بالكربوهيدرات يسرع من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على الجلد.[1]
وهنا تأتي خاتمة هذا المقال، بعد أن تناولنا جميع جوانب موضوع المقال الرئيسي، كيف نمنع الجلد من الشيخوخة، الخطوات التي يجب اتخاذها لمنع الجلد من الشيخوخة والتجاعيد، والعوامل التي يجب أخذها في الاعتبار. في ذلك تجنب حماية الجلد من الشيخوخة حيث تم تسمية أسباب شيخوخة الجلد.