كم يحتاج الجسم من الماء

يتكون جسم الإنسان من 50 إلى 70٪ من الماء، وبشكل عام فإن حاجة الجسم إلى الماء تتأثر بعدة عوامل سنذكرها لاحقًا فيما يتعلق بهذه المقالة، ولكن هناك متوسطات هي الحدود المقبولة لكميات الماء لاحتياجات الجسم وهي[1]

للرجال يحتاج الرجال البالغون إلى 15 كوبًا من الماء في المتوسط ، أي حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، ويمكن الحصول على الماء من أكثر من مصدر، مثل العصير، والفواكه، والخضروات، والحليب، إلخ.
للنساء تحتاج النساء البالغات إلى كمية أقل من الماء مقارنة بالرجال، و 11 كوبًا، أي ما يعادل 2.7 لترًا من الماء، تكفي لكي يعمل الجسم بشكل صحيح.
في الأطفال يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 4 أكواب من الماء على الأقل، سواء كانت مصنوعة من الماء الطبيعي أو الحليب، ويحتاج الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات بمعدل 5 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا، والرضع يشربون الماء من حليب الأم أو التركيبة المذابة في الماء.

احسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم

هناك عدة طرق لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، ولكن أكثرها شيوعًا هو حساب الكمية بالوزن، ووزن الجسم هو ما تحتاجه أعضاء جسم الإنسان لتعمل بشكل صحيح وتؤدي وظائفها بشكل طبيعي، وهذا تم إجراء العملية مؤخرًا باستخدام آلة حاسبة للوزن يمكن الوصول إليها من خلال الموقع الرسميتوفر الآلة الحاسبة معلومات عن متطلبات المياه اليومية في ظل الظروف العادية وأثناء التدريب وتستخدم نظامين للقياس، النظام الإمبراطوري للوحدات بالجنيه والنظام الدولي للوحدات بالكيلوجرام.[1]

العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء

يحتاج الجسم في حالته الطبيعية إلى كميات معينة من الماء حسب ما ذكرناه سابقاً، ولكن هناك عدة عوامل أخرى تزيد من حاجة الجسم للماء ومن هذه العوامل[2]

التمرين يحتاج الرياضيون والرياضيون إلى الكثير من الماء من جهة بسبب التعرق الذي يطرد الماء، ومن جهة أخرى تحتاج العضلات إلى الماء حتى تتمكن خلاياهم من القيام بالوظائف الخلوية الموكلة إليهم.
المجهود العالي يتضمن هذا العمل الذي يتطلب مجهودًا كبيرًا وشخصًا يحب ممارسة الرياضة بشكل مفرط، وخاصة الأطفال الذين يلعبون باستمرار.
ارتفاع درجات الحرارة خاصة في فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء بسبب التعرق المفرط، وتؤدي أشعة الشمس إلى جفاف الجلد بسبب التبخر السريع للسوائل في الطبقة الخارجية، ولهذا يجب إمداد البشرة بالرطوبة في درجات الحرارة المرتفعة.
الصحة العامة z. مع أمراض الحرارة، مثل الحمى، أو مع بعض الأمراض المصاحبة للإسهال، والتي تؤدي إلى إفراز السوائل بشكل كبير من الجسم.
الحمل والرضاعة تحتاج المرأة الحامل أو المرضع إلى ضعف كمية الماء لغسل خلايا جسدها وخلايا الجنين في بطنها أو المرأة المرضعة.
النظام الغذائي زيادة الحاجة إلى الماء مرتبطة بالطعام فالأطباق الحارة أو المالحة أو الحلوة تتطلب المزيد من الماء.

ما هي فوائد الماء

توجد فوائد عديدة للماء في جسم الإنسان لا يمكن الاستغناء عنها، ومن أهمها[2]

يقوم بتشحيم المفاصل بفضل الغضروف الموجود في مفاصل وأقراص العمود الفقري.
يشكل اللعاب الذي يساعد على هضم الطعام.
يحافظ على رطوبة فمك وأنفك وعينيك، ويمنع الاحتكاك والتلف.
يُحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم، والذي يحتوي على أكثر من 90٪ من الماء.
يحسن صحة وجمال البشرة ويقيها من الجفاف والتجاعيد المبكرة.
يمكن أن يؤثر الجفاف، الذي يسكن الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الرقيقة الأخرى، على بنية الدماغ ووظيفته.
ينظم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق.
يعتمد الجهاز الهضمي على الماء وخاصة في المعدة والأمعاء، ونقصه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض مثل حرقة المعدة وقرحة المعدة.
يعمل الماء على التخلص من فضلات الجسم، وهو ضروري للتعرق والتخلص من البول والبراز.
يساعد الماء في الحفاظ على ضغط الدم لأن نقص الماء يمكن أن يثخن الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يساهم في عمل الشعب الهوائية ونقصه يمكن أن يزيد من الحساسية للربو.
يسهل عملية استخلاص المعادن والعناصر الغذائية الذائبة في الماء لتصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
يمنع الماء تلف الكلى لأن القليل من الماء يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
يحسن الماء الأداء أثناء التمرين ويزيد من النشاط.
يساعد الماء في إنقاص الوزن عن طريق شربه قبل الأكل مما يقلل الشهية للطعام.

