كيفية التخلص من قلة نشاط الجسم بعد الإفطار، فقد يعاني البعض من التعب والخمول أثناء النهار أثناء فترات الصيام من الامتناع عن الأكل والشرب، وهذا أمر طبيعي. بينما قد يتفاجأ البعض أنه بعد الإفطار، على الرغم من وجبة الإفطار التي من المفترض أن تحافظ على نشاطه، فهو كسول وكسول. لذلك سنتعرف في الصفحة ترينداتية على أسباب الخمول وكيفية التخلص منها.
جدول المحتويات
أسباب الخمول والخمول بعد الإفطار
قد نعتقد أنه من الطبيعي أن نشعر بالنشاط مرة أخرى بعد الصيام لساعات بعد الإفطار، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. قد نشعر بأن نشاطنا قد انخفض بعد الإفطار، ويمكن أن يكون ذلك لأي من الأسباب التالية
- تناول وجبة دهنية (السبب الأكثر شيوعًا) المعدة فارغة طوال اليوم، وعندما يأكل الشخص وجبة دسمة أو كمية كبيرة من الطعام، فإن هذا المقدار يفاجئ المعدة بعد أن يكون فارغًا، ما يجعله يستغرق وقتًا أطول هضم الطعام.
- التجفاف عندما لا يستهلك الصائم كميات كافية من الماء والسوائل للمساعدة في زيادة النشاط البدني بالإضافة إلى وجبات الإفطار.
- الشعور بالامتلاء بعد الأكل ناتج عن اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة خلل في تنظيم الجهاز الهضمي.
- جودة الغذاء يجب أن يحتوي الجسم على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن لتزويد الجسم بالطاقة. لذلك، عندما لا تتوفر هذه العناصر الغذائية في وجبة الإفطار، يشعر الجسم بالخمول والكسل.
- انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الأكل خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري، حيث ينتج جسمك الكثير من الأنسولين [1].
أنظر أيضا أسباب النوم المفرط والخمول المفاجئ عند النساء
اعراض الخمول بعد الافطار
تشمل أعراض الكسل والخمول التي قد يعاني منها بعض الأشخاص بعد الإفطار ما يلي
- انخفاض عام في الاكتئاب أو نسبة السكر في الدم.
- ضعف العضلات
- تشعر بالتعب بسهولة.
- أشعر بالنعاس؛
- قلة النشاط والتمارين الرياضية.
- رعشة على الجسد.
طرق التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار
لتجنب الخمول بعد الإفطار واستعادة مستوى طاقتك، عليك اتباع هذه الإرشادات
- احرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل المفيدة مثل العصائر الطبيعية لتعويض نقص الجسم أثناء النهار.
- نوّع وجباتك وتناول وجبات تحتوي على عناصر مغذية مثل البروتينات والمعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات عالية السكر على الإفطار.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه والمكسرات ومصادر السكر الطبيعية مثل العسل.
- نظم راحة الليل بحيث يحصل الجسم على حوالي 8 ساعات، أو بضع ساعات قبل الإفطار، وزعه ليلاً ونهارًا.
- عد الوجبات بدلاً من الوجبات الثقيلة بحيث يمكنك تناول فطور خفيف وصحي على الإفطار ووجبة أثقل بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
- – المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
- اشرب الشاي الأخضر بعد الإفطار لما له من فوائد عديدة للجسم مثل حرق الدهون وتهدئة المعدة.
- قلل من تناولك للدهون وامضغ الطعام جيدًا.
- التقليل من تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة، حيث أن تأثيرها في زيادة النشاط مؤقت ويؤدي إلى أضرار مترتبة.
راجع أيضًا التخلص من انتفاخات البطن بسرعة
من خلال اتباع النصائح والإرشادات أعلاه، تعلمنا كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار وإعادة تنشيط الجسم لإنهاء بقية اليوم وبدء يوم جديد من الصيام.