بينما تستعد لبدء برنامج نظام غذائي لإنقاص الوزن، فإن إنقاص الوزن من الأمور التي تشكل هاجسًا دائمًا لكثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يأكلون بشكل غير لائق، على مدار فترة زمنية طويلة، ونحن كثيرًا. تحدث عن اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والمشكلات التي قد نواجهها أثناء اتباع نظام غذائي معين والأخطاء التي يمكن أن نرتكبها، ومن خلال الموقع الرسمي تصبح الصفحة ترينداتية في هذه الصفحة مقالات حول سؤالنا، وتساعدنا في حل هذه المشكلة، وتذكرنا بـ الخطوات الصحيحة للحصول على الجسم المثالي.
جدول المحتويات
لذا، استعد لبدء برنامج غذائي لفقدان الوزن
هناك العديد من المجلات التي تؤكد لنا قدرتنا على إنقاص الوزن بشكل دائم وتزويدنا بنظام غذائي خالٍ من السكر والنشا وغيرها من المواد الضرورية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها مرة واحدة وإلى الأبد، ولكن كما نعلم فإن جسم الإنسان يحتاج إلى كل شيء. العناصر الغذائية المدمجة، وكلها تلعب دورًا في خلايا الجسم وإمدادات الطاقة، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي هو الحل الأفضل بالنسبة لنا لأنه يحتوي على العديد من القواعد والمبادئ المضمنة التي سنذكرها في التفاصيل.
نصيحة من اختصاصي التغذية بشأن إنقاص الوزن
من أهم العوامل التي تساعدنا على اختيار نظام غذائي صحي هو الذهاب إلى طبيب الطعام واستشارته، حيث سيحدد أولاً سبب السمنة، ويمكن أن يكون سببًا صحيًا نتيجة مرض واستخدام الأدوية. يمكن أن يؤدي إلى الشهية وبالتالي الوزن ويمكن أن يكون نتيجة الإفراط في تناول الطعام، لذلك فإن تحديد الأسباب هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إنقاص الوزن ويختار الطبيب أيضًا البرنامج الرياضي المناسب للحالة الصحية والقدرة على التحمل من الجسم ويوجهنا الممارسات الرياضية الصحيحة التي سنفعلها بأمان وقد يسجلنا بشكل صحيح في مجموعات دعم فقدان الوزن وأيضًا إجراء التحليل اللازم لمعرفة حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية والقدرة على اتباع نظام غذائي دون استشارة اختصاصي تغذية يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل خاص البعض الآخر في الأشخاص الذين يعانون من الضغط أو السكري، وفي الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى نظام خاص يحدده متخصص، أيضًا لأنهم قد يعانون من تصلب الشرايين أو أمراض أخرى ناتجة عن هذه السمنة.
شاهد أيضاً تجربتي مع مقياس الجهد وما يميزه عن الأجهزة الرياضية الأخرى
مراعاة الاحتياجات الشخصية
عند اتباع نظام غذائي معين، نحتاج إلى الاهتمام بأنواع الأطعمة التي يشملها هذا النظام وأسلوب حياتنا الفردي، حيث لا يوجد نمط غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص ويختلف وفقًا للأهداف الفردية وفقدان الوزن و اتباع نمط الحياة، ومن أجل تحديد احتياجاتنا الغذائية نحتاج إلى التفكير في عدة أشياء، منها[1]
- فكر في الأنظمة الغذائية التي جربتها من قبل وما الأشياء التي لم تعجبك ولم تتمكن من الالتزام بها بسبب هذا النظام نحتاج أيضًا إلى التفكير في الأشياء التي تجعلنا نتبع هذا النظام الغذائي، وكذلك دراسة حالتنا الجسدية والعقلية، حيث نتبع هذا النمط، حيث أن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى استمراريتنا أو عدم قبولنا لهذا. حمية.
- يجب أيضًا مراعاة الوضع المالي والميزانية المخصصة لهذا النظام لأن بعض الأنظمة قد تتطلب مكملات غذائية أو تحتوي على العديد من الوجبات الخاصة.
- تتغير المعتقدات الخاطئة الشائعة وأهمها مبدأ الانسحاب، يعتقد البعض أن الانسحاب من بعض الأطعمة سيؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن في معظم الحالات يعود الوزن الزائد إلى الجسم بمجرد توقف النظام الغذائي. ويمكننا العودة إلى تناول هذه الأطعمة بكميات أكبر بكثير من ذي قبل. لذلك من الضروري جدًا تناول جميع الأطعمة ولكن في حدود كميات وأوقات معينة.
