كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي يبذل الأشخاص البدينون جهدًا لاتباع أنواع مختلفة من برامج التخسيس حيث تقدم بعض هذه البرامج فعالية كبيرة في التخلص من الدهون الزائدة بينما ينتج البعض الآخر عن فقدان الماء فقط. وأخطر أنواعها هم هؤلاء تعمل على تدمير الكتلة العضلية. نظرًا لأنه من المهم التمييز بين هذه البرامج والتأكد من أنها تحقق النتائج التي تريدها، فإن هذه المقالة من خلال الموقع ترينداتي ستوضح لك كيفية التعرف على ما إذا كانت الدهون تترك الجسم بالفعل أم لا.
جدول المحتويات
ما هي الدهون
الخلايا الدهنية، أو الخلايا الشحمية، هي خلايا تخزن الدهون الزائدة والجزيئات المحتوية على الدهون. كان يعتقد ذات مرة أن الخلايا الدهنية هي مخزون للطاقة، ولكن بعد عقود من البحث، وجد أن هذه الخلايا تؤدي وظائف عديدة في الجسم، مثل إفراز بعض الهرمونات التي تؤثر على ضغط الدم، ووظائف الغدة الدرقية، وحتى التكاثر. تحت المجهر، تبدو الخلايا الدهنية وكأنها كرات صغيرة منتفخة. مثل جميع أنواع الخلايا الأخرى في الجسم، تحتوي كل خلية دهنية على غشاء خلوي ونواة خلية. ومع ذلك، فإن غالبية الخلايا الدهنية تتكون من قطرات الدهون الثلاثية المخزنة فيها، ويتكون كل منها من ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية مرتبطة بجزيء الجلسرين.[1]
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن
كيف أعرف أن الدهون تغادر جسدي
هناك العديد من التي تدل على أن الدهون قد بدأت في الخروج من الجسم وسنقدم أهمها[2]
- إنقاص الوزن القيمة التي تعطيها الموازين هي المؤشر الأساسي لحرق الدهون حيث أن القاعدة العامة هي أن كل 3500 سعرة حرارية يتم حرقها ينتج عنها رطل واحد من الوزن، والدهون هي نسبة مئوية من هذا الوزن.
- التغيير في الطول في بعض الحالات، لا يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير كبير في القيمة التي تشير إليها المقاييس. عندما يقوم الشخص بالتمارين الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي، فإن الأنسجة العضلية سوف تنتفخ في الحجم لأنها تحرق الدهون، مما يعني أن كمية الدهون في الجسم ستنخفض، ولكن دون ملاحظة أي نتائج مهمة على الميزان. في هذه الحالة، من الممكن استخدام قياسات الجسم مثل قياسات الخصر والورك والفخذ أو حتى الذراع للتأكد من حرق الجسم للدهون.
- قياس حرق الدهون بأمان إحدى الطرق الدقيقة لضمان حرق الدهون هي إجراء اختبار لقياس كتلة الدهون في الجسم. مع العلم أن هذا الاختبار سيتطلب معدات لن تكون لديك في المنزل، مثل جهاز التلفزيون.
أنواع دهون الجسم
على الرغم من أن كلمة “الدهون” تستخدم على نطاق واسع لوصف الدهون الكلية في الجسم، إلا أنه يوجد في الواقع عدة أنواع من الدهون في جسم الإنسان. بعض أنواعها لها آثار صحية سلبية ويمكن أن تسهم في المرض، بينما يلعب البعض الآخر دورًا إيجابيًا وضروريًا في الصحة. لكن بشكل عام، الأنواع الرئيسية لدهون الجسم هي[3]
- الدهون البيضاء تتكون من خلايا الدم البيضاء الكبيرة التي يتم تخزينها تحت الجلد أو حول الأعضاء في البطن والذراعين والأرداف والفخذين. تخدم هذه الخلايا الدهنية الجسم كمخازن للطاقة لاستخدامها لاحقًا. يلعب هذا النوع من الدهون دورًا كبيرًا في عمل الهرمونات مثل هرمون الاستروجين، واللبتين (أحد الهرمونات التي تحفز الجوع)، والأنسولين، وكذلك الكورتيزول (هرمون التوتر) وهرمون النمو. على الرغم من أن الدهون البيضاء ضرورية لصحة الجسم، إلا أن زيادتها يؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة. حيث يمكن أن تؤدي زيادة نسبة الدهون في الجسم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل السكتة الدماغية والاختلالات الهرمونية.
- الدهون البنية وهي نوع من الدهون توجد بشكل أساسي عند الأطفال والبالغين وتحتوي على كمية قليلة جدًا من الدهون البنية في أجسامهم، وعادة ما تكون في الرقبة والكتفين، وهذا النوع من الدهون يحرق الأحماض الدهنية.
- الدهون البيج تساعد هذه الدهون على حرق الدهون بدلاً من تخزينها. يُعتقد أيضًا أن الهرمونات والإنزيمات التي يتم إطلاقها أثناء الإجهاد أو الطقس البارد أو ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بيج.
تجربتي في الماتشا في إنقاص الوزن وتعزيز صحة الشعر والبشرة
مناطق توزع الدهون في الجسم
تتوزع الدهون الأساسية في الجسم في المناطق التالية[4]
- المخ.
- نخاع العظم.
- تزعج.
- تحت الجلد.
- الأمعاء، وتسمى أيضًا “دهون البطن”، هي دهون بيضاء يتم تخزينها في البطن وتحيط بجميع الأعضاء الحيوية مثل الكبد والكلى والبنكرياس والأمعاء والقلب.
كيف تتراكم الدهون في الجسم
عندما تأكل سعرات حرارية إضافية، يخزن جسمك الطاقة على شكل جليكوجين أو دهون لاستخدامها لاحقًا. مع العلم أن هذه المركبات مخزنة في الكبد والعضلات والخلايا الدهنية. بمرور الوقت، يؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة باستمرار إلى زيادة مخزون الدهون في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون، وبالتالي زيادة الوزن. تتراكم الدهون في الجسم بالترتيب التالي[5]
الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية
يحدث الإفراط في تناول السعرات الحرارية عندما يأكل الشخص طعامًا أكثر مما يحرقه الجسم أثناء النهار. حيث يستخدم الجسم الطاقة للقيام بالعديد من العمليات الحيوية مثل التنفس والهضم. يستخدم الجسم أيضًا الطاقة لأداء الأنشطة البدنية المختلفة مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة. عندما يأكل الشخص أكثر مما يحرقه الجسم في اليوم، يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة لاستخدامها لاحقًا عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة.
تخزين الكربوهيدرات
يتم تحويل بعض السعرات الحرارية الزائدة التي يستهلكها الشخص على شكل كربوهيدرات إلى جليكوجين وتخزينها في الجسم. يخزن الجسم الجليكوجين في خلايا العضلات والكبد. مع العلم أن الجسم يستطيع تخزين حوالي 2000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين.
تخزين الدهون
بمجرد امتلاء مخازن الجليكوجين، يبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات على شكل دهون. كما يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات كدهون في الجسم. تخزن الخلايا الدهنية السعرات الحرارية الزائدة في شكل الدهون الثلاثية، وهي نوع من الأحماض الدهنية. تتواجد معظم هذه الخلايا الدهنية في المناطق الواقعة بين الجلد والعضلات، بينما تحيط أخرى بالأعضاء الحيوية، ولكل شخص أعداد مختلفة من الخلايا الدهنية، ولكن حجم هذه الخلايا هو الأهم.
النتيجة النهائية هي زيادة الوزن
إن تناول أكثر من 3500 سعر حراري سيساعدك على اكتساب حوالي 1 رطل من الوزن، وإذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، فسوف تتراكم الدهون في الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى تمدد هذه الخلايا وتصبح أكبر. بعد تضخم عدد كافٍ من الخلايا الدهنية في منطقة ما، ستظهر على أنها دهون متراكمة.
تجارب زيت اللافندر للشعر وطرق استخدام زيت اللافندر لتكثيف وإطالة وتقوية الشعر
علامات تدل على حرق الجسم للدهون
الرئيسية التي تدل على أن الجسم يحرق الدهون هي[6]
- لا يوجد شعور دائم بالجوع.
- تحسين الصحة العقلية.
- تغيير في الارتفاع.
- تقليل الآلام الجسدية مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.
- خفض ضغط الدم.
- تخلص من الشخير.
- زيادة عدد مرات ذهابك إلى الحمام أثناء النهار.
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن
كيف تخرج الدهون من الجسم بعد حرقها
يقضي الجسم على الدهون الزائدة عن طريق حرقها للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء وظيفته ويقوم بذلك من خلال عدد من المسارات الأيضية المعقدة تسمى عملية التمثيل الغذائي وهناك العديد من المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون والتي تأتي في الأشكال التالية الى الجسم[7]
- الماء الذي يمر عبر الجلد عند التعرق والكلى عند التبول.
- يُخرج غاز ثاني أكسيد الكربون عبر الرئتين عند الزفير.
- عندما يتم تكسير الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للوظيفة البيولوجية والنشاط البدني، تتولد الحرارة أيضًا للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
كيفية معرفة نسبة الدهون في جسدي وما أنواعها وتأثيراتها على صحة جسم الإنسان
نصائح لحرق الدهون من جسمك
سواء كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة أو الاتكاء على جسمك، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن والدهون، ومنها[8]
- اعمل تمارين الوزن.
- اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
- احصل على ساعات نوم كافية.
- أضف الخل إلى النظام الغذائي.
- تناول المزيد من الدهون الصحية.
- اشرب مشروبات صحية.
- تناول المزيد من الألياف.
- قلل من الكربوهيدرات المكررة.
- زيادة النبض.
- اشرب قهوه.
- كثافة عالية التدريب المتقطع.
- أضف البروبيوتيك إلى النظام الغذائي.
- امتصاص الحديد.
- اتبع الصيام المتقطع.
لحساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون
هذا هو المكان الذي توصلت فيه مقالة كيف أعرف أن الدهون تأتي من جسدي إلى نهايتها، بعد أن أوضحت كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي من خلال شرح تفصيلي لكيفية تعامل الجسم مع الدهون، من تخزينها إلى كيفية استهلاكها ووضعها. خارج الجسم بأشكال مختلفة حيث أوضحت المقالة و التي تدل على خروج الدهون من الجسم.