ما هي ثمار فصل الشتاء وفوائده غالبًا ما يربط الناس مرضهم بطقس الشتاء البارد وآثاره عليهم. لكن ما لا يعرفه الناس هو أن نزلات البرد والأمراض الشائعة الأخرى في هذا الوقت من العام ناتجة عن ضعف جهاز المناعة نتيجة عدم كفاية ضوء الشمس، وأن دور الأطعمة التي تزيد من مناعة الجسم، من وجهة النظر هذه، سوف نقوم بذلك. نخبرك من خلال صفوفنا التالية في الصفحة ترينداتية، أبرز الأنواع الرئيسية لفواكه الشتاء وفوائدها ولماذا يجب إضافة الثمار إلى نظامك الغذائي في الشتاء وما إذا كانت الفراولة فاكهة شتوية أم صيفية وما إذا كانت هناك نسبة أو مقدار أكل الفاكهة يوميا.
جدول المحتويات
ما هي ثمار الشتاء وفوائدها
وتنقسم النباتات الزراعية إلى موسمين، نباتات تزرع وتسمى (فاكهة الصيف) في الصيف، ونباتات تزرع وتسمى (فواكه الشتاء) في الشتاء، كما تصنف الثمار إلى فواكه شتوية وفاكهة صيفية. إليك أشهر فواكه الشتاء وفوائدها[1]
جريب فروت
تحتل هذه الفاكهة مكانة عالية في قائمة ثمار الحمضيات في فصل الشتاء، وتنضج هذه الفاكهة في شهر يناير وتعتبر من أهم الثمار في فصل الشتاء لأنها غنية بفيتامين C الذي يفيد في تقوية جهاز المناعة وتقوية العظام والشفاء. يساعد الجلد المرض بشكل أسرع، بالإضافة إلى أن هذا الجريب فروت يتميز بغناه بفيتامين ج وفيتامين أ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافة بعض السكر عليه بعد تقطيعه أو تناوله مع الجبن القريش.
الإجاص
لا تحتوي فاكهة الكمثرى على فيتامينات C أو A مثل الجريب فروت، لكنها مليئة بالألياف التي تساعد على الهضم، وخفض الكوليسترول، وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، قم بتضمين هذه الفاكهة الشتوية في نظامك الغذائي لأنها منخفضة السعرات الحرارية وستساعدك على إنقاص الوزن.
رمان
يُعرف الرمان بأصوله الأسطورية حيث يحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تتراوح من مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الجذور الحرة وتساعد الجلد على إنتاج الكولاجين الطبيعي ؛ مما يجعله محاربًا للشيخوخة والأورام الخبيثة، يمكنك تناوله كفاكهة أو شربه عصير رمان طبيعي وجني فوائده الصحية.
البرتقالي
يعتبر البرتقال من أكثر فواكه الشتاء فائدة لاحتوائه على فيتامين سي الذي يقوي دفاعات الجسم وكذلك الجسم بفيتامين د الذي يغني عن أشعة الشمس في الشتاء أو يشرب عصير البرتقال الطبيعي ويستفيد من فوائده العظيمة.
الموز
الموز هو فاكهة شتوية غنية بالبوتاسيوم تساعد على استقرار الكالسيوم في العظام. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6، مما يساعد على تخفيف القلق والتوتر، وتقوية الخلايا وإعادة بنائها، يمكنك صنع سلطة فواكه عن طريق تقطيعها مع بعض الفواكه الأخرى مثل التفاح والبرتقال والاستفادة من فوائد الفواكه المشتركة.
التوت البري
يحتوي التوت البري على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات والسرطان الخبيث، وتقوية مناعة الجسم ضد نزلات البرد، كما يساعد تضمين التوت البري في نظامك الغذائي في الحفاظ على نضارة البشرة ويظهر علامات الشيخوخة ويحارب التجاعيد نظامك والتمتع بفوائده الصحية والجمالية .
