هل المشي يوتر الجسم وما هي الاستخدامات الرئيسية لحساب عدد الخطوات، وهو من أكثر الأسئلة التي يطرحها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأن المشي من أسهل التمارين وأكثرها شيوعًا حيث أنه شامل ومتكامل ومفيد. وهي ولا تعتبر من أسهل الرياضات وما هي الاستخدامات الرئيسية لحساب عدد الخطوات.
جدول المحتويات
التنزه
Walking ist eine der Sportarten mit mittlerer Intensität, die leicht regelmäßig ausgeübt werden kann, daher für die meisten Menschen geeignet ist und als tägliche Routine angesehen werden kann, da sie gesund und ungefährlich ist und keine Kosten und keine Ausrüstung erfordert oder zusätzliche Ausgaben, und Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil von Im Allgemeinen hilft regelmäßige Bewegung der Person, die Gesundheit ihres Körpers und ihres Gewichts zu erhalten und hilft, die Stimmung der Person zu verbessern, ganz zu schweigen davon, dass sie das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie z wie Herzkrankheiten Diabetes، إلخ.[1]
راجع أيضًا فوائد التمرين للعقل والجسم
هل المشي شدّ الجسم
من المؤكد أن المشي ينشط الجسم حيث أن المشي يساعد على تناسق الساقين والجزء الأوسط من الجسم، لكنه لن يؤثر على تناسق البطن دون ممارسة تمارين أخرى، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن لإخراج الدهون من الجسم بشكل أفضل. عضلات البطن، وذلك بوتيرة يقوم بها المشي ببناء عضلات الجسم وبشكل خاص يزيد من تحمل الجسم والساقين مما ينتج عنه تناسق وتنسيق الأجزاء السفلية والوسطى من الجسم مع مراعاة مبدأ الحركة. واتساق الجسم في كل خطوة بحيث تشارك عدة عضلات في كل خطوة، حيث أن عضلات الفخذ متورطة في عقد أوتار الركبة للحفاظ على استقرار الحوض، كما تنقبض عضلات القلب الجانبية في القسم الأوسط معًا للحفاظ على استقرار الحوض على الجانب الآخر بينما تتأرجح الساق الأخرى للأمام، تظل عضلات البطن وأسفل الظهر متوترة للحفاظ على وضع الجسم المناسب. تقريبًا شرارة أو أكثر، واجمعها مع الجري للاستفادة منها.
كم عدد الخطوات الصحية التي تتخذها كل يوم
كيف تذهب في نزهة على الأقدام
للحصول على أفضل النتائج أثناء المشي، يُنصح بممارسة الرياضة بشكل معتدل إلى عالي السعرات، بينما يحتاج الجسم إلى حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً للحماية من التعب والإرهاق ومضاعفاتهما.
و إذا سقطت القدم على الأرض أثناء المشي، فإن أول ما تصطدم بالأرض هو القدم
كيف المشي يشد المعدة
المشي المنتظم من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن لأن تراكم الدهون في منطقة البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والمشي يساعد على حرق الكثير من دهون البطن، لكنه لا يفعل ذلك. تساعد المنطقة المحيطة بالبطن أيضًا، لذلك لا بد من التركيز على العضلات الأساسية من خلال التمارين التي تستهدف البطن وعضلاته، وتتمثل هذه التمارين في الآتي
- اجلس في وضع الدفع، وضع يديك تحت كتفيك، وحافظ على رجليك ممدودتين للخلف، وابق في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية مع توتر الجسم الأمثل.
- نم على ظهرك وضع ذراعيك على صدرك وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة اليمنى مقابل الحائط، ثم ارفع رأسك وكتفيك للأمام أثناء التنفس ثلاث مرات قبل أن تنحني للخلف، هذا التمرين ضروري كرر عدة مرات.
- مارس بعض الرياضات، مثل اليوجا، مع الحفاظ على تمارين شد عضلات البطن.
فوائد المشي
للمشي المنتظم فوائد عديدة منها
- المشي بخفة لمدة ستين دقيقة خمس مرات في الأسبوع يساعد على تقوية مناعة الجسم.
- ستساعد ثلاث دقائق من المشي منخفض الشدة أو تمارين المقاومة البسيطة كل 30 دقيقة على خفض مستويات السكر والأنسولين لدى مرضى السكر.
- يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأن سرعة المشي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، بغض النظر عن عدد الساعات التي يستغرقها.
- ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة المشي لأنه يخفف آلام المفاصل ويحسن الصحة ولا يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- يخفف المشي بانتظام آلام الظهر ويعزز صحة العظام.
- يعد المشي خيارًا مفيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى البالغين، كما أن المشي لمسافة ميلين يوميًا يساعد في خفض ضغط الدم.
- سيساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب.
- يساعد المشي السريع والمنتظم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- تساعد الفتيات اللاتي يمشين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على تخفيف آلام الدورة الشهرية المعتادة.
- يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.
- يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة في أسفل الساقين ويمكن أن يمنع الدوالي.
تطبيقات عد الخطوة
هناك بعض التطبيقات التي تسهل حساب عدد الخطوات باستخدام GPS المدمج في الهاتف المحمول، وإليك أفضل تطبيقات عداد الخطى التي يمكنك تنزيلها بسهولة من App Store أو Google Play
- Charity Miles تطبيق مجاني لحساب الخطوات لأنه يحسب الخطوات المتزامنة مع Health Kit على هواتفهم أو Strava ويسمح لأي شخص يستخدمها بالتبرع بالمال إلى منظمة غير ربحية بناءً على عدد الخطوات التي يتخذونها وتحت هذه المؤسسات الخيرية ASPCA و هابيتات فور هيومانيتي ومستشفى سانت جود لبحوث الأطفال والتطبيق قابل للتنزيل “.من خلال الموقع الرسمي“.
- GOOGLE FIT يعتبر تطبيق Google Fit من أفضل التطبيقات التي يتيحها نظام Android لمستخدميه، حيث لا يقتصر عمله على حساب عدد الخطوات بل يحدد أهداف اللياقة من خلال العمل مع التطبيقات الصحية الأخرى. على الهواتف المحمولة، كما أنه يراقب كل نشاط بدني تقوم به. تعمل Google على تطويره باستمرار ويمكن تنزيل التطبيق “.من خلال الموقع الرسمي“.
- FITBIT أحد تطبيقات حساب عدد الخطوات التي اتخذتها، وكذلك إدارة أهداف الصحة واللياقة، وتتبع كمية الطعام المستهلكة ومستويات السوائل في الجسم، وهو متاح للتنزيل.من خلال الموقع الرسمي“.
- AppleHealth يعد تطبيق Apple Health أحد أفضل تطبيقات عد الخطوات المتوفرة على App Store لجميع هواتف iPhone والتطبيق قابل للتنزيل.من خلال الموقع الرسمي“.
ها قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا، المشي يمد الجسم وما هي الاستخدامات الرئيسية لحساب عدد الخطوات، حيث أبرزنا فوائد الركض، وتطبيقات حساب عدد الخطوات في App Store أو Google Play.