شرح طريقة فلافل كيتو الصحية بدون انسحاب، تعتمد معظم الحميات الغذائية على أطعمة معينة وتقطع الكثير من الأطعمة التي قد يرغب بها الشخص. وفي نفس الوقت نبقى ملتزمين بنظامنا الصحي، الفلافل من أشهر الأطعمة في معظم الدول العربية، ولكن إذا تمكنا من تناولها أثناء الاشتراك في نظام الكيتو دون تعطيله، فسنكون الجواب على تلك الموجودة في تريندات – تعرف على السؤال المطروح على الموقع وتحدث عن كيفية تناول فلافل كيتو الصحي.
جدول المحتويات
شرح طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون انسحاب
لا شك أن حمية الكيتو تمنعنا من تناول بعض الأطعمة حتى لا تتعارض مع النتيجة النهائية المرجوة من حمية الكيتو. فهل نأكل الفلافل مع اتباع هذا النظام لكن من خلال شرح طريقة تحضير مختلفة عن الفلافل التقليدية المحظورة في نظام الكيتو لاحتوائها على نسبة مهمة من الكربوهيدرات بفضل إضافة الدقيق والحمص، وما يميز هذه الشرح طريقة أننا صديقون للكيتو استخدام المكونات مثل فلافل كيتو الصحية هي وجبة غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والحديد حيث أن الألياف عنصر مهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومساعدتك على الشعور بالراحة، والبروتين مهم أيضًا لأنه أحد الأسس التي يعتمد نظام كيتو الغذائي على استخلاص السعرات الحرارية منه.
مكونات لتحضير فلافل كيتو الصحية
لكي نتمكن من تحضير فلافل كيتو الصحية، نحتاج إلى المكونات التالية[1]
- 1 1/2 كوب فول سوداني
- 1/3 كوب كزبرة خضراء.
- 1/3 كوب بقدونس مفروم.
- 1/3 كوب أوراق وسيقان كرفس مفرومة.
- 1 كوب زيت جوز الهند
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
- ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأبيض.
- ملعقة صغيرة من الكمون الناعم.
- 4 فصوص ثوم مفرومة ناعماً.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
انظر أيضا هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو
كيف تصنع فلافل كيتو صحية
يعتمد تناول الفلافل الصحي أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي على شرح طريقة التحضير التالية[2]
- انزع قشر الفول السوداني وقطعه إلى نصفين، ثم افرده على صينية الخبز.
- نترك الصينية في الفرن الساخن حتى يتحول لون الفول السوداني إلى البني، ثم نحضر وعاء كبير ونضيف الفول المحمص والثوم المفروم.
- أضيفي الكزبرة والكرفس والبقدونس إلى الوعاء واخلطيهم جيدًا.
- نضع المزيج في الخلاط الكهربائي ونضيف ملعقة من الخل الأبيض، ثم نضيف صودا الخبز ونخلط جيداً.
- اخلطي كل هذه المكونات جيدًا حتى تتكون عجينة متجانسة، ثم انقليها إلى وعاء كبير، أضيفي الكمون والملح والفلفل وقلبي جيدًا.
- سخني زيت جوز الهند على نار خفيفة.
- نصنع الفلافل على شكل كرات بعد ترطيب أيدينا بالزيت أو الماء.
- نضع الفلافل في الزيت ونقلبها حتى تنضج تمامًا على الجانبين.
- نحضر طبقًا كبيرًا ونضع مناشف ورقية فوقه لامتصاص الزيت الإضافي من قلي الفلافل.
- دعها تبرد وتناول طعام الإفطار.
- يمكنك أيضًا إضافة البروكلي المفروم إلى هذا الخليط للحصول على نكهة مميزة.
انظر أيضا هل البصل مسموح به في حمية الكيتو
ما هي حمية الكيتو
هناك العديد من الحميات المستخدمة لإنقاص الوزن، ولكن ما فائدة نظام كيتو الغذائي على الأنظمة الأخرى وكيف يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال دون الاستغناء عن أشهر الأطعمة، سنذكر بعضًا من أساسياته على النحو التالي تغيير معظم الأطعمة لتناسب نظامه الغذائي دون حرمانه من جميع أنواع الأطعمة، ولكن بتغيير شرح طريقة تحضيرها وتناولها بشرح طريقة صحية أكثر من الكربوهيدرات، فإن النظام الغذائي ليس هو الأسهل ولكنه الأكثر فعالية وشمولية لمعظم الأطعمة.
هل يُسمح باستخدام الطماطم (البندورة) في الكيتو دايت
وصلنا إلى نهاية هذا المقال حيث أجبنا على سؤال حول شرح طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون انسحاب وذكرنا المكونات والشرح طريقة المستخدمة في صنع فلافل الكيتو، بالإضافة إلى لمحة تمهيدية بسيطة عن حمية الكيتو.