- هناك اعتبارات مهمة للغاية يجب مراعاتها عند تطوير النظام الغذائي، أي الحالة الصحية والمشاكل التي قد نعاني منها مثل أمراض القلب أو الحساسية تجاه بعض الأطعمة والعديد من الأمراض الأخرى التي ستؤثر سلبًا على نتائج النظام الغذائي.
حدد الأهداف التي نرغب في تحقيقها من خلال نظام غذائي
عند اتباع نظام غذائي، نحتاج إلى تحديد الأهداف التي نريد تحقيقها بعد فترة زمنية معينة، ولكن تلك الأهداف يجب أن تكون واقعية وحقيقية، وتحقيقها ليس مستحيلاً، ونحتاج إلى معرفة أن اتباع نظام غذائي ليس هو تحديد الهدف. من أسباب الفشل والشعور بالارتباك والإحباط، ويمكننا وضع برنامج مكافأة لتحقيق الأهداف المرجوة في وقت معين.[1]
خلق بيئتنا للمساهمة في نجاح النظام الغذائي
يفضل في بداية أي نظام غذائي إزالة جميع المواد الضارة التي قد تكون أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فشل هذا النظام، حيث يمكننا أحيانًا المرور بلحظات تضعف إرادتنا وبالتالي لا تتوفر هذه المواد بسهولة لا يمكن الحصول عليها بسرعة.
النظام الغذائي اخسر 10 أرطال في الأسبوع والعوامل الرئيسية التي تساعدك على إنقاص الوزن
حساب السعرات الحرارية في الجسم
تقيس السعرات كمية الطاقة في الطعام والشراب التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء بصحة جيدة، ومن أجل إنقاص الوزن، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية في الطعام أقل من الكمية التي يحرقها الجسم كل يوم وحسب عدد معرفة السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تناولها كل يوم لاستخدام حاسبة السعرات الحرارية والتي تعتمد على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط، وهذه الشرح طريقة هي أسهل شرح طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه الشرح طريقة يمكن توفر عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية عن العدد الفعلي للجسم إذا كان الشخص رياضيًا أو إذا كان مصابًا بمرض السكري أو الإجهاد، أو إذا كانت الحالة مرضعة أو امرأة حامل وهذه الآلة الحاسبة مخصصة لفقدان الوزن فقط، وهناك الكثير الممارسات التي يمكننا استخدامها لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا كل يوم، بما فيها[2]
- تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية
- تناول وجبات في أوقات منتظمة حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
- تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
تمارين لتنحيف وتنعيم الجسم
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي إلى تسريع عملية فقدان الوزن بينما تعمل في نفس الوقت على تقوية الجسم، حيث تزيد التمارين من حرق الدهون وأنواع التمارين الرئيسية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد[3]
- السباحة تعتبر السباحة رياضة مفيدة جدًا للجسم بشكل عام والقلب والشرايين بشكل خاص، كما أنها تزيد من حرق الدهون حيث تفقد حوالي 450 سعرة حرارية في نصف ساعة.
- الجري هي من أفضل الرياضات لحرق الدهون حيث أنها تتضمن تحريك جميع أجزاء الجسم وبالتالي تساعد على التخلص من حوالي 390 سعرة حرارية.
- التسلق هو أيضًا تمرين مفيد جدًا لحرق الدهون لعدة أسباب أهمها أنه يساعد على حرق حوالي 320 سعرة حرارية كل نصف ساعة، وهي رياضة ممتعة كما تتم في الصالات أو الجيم بطبيعتها.، وتقوم هذه الرياضة على مبدأ مقاومة وزن جسم المتمرن، لذلك فهي تتطلب المزيد من الجهد، كما تعمل هذه الرياضة على تحريك جميع أجزاء الجسم.
- المشي السريع تعتبر هذه الرياضة من أنسب الرياضات للمبتدئين حيث أنها لا تتطلب مجهودًا كبيرًا وهي بسيطة جدًا ولا تضغط على مفاصل الجسم والدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة الدهون المتراكمة في البطن ويساعد في 30 دقيقة على حرق حوالي 160 سعرة حرارية.[4]
- ركوب الدراجات الهوائية تزيد هذه الرياضة من فقدان الوزن مثل الرياضات الأخرى، ولكن ما يميزها أنها تزيد من اللياقة البدنية وتحسن صحة الجسم بشكل عام حيث تقلل من السرطان وأمراض القلب وتحرق حوالي 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
النظام الغذائي اخسر 10 أرطال في الأسبوع والعوامل الرئيسية التي تساعدك على إنقاص الوزن
كما ذكرنا سابقاً أجبنا على سؤال كيفية الاستعداد لبدء برنامج رجيم إنقاص الوزن، وذكرنا أهم خطوات إنقاص الوزن وكيفية حساب السعرات الحرارية والتعرف على أفضل وأسرع الرياضات التي تحرق الدهون.