يحتوي التمر على نسبة عالية من المواد النشوية والسكرية التي تمد الجسم بالحرارة والنشاط

يحتوي التمر على نسبة عالية من المواد النشوية والسكرية التي تمنح الجسم الدفء والنشاط، والتمر هو ثمرة شجرة النخيل التي تزرع في العديد من المناطق الاستوائية من العالم، وتتميز التمر بالعديد من العناصر الغذائية، والتي سيتم وصفها في هذا المقال. الجواب هل يحتوي التمر على نسبة فهو غني بالنشا والمواد السكرية التي تضيف الدفء والنشاط للجسم أم لا، كما يوضح فوائد التمر لجسم الإنسان.

انظر أيضاً لماذا التمر غذاء الفقراء

القيم الغذائية للتمور

تتمتع التمر بخصائص غذائية ممتازة ولأنها مجففة فإن محتواها من السعرات الحرارية أعلى من معظم الفواكه الطازجة. تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات والباقي من كمية صغيرة من البروتين. على الرغم من احتواء التمر على سعرات حرارية، إلا أنها تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف.[1]

توفر حصة واحدة من التمر (3.5 أوقية (100 جرام)) العناصر الغذائية التالية[1]

• السعرات الحرارية 277 سعرة حرارية.
• الكربوهيدرات 75 غرام.
• الألياف الغذائية 7 غرام.
• البروتين 2 جرام.
• البوتاسيوم 20٪ من RDI.
• المغنيسيوم 14٪ من RDI.
• النحاس 18٪ من RDI.
• المنغنيز 15٪ من RDI.
• الحديد 5٪ من RDI.
• فيتامين ب 6 12٪ من RDI.

كيف تؤثر التمر على صحة الدماغ

التمر غني بالكربوهيدرات والسكريات التي تمد الجسم بالدفء والنشاط

البيان يحتوي التمر على نسبة عالية من المواد النشوية والسكرية التي تمد الجسم بالدفء والنشاط، وهذا صحيح، كما يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف الضرورية لصحة الإنسان، كما أنها تعزز حركة الأمعاء المنتظمة. بالفيتامينات والمعادن وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الشيخوخة.

فوائد التمر لجسم الانسان

نظرا لغنى التمر بالعديد من العناصر الغذائية، فإنها توفر لجسم الإنسان المزايا التالية[2]

• يخفض مستويات الكوليسترول التمر خالي من الكوليسترول وقليل الدهون. وبالتالي، فإن تضمين التمر في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وحتى مساعدتك على إنقاص الوزن.
• التمر غني بالبروتين التمر مصدر غني للبروتين الذي يساعد الجسم في الحفاظ على لياقته البدنية والحفاظ على قوة العضلات وصحتها.
• التمر غني بالفيتامينات بالإضافة إلى فيتامينات أ وج، يحتوي التمر أيضًا على فيتامينات مثل ب 1، ب 2، ب 3، ب 5. لا يتطلب الاستهلاك اليومي من التمر تناول الفيتامينات ولا يحافظ التمر على الصحة فحسب، بل سيكون هناك أيضًا تغير ملحوظ في مستويات الطاقة البشرية حيث يحتوي التمر أيضًا على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز. لذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة سريعة.
• يحسن صحة العظام يحتوي التمر على نسبة عالية من السيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، وكلها مهمة في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض العظام المختلفة مثل هشاشة العظام.
• يقوي الجهاز العصبي بما أن التمر يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ومنخفض في الصوديوم، فإن هذا يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي في الجسم حيث يساعد البوتاسيوم على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية تحت السيطرة.
• التمر غني بالحديد بالإضافة إلى الفلور الذي يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان، يحتوي التمر أيضًا على الحديد الذي يوصى به بشدة للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد، ويمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد التعب والإرهاق وضيق التنفس أو ألم الصدر.
• يساعد على الهضم نقع بعض التمر في الماء ومضغه كل يوم يحسن أداء الجهاز الهضمي لأنه غني بالألياف، لذلك ينصح به لمن يعانون من الإمساك.
• يحسن البشرة فيتامينات C و D الموجودة في التمر تزيد من مرونة الجلد وتحافظ على ليونة ونضارة، كما أن التمر له تأثيرات مضادة للشيخوخة ويمنع تراكم الميلانين في الجسم، كما يحتوي التمر على كمية كافية من فيتامين سي.، وهو من أكثر مضادات الأكسدة فائدة للبشرة.
• يساعدك على اكتساب الوزن يساعدك السكر والبروتين والفيتامينات الأخرى الموجودة في التمر على زيادة الوزن.

أنظر أيضا هل التمر يزيد الوزن

هذا حيث ينتهي مقال يتضمن التمر الذي يحتوي على نسبة عالية من النشا والمركبات السكرية التي تضيف الدفء والنشاط إلى الجسم، مما يدل على صحة هذه العبارة، وأيضاً شرح للفوائد الصحية الغذائية للتمور لجسم الإنسان.

1. ^ healthline.com، 8 فوائد صحية مثبتة للتمور، 10/11/2024
2. ^ food.ndtv.com، 10 فوائد للتمور من تحسين صحة العظام إلى بشرة جميلة، 10/11/2024