أناناس
الأناناس غني بالمنجنيز وفيتامين ج، اللذان يساعدان على بناء العظام وتنظيم السكر في الدم، وتقوية جهاز المناعة وتقليل التوتر والقلق، وتناول الفواكه الأخرى في سلطة فواكه مغذية أو كعصير طبيعي.
البرسيمون أو البرسيمون
يتوفر البرسيمون طوال الموسم، وتتميز هذه الفاكهة بطعمها اللذيذ، على غرار ثمرة الطماطم، وهذه الفاكهة لها العديد من الفوائد حيث تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحفيز الأداء السليم للجهاز الهضمي، ناهيك عن فوائدها في تقوية البصر الهضمي أو إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك، تناول هذه الفاكهة والتمتع بفوائدها.
كيوي
يشتهر البرتقال باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C والموز لما يحتويه من بوتاسيوم مناعة للجسم ضد الأمراض وفيتامين E الذي يساعد في تقوية البصر وصحة الدم والجلد والدماغ وهو عصير طبيعي ويحافظ على مزاياه الصحية والجمالية.
تفاح
من لا يعرف القول المأثور القديم “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” وهذا القول صحيح تمامًا لاحتوائه على عناصر غذائية، فالتفاح يحتوي على فيتامين ب الذي يحافظ على عدد خلايا الدم الحمراء، فضلًا عن غناه بمضادات الأكسدة التي حارب ثبت فعاليته ضد السرطانات الخبيثة والألياف التي تملأ تناولهم، لذلك يجب أن تشمل التفاح في نظامك الغذائي في الشتاء.
لماذا يجب أن تدخل الفاكهة في نظامك الغذائي في الشتاء
تعتبر الفاكهة من أهم الأطعمة التي يجب تناولها وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة، لذلك من المهم هنا إضافة فواكه الشتاء إلى نظامك الغذائي[1]
- إنها غنية بفيتامين ج من المعروف أن هذا الفيتامين يزيد من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض.
- غني بمضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة وتمنع تكون الجذور الحرة التي تمنع الإصابة بالسرطان.
- وجود الألياف في معظمها تعمل الألياف على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتمنع بعض أنواع السرطان (سرطان القولون). بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بالشبع، مما يعني أنه سيفيد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- تحتوي معظمها على عناصر غذائية فهي تحافظ على عدد خلايا الدم الحمراء في الدم وتساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
- تحتوي على نسب مختلفة من السكر والسعرات الحرارية يلعب هذان العنصران دورًا مهمًا في إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بأنشطته وعمله بشكل كامل.
شاهدي أيضًا كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقالة
هل الفراولة فاكهة شتوية أم صيفية
تعتبر الفراولة من الفاكهة الموسمية، مما يعني أنها تظهر في كلا الموسمين شتاء وصيفًا، وتعتبر الفراولة ثمارًا مهمة جدًا لأنها تقي من معظم أمراض الشتاء، وليست مجرد مصدر ممتاز لفيتامين سي والمنغنيز والبوتاسيوم، لكنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والنباتات المختلفة. تساعد هذه الفاكهة أيضًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم ؛ هذا يجعله مهمًا للأشخاص المصابين بأمراض القلب أيضًا.[2]
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح
هل هناك نسبة أو كمية لتناول الفاكهة في اليوم
في الواقع، لا توجد نسبة معينة أو كمية معينة من الفاكهة التي يأكلها الشخص يوميًا، أي أن كل شخص يأكل كمية الفاكهة التي تناسبه، ولكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا ينبغي أن يتناولوا الكثير من الفواكه الدهنية مثل الأفوكادو، أو عدم الإكثار من تناول الفاكهة، فهي تزيد من نسبة السكر في الدم وتضر بمرضى السكر، أي يجب الانتباه إلى الأمراض المزمنة وما إذا كان تناول الفاكهة ضار بالصحة.[2]
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الموز
بهذا القدر من المعلومات، ننهي هذه المقالة بعنوان ما هي ثمار الشتاء وفوائدها، وألحقنا بها سبب إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.