يقيس مهند نبضه قبل ممارسة الرياضة، وتعد ممارسة الرياضة من أهم الممارسات التي يمارسها الإنسان للحفاظ على الحيوية والنشاط، وتتناول المقالة نبضات القلب وأهمية ممارسة الرياضة لصحة جسم الإنسان.
نبض القلب
النبض هو معدل ضربات القلب، أو عدد ضربات القلب في الدقيقة، وتظهر الدراسات أن معدلات النبض تختلف من شخص لآخر، وينخفض النبض عندما يكون الجسم في حالة راحة ويزداد عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الدم من الأكسجين أثناء ممارسة أقصى معدل لضربات القلب هو أعلى معدل لضربات القلب يتم تحقيقه أثناء التمرين الأقصى، وشرح طريقة بسيطة لحساب الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب باستخدام هذه الصيغة 220 – العمر = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع.[1]
كيف أفرق بين آلام العضلات وألم القلب
مهند يقيس نبضه قبل التدريب
هناك عدة طرق لقياس معدل ضربات القلب في الدقيقة عن طريق وضع أطراف إصبع السبابة والأصابع الثانية والثالثة على راحة معصمك الآخر أسفل قاعدة إبهامك، أو عن طريق وضع أطراف إصبع السبابة والإصبع الثاني على الجزء السفلي من عنقك على جانبي القصبة الهوائية والضغط برفق حتى نشعر بالدم ينبض تحت أصابعنا لمدة 10 ثوانٍ واضرب هذا الرقم في ستة للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة، ومعدل ضربات القلب الطبيعي عند الأطفال 6 – 15 عامًا 70-100 نبضة في الدقيقة ومعدل ضربات القلب للبالغين 18 عامًا فما فوق 60-100 نبضة في الدقيقة، وسيتيح لك الحفاظ على معدل ضربات القلب في النطاق الأدنى من الإرشادات ممارسة التمارين لفترة أطول وفقدان المزيد من الوزن فوائد.[1][2]
- الإجابة الصحيحة عاد معدل ضربات القلب إلى طبيعته في أقل من 6 دقائق.
فوائد التمرين للعقل والجسم
أهمية ممارسة الرياضة لصحة جسم الإنسان
التمرين المنتظم هو حركة تحافظ على حركة العضلات ويحرق الجسم سعرات حرارية زائدة، ومن المعروف أن هناك العديد من الرياضات التي تحرك عضلات الجسم. والسباحة، وتجدر الإشارة إلى أن الرياضة والنشاط البدني لهما فوائد وأهمية. تأثيرات كبيرة على صحة جسم الإنسان، وأهمها ما يلي[3]
- تساعد التمارين في إسعاد الشخص وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
- يساعدك على إنقاص الوزن، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو مساهم رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.
- التمرين يبني العضلات والعظام.
- تساعد التمارين الهوائية مثل رفع الأثقال في بناء العضلات.
- يزيد من مستوى الطاقة في الجسم لدى المرضى الذين يعانون من التعب المزمن والأمراض الخطيرة.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يتأثر الجلد بمقدار الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.
- ستساعدك التمارين المنتظمة على الشعور بالراحة والنوم بشكل أفضل.
- التمرين يقلل من الآلام المزمنة.
مقال عن أهمية الرياضة في حياتنا
وبهذه الشرح طريقة نصل إلى ختام مقال يقيس مهند نبضه قبل التدريب، تناول فيه تعريف نبض القلب وأهمية الحركة لصحة جسم الإنسان، وتمنى في نهاية المقال أن تكون المعلومة صحيحة. كافية ويمكن تقديمها بشرح طريقة بسيطة.