ما هي مصادر المياه الأخرى الموجودة

لا يحصل جسم الإنسان على الماء مباشرة من مياه الشرب فحسب، بل يحصل أيضًا من الطعام الذي يستهلكه، مثل الخضار والفواكه، ويسمى الشاي بجميع أنواعه، والعصائر، وكوكتيلات الفاكهة وغيرها.[2]

أعراض نقص الماء في الجسم

يُنظر إلى نقص الماء في الجسم على أنه كارثة صحية ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف والوفاة، وغالبًا ما لا يشعر الشخص بأنه لا يوفر الماء الكافي لجسمه حتى تظهر الأعراض التي تدل على ذلك، ومنها[3]

جفاف الفم ناتج عن نقص الماء وبالتالي قلة اللعاب في الفم.
أولئك الذين يشربون القليل من الماء يمكن أن يعانون من الصداع المزمن.
أكثر أعراض نقص الماء شيوعًا هو لون ورائحة البول ؛ اللون الداكن ورائحة البول يعنيان وجود نقص في الماء.
إذا لم يكن الشخص يعاني من أي مرض ويعاني من دوار ودوخة مفاجئة، فهذا من أعراض نقص الماء.
يعتبر الجوع من الأعراض لأن الجسم غالبًا ما يخلط بين الجوع والعطش.
إذا شعرت بالنعاس في أوقات غير معتادة، فقد يشير جسمك إلى حاجته للماء.
كما يعتبر جفاف الجلد من الأعراض التي تدل على وجود شرب الماء وترطيب البشرة.
يمكن أن يكون ضغط الدم والانخفاض المفاجئ أيضًا من الأعراض حيث يخبرنا القلب أيضًا بكمية الماء التي يحتاجها.

أعراض زيادة الماء في الجسم

إذا كان الشخص يشرب الكثير من الماء، فقد يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم أو التسمم المائي إذا انخفض مستوى الصوديوم في بلازما الدم بشكل كبير، ولكن هذه الحالات نادرة وقد تظهر الأعراض بالترتيب التالي[3]

احتقان رئوي
تورم في الدماغ
صداع الراس
تشعر بالتعب والخمول
ارتباك وقيء
النوبات القلبية والمزيد
الوقوع في غيبوبة
الموت

فوائد الليمون والماء الدافئ قبل النوم

الأسئلة المتداولة حول كمية المياه التي تشربها

هناك العديد من الأسئلة الشائعة حول استخدام المياه بكميات كبيرة أو صغيرة، بما في ذلك[3]

لماذا ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا تُعرف أيضًا باسم قاعدة 8 × 8، وقد صممت هذه الشرح طريقة لتكون سهلة التذكر حيث يوصي المتخصصون الصحيون عادةً بثمانية أكواب، أي حوالي 2 لتر، والتي تعتبر قيمة مقبولة. ومع ذلك، هناك العديد من الفوائد لشرب المزيد من المياه مقارنة بالقاعدة.
هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن من الناحية العلمية، شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل من وزن الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي والشهية.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا لإنقاص الوزن لا توجد كمية محددة، لكن الأمر يعتمد على قدرة الجسم على تقبله، ولكن هناك أوقات جيدة لشرب الماء للمساعدة على إنقاص الوزن وأفضلها نصف ساعة قبل الأكل، وهذا سيكبح الشهية.
هل يجب أن أقلق من شرب الكثير من الماء كل يوم شرب الماء بكثرة يزيد من التمثيل الغذائي ويحسن أداء الأعضاء الداخلية بما في ذلك الجهاز الهضمي، ولكن الكميات الكبيرة من الماء في الجسم يمكن أن تقلل من الإجهاد البدني عند حدوث الإجهاد الحراري أثناء التمرين وفي حالات أخرى يمكن أن يسبب التسمم المائي ونادرًا ما يحدث حالات.
كيف أعرف أنني أشرب كمية كافية من الماء هناك شرح طريقة بسيطة لهذه العملية وهي مراقبة البول إذا كان خفيفًا وليس له رائحة، فهذا يعني أن الجسم يمتص كمية جيدة من الماء، أما إذا كان لونه أصفر داكن ورائحته، فهذا يعني أن يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء.
ما هي المدة التي يمكن أن يعيشها الإنسان بدون ماء يؤدي الجفاف إلى الموت ولذلك فإن الماء مهم للغاية حيث يمكن للجسم أن يتحمل عدة أيام بدون طعام ولكن لا يمكنه البقاء على قيد الحياة أكثر من يومين أو ثلاثة أيام بدون ماء.

وبهذه الشرح طريقة نصل إلى نهاية مقالنا بعنوان كم يحتاج الجسم من الماء، والذي من خلاله تعلمنا ماهية الماء وتكوينه وأهميته في الأرض، واحتياجات الجسم اليومية وفوائده ومصادره وعوامله، مما يؤثر على طلب الجسم له، كما ذكرنا أعراض نقصه أو فائضه، وكيفية حساب الكمية التي يحتاجها الجسم والإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا حوله.

ما هو الماء

ما هو تركيب الماء

أهمية شرب